164
12428727799012770139209
ГЛАВА1388602012589192293386487
7.1910602012571106
КОНТРОЛЬ20536020125101209317410495605708802
И28906020125108
ОЦЕНКА30346020125108216309417518618
ПРОГРЕССА36906020125109196305394479573674774875
7.1.1796844012570104175210
Методы20418440125131196265333401511
отслеживания2586844012574140200279342443525599668750832906
прогресса3527844012580159230291370431494556626
Эффективное10641322012792181272335403464537605679748810
отслеживание19091322012795156217287349445520587648723798860
прогресса28041322012799169238295365427489552614
–34531322012796
это35841322012785145214
ключевой38331322012793162266335397463532606
элемент44741322012785154216305367442503
для50111322012796166230
поддержания7081565012774144215287350420516578652726791
мотивации,153415650127156227287361427488563637711746
корректировки231615650127136205275344406474537610680749817886961
тренировочной331115650127129198260335409479548616685755829899975
программы432115650127143212282339409471559648742
и509815650127143
достижения7081805012771141203264338434496571645709
поставленных145318050127114183245309370436504566641716811883
целей.236918050127114175245307382417
Ниже282218050127142214311374
приведены323218050127113183257323384455518593686
основные395318050127109171246315383457551612
методы460118050127133195256325396490
и512618050127116
рекомендации,7082047012770131199269357419494565628703777851886
которые16302047012769138199267337431492
помогут21592047012774144232302359432492
анализировать26852047012763138200270344399474546615681742803868
результаты35882047012770131187259326390452513574667
тренировок.42892047012762133195270345414484552620688722
1.10642290012770104
Ведение12052290012793153225287362437499
дневника17392290012772147209275349423491552
тренировок23262290012762131193268342412481549618686
Цель:106425300127101160230296336
систематический14322530012713821327433639748554860968275581687894610201095
структурированный2562253001271392002693414064685396076817538238889491027110111951269
учёт386625300127145215276338
тренировочных4237253001271372062673424174885586246927658399321006
нагрузок,7082772012774136194264333386458526560
позволяющий13052772012775144199265334403467575682757831
объективно21712772012771142215277345405481547620690
оценивать28962772012770145207284358424485546611
прогресс.35422772012774144213270340402464527562
Что10643013012790152221
фиксировать13213013012790165233294369438508574635698761
в21163013012769
дневнике:22203013012771146208274348422490551593
–10643255012770
даты11683255012772135197289
и14933255012775
время16033255012767136197286351
занятий:19893255012756118193257319392467505
фиксируйте25283255012790165233294369441512585645706
регулярность.32703255012770132190262329393464538610672733798831
–10643497012770
состав11683497012763134195257318384
тренировки:15863497012762130192267342411481549615692733
–10643738012770
упражнения.11683738012771143213275371448510585659723758
–10643980012770
количество116839800127100170239314384445507569634705
подходов190739800127107177248318385456527595
и253639800127106
повторений267739800127107176242302371440502577654728
(например:34403980012779152214289359433521583653694
3416739800127101
подхода430339800127107177247318385456519
по485739800127107176
12506839800127102172
повторений).7084220012774144210270341410472547621696744778
–10644462012770
используемое11704462012774136211280350413467539599687757819
оборудование.20244462012771142213282354423493559620695771833868
–10644705012770
рабочие116847050127136198269340410484546
веса:174947050127131192254317356
динамика213747050127137212287348437512579641
нагрузки281347050127140202260330399452519594
(например,344247050127114188250324394469557619689724
увеличился420247050127135201262332406476551622684748
вес498647050127131192254
гантелей7084945012757119194255316386448523
с12654945012763
513634945012771
кг14694945012769125
до16304945012773144
718094945012770
кг).19134945012768124171205
–10645187012770
субъективные11685187012773143212285346415477551617692786848
ощущения:20515187012780187260365427502577641682
уровень27665187012782149219287348423486
усталости,32865187012783142206269339409470532605640
настроение,39625187012785147209270339409471546620682717
лёгкость47155187012780142199267337398460525
выполнения7085430012766158233302372446508586660724
(по14675430012748122191
шкале169454300127107175237307369
от20985430012771131
122635430012771
до23695430012772142
10).25465430012771141187221
Рекомендации:10645670012777139207276364426501572635710784859900
используйте199756700127147209284353423489543615687750811
бумажные284356700127144215300363459534627691
или356956700127148217292
цифровые389656700127147222312382452518610672
дневники460356700127144220282348421496564637
(например,7085912012746120182257326401489551621656
мобильные14065912012788158229304374437511607668
приложения21105912012780150224294363462523598672736
вроде28825912012772140212285348
MyFitnessPal327159120127124194272310346418477532587665726768
или40715912012783152227
Google433859120127101170240312351410
Sheets).47835912012786157217279318372419453
Это7086152012792152221
значительно9646152012756130192263337400461531594670740
упрощает17396152012773146215285392454517578
анализ.23516152012763138199269344399434
2.10646395012770104
Оценка120563950127101175237312380441
физической16836395012790165220295365426488557626700
формы24196395012790161230318412
Существует10646637012793163268330393454521592651713
большое181166370127105176245311417487549
количество239566370127103172243318388450512573640709
тестов,31396637012798159221282351419453
позволяющих362866370127109178233299368437501609715790862
определить452266370127105181251313384447517591652717
состояние7086877012762132194255324388463537599
физической134268770127180256311385455517579647718793
формы217068770127180250320408502
занимающегося,27076877012714520628235644450961372078284091097110361071
оценить381468770127160234296371445506569
прогресс442168770127167237306363433495557619
и507668770127166
определить,7087120012770144214275347410479554615677711
на14557120012779141
какие16317120012772133201275337
аспекты20037120012765128202264332393488
тренировки25277120012764133195270344414485551618694
нужно32567120012778147244318388
обратить36787120012773144215276338411474537
внимание.42497120012769145219307369444519581616
Ниже490471200127101175271335
приведем7087362012774144219284345416479568
некоторые13127362012774136204274334403473568630
из19797362012774129
них.21447362012775151223255
1.10647602012770104
Тест12057602012785146208270
на15107602012774136
силу:16817602012763138207277316