237
12128727799012770139209
6.5.1025602012570104175210
Общие12726020125108178295373434
рекомендации1742602012578139222293385448529600669749831912
по2691602012580151
подбору2876602012580151221290362439508
спортивного3419602012564144215290360439516595666729800
инвентаря4253602012580161238299379449517595672
Правильный106410800127101168230298372442507581674749
выбор184810800127100192263334404
спортивного22861080012795169239309372445511587656713783
оборудования310410800127102173243313385456526592653728802866
в40061080012798
фитнесе413810800127122197258334396458520
является46941080012796162231295358419480544
одним7081322012770140216290378
из11221322012792147
важных13041322012783144241315409481
аспектов18171322012780142217279347407476544
фитнес-тренировки.2395132201271081862473203824444925546236857598369069751041110811841219
Разнообразие36501322012795156213287357426497568630685759821
спортивных45071322012779154224293354428496569663737
снарядов7081565012762137198269333404475540
требуют128215650127125193255326397501561
грамотного187715650127122192254342413473547619676746
подбора265815650127139208279351422491553
веса324615650127129190253315
в359615650127129
зависимости375915650127119181247321382457545615677738812
от460615650127133194
целей483415650127138199269331406
тренирующегося,708180501276113019126634141048258669275581288294410091044
уровня178818050127121188258324400464
физической228718050127142217272346416478540608678752
подготовки307418050127126195266324394455524589659733
и384118050127126
типа400218050127112186260322
выполняемых435918050127117210285354424498562625713807882
упражнений.7082047012770142214275372446508583657732766
В151020470127185
этой172920470127149210279356
главе212120470127147217279345406
мы256220470127178272
дадим286920470127161224295371459
рекомендации336320470127159221289358447509584655717792867941
как433920470127161222290
выбрать466320470127156249320390452516581
оборудование7082290012770140211281350419489557618693768829
по15742290012774144
весу,17522290012767128190263295
чтобы20832290012771132200271366
занятия24842290012756118193257318392456
были29752290012772167236311
эффективными33202290012761152243305374434508573647740828903
и42592290012775
безопасными.43692290012771134190259334395458533626714789824
Выбор10642530012793185256326396
веса149525300127203264326389
спортивного191925300127197272342411472546614687757814884
инвентаря283825300127209286352413488553614687751
напрямую362425300127210272347416480569639743
влияет440125300127201270347411473534
на496925300127210272
эффективность7082772012760150241304372432506572645715777840903
тренировок18862772012761130191266341412482548617686
и28502772012774
безопасность32002772012771134189259333395457532602664725787
занимающегося.42642772012755117192266355417521628690748818879944979
Соответствующая708301301279316323329335841948354460567274384595110141078
нагрузка182230130127205267324394466519586648
помогает250530130127205275363433490552615678
быстрее321730130127202296358420488550612
достичь386530130127201272334395468538601
желаемых450030130127227289358420483571665740
результатов,7083255012770131187256324389449510574643711745
в14883255012784
то16063255012779147
время17883255012786155217305370
как21933255012786147215
слишком24433255012779149226333401471559
тяжелые30373255012781147244305375469531
или36033255012792162236
легкие38743255012787149207275349411
снаряды43203255012779154216286350422516
могут487132550127106176233306367
привести7083497012774144219284345407468544
к128734970127114
травмам143634970127107176238304391454542
или201334970127122191265
отсутствию231334970127116180241313372432496561635741
прогресса.308834970127123193263320390451514576638673
Оборудование379734970127147218289359433502572638699774848910
должно474234970127118188258354428500
соответствовать7083738012762132201262327388452513574641710776837900963
уровню17053738012773140210278351457
подготовки21973738012775145215273343404473539608682
спортсмена.29143738012762137207279340401489551626688723
Гантели10643980012780143218279340410484
и158339800127148
гири176539800127130205275349
являются214939800127137204272336443503564629
универсальными28133980012714521729236042149155361568575082491710051081
инструментами392839800127148222284347416488574636711774835924999
для496139800127144215279
силовых7084220012762137206276341434506
упражнений.12474220012775149219281377452514588663740774
Их206142200127100170
масса22674220012788151213275337
выбирается26394220012770162233309378440502566627692
исходя33664220012778140210279350415
из38174220012778133
уровня39844220012774141213278352416
подготовки44354220012778148219277347410479544614688
и51574220012781
целей7084462012774136206268343
тренировки.10864462012776145207282356426495561630704740
Начинающим186244620127116175246320396458563669744832
подойдут27294462012790160231301376449520578
гантели33414462012773135210270331401476
2–538524462012785157227
кг41144462012783139
и42894462012789
гири44134462012773148217292
8–1247404462012784155225294
кг,50694462012783140175
среднему7084705