244
12228727799012770139209
Выбор1064597012793185256326396
беговой1495597012791154211281347416492
дорожки2022597012791162231301397465539
по2595597012795167
весу2797597012786147209281
связан3111597012782148211267329404
с3552597012782
максимальной36695970127112174242304379467529599662736806880
нагрузкой,4584597012794156214284356408476548622657
которую708840012768137198266336408512
она1254840012792167228
выдерживает1518840012788181252314384481557623684746807
(на2359840012769145207
15–20%2601840012793162234304374492
выше3127840012788181288351
веса3513840012788149211274
пользователя),3822840012797167236300354423491552614675744808856890
а4748840012784
также4867840012784145213309373
массой7081080012788150213275345419
самого116210800127128190279349406476
тренажера.167310800127126195257332394490552622683722
Считается,243110800127158229303364425487548609674709
что317610800127136196265
тяжелые347610800127127190287348418512574
тренажеры408510800127127196257335397493555625718
более483810800127137207277339401
устойчивы.7081322012770129193262336406480548641675
Велотренажеры142013220127128188258327388457519596658754816886979
и243413220127107
эллипсоиды25761322012792161231308382444514591662756
подбираются336713220127107176247319394464526630690751816
с42181322012794
учетом434813220127104171233297365453
массы483713220127120183245307401
маховика7081565012788150220288356429497558
(чем13011565012755127188276
больше,16131565012779149219282389451486
тем21351565012769130219
плавнее23891565012783152214280356418480
ход)29041565012781152223270
и32081565012783
максимальной33341565012788151219280355443505575639712784858
нагрузки42271565012783145202272344397467541
(всегда48031565012754122182245302373436
с7081805012762
запасом).8051805012778140215276339409497544578
Скакалки141618050127116184246314375445513587
могут203818050127110180237307366
различаться24381805012792154209279353423485549611672739
по32121805012798167
весу:34141805012788149211282318
легкие37641805012792154212280354416
(до42151805012769139210
20044591805012793162232
г)47261805012779126
–48861805012798
для50191805012791162226
кардиотренировок,7082047012768129199270345415476545606681756827897963103111011136
тяжелые18802047012788151248310379473535
(500+24502047012774143215284363
г)28482047012785132
–301420470127100
для31512047012798169233
развития34202047012797158214279353414488552
силы40072047012789164234327
предплечий436920470127102174236307382452514584658733
и513720470127104
выносливости.7082290012766158233302364434509577645707769844879
Медболы106425300127124187258330400470563
подбираются166225300127165234305377452522584688748809873
в257125300127156
зависимости276125300127144206273346408483571641703764838
от363425300127159220
уровня388825300127162229299366440504
подготовки:442725300127165234309367437498567635701776819
начинающим7082772012774136207281355417521628703791
подойдут153527720127194265336407481552623684
2–4225227720127189259329
кг,261627720127186242278
а293027720127180
для314827720127189260324
силовых350727720127181256325395460553623
упражнений416227720127191265335397493568630704781855
–505227720127191
6–127083013012770139209278
кг.10213013012793150185
Резинки124230130127102163219293368438512
и17893013012799
эспандеры19233013012785147222283358429492562656
выбираются26133013012794186257333402464571631692756
по34053013012799169
цветам,36093013012799167228289350439474
чем41193013012795157245
темнее44003013012785146235310372434
–486930130127101
тем50043013012789150238
выше7083255012766158266328
нагрузка.107132550127129190248318390442510572607
Сэндбэги171432550127147207281352424485542617
(дословно236832550127101171241303373443511584654
«мешки305732550127126211274381450524
с361632550127115
песком»)376632550127131193255323392480553597
подбираются440232550127128198269341416486547652714775840
следующим7083497012762132193265335437543619707
образом:145034970127102173243305360430518560
новички204234970127109179245318390458532
–260834970127105
10–15274834970127104174243313383
кг,316834970127100156191
средний33953497012794164226298373447522
уровень395234970127101169238306367442508
–449334970127104
20–30463234970127102172242311381
кг,504834970127102159194
продвинутые7083738012774144214285351425499571632725786
–15303738012771
4016363738012771140
кг18113738012769126
и19733738012775
выше.20833738012766159266329365
Вес10643980012793153215
оборудования13143980012797168239308380449519585646721795859
для22093980012798168232
групповых24773980012785155226298373443510603675
и318439800127102
реабилитационных33213980012797159224295370440514575636711785855930100411001171
тренировок45253980012788157219294370440510575646714
также7084220012761122190286347
играет10904220012795152222284346408
важную15324220012788149245320391495
роль.20614220012790160229295329
Степ-платформы2426422001271131742353103604335055676287177908609481042
должны35034220012791162231327402495
быть40334220012791186246311
устойчивыми,43784220012792152213282359429503570663751826861
так7084462012761122190
как93244620127158219287
легкие125444620127159221278347421482
могут177244620127178248305377438
скользить.224444620127152220289359424478553614679712
Фитболы299244620127200275336406476546639
являются366644620127154220289353460520581646
легкими,434744620127160221279347421509584619
но500244620127164236
выдерживают7084705012766158229292362458533599659766826
разный15684705012773135190265361435
вес.20384705012769130192228
Гимнастические23054705012780156244319381443504578648709771839916978
кольца33184705012771140209273346408
и37614705012778
турники38744705012764135203277359426500
выбираются44094705012769162233308378440546606667732
с51764705012766
запасом7084945012755117192254316386474
по12194945012774144
нагрузке.13984945012775137194264334386454516551
Пример106451870127101168242331393463
расчета156251870127116178240310372433494
рабочего209151870127116178249320390451509579
веса270551870127112173235297
штанги303851870127157219280354412486
в355951870127113
жиме370651870127143217306368
лежа410951870127116178275336
на448251870127121183
примере469851870127121190265353415485547
повторного7085430012774144210270341410485554611681
максимума14255430012788151219280355443516601664
=21275430012778
9022415430012770140
кг:24165430012769125164
легкая10645680012769131189257318383
тренировка:14825680012762131193268342412481547616677719
900.6223456800127701392375568001277624515680012770104175
(0.65)26615680012747116151222291338
=30345680012779
5431485680012771141
или33245680012775144219
58.535785680012770140175246
кг38585680012769126
=40205680012779
55-6041345680012771140188257327
кг44955680012769126
средняя10645936012762132194265340404469
тренировка:15685936012762131193268342412482547614675717
900.7231859360127701392459593601277625355936012770104175
(0.75)27455936012747116151222291340
=31215936012778
6332355936012770140
или34115936012774144218
67.536645936012771140175246
кг39455936012768125
=41065936012779
65-7042205936012771141188257327
кг45825936012768125
тяжелая10646196012761124221283352414479
тренировка:15786196012762131193268342412481549616677719
900.8233061960127701402471619601277625476196012770104175
(0.85)27576196012747116151222291338
=31306196012779
7232446196012771141
или34206196012775147221
76.536766196012771140175246
кг39576196012768125
=41186196012779
7542326196012771140
кг44076196012769126
Округляем106464430127101168238309364434498561649
до17496443012791161
целого19456443012795157227296353423
или24036443012795164239
большего26776443012791162231294401463521591
числа,33026443012791165229299361396
потом37346443012795164225294382
в41516443012786
процессе42716443012795165234309371433495557
самой48636443012782145233303378
тренировки7086683012761130191266341410480548615689
можно143166830127140210308383453
подкорректировать.19186683012712619626633540447454660867673681088195110171078114212041240
Как319766830127144206274
правило,350666830127126195257323397466536571
если411366830127113175245320
упражнение446766830127122196266327424498560635709774
выполняется7086925012766158233302372446510573637698762
на15066925012787149
616906925012783
повторов,18056925012788157223283352421491559593
то24346925012774142
это26116925012773134203
тяжелый28496925012774137234296365459533
тренинг,34176925012774143205280354429486520
если39746925012775137207281
на42906925012787149
844726925012783
–45906925012787
средний,47096925012775145207276352426501536
если7087168012762124194268
на10127168012775137
1211847168012770140
легкий.13597168012770132190258332407441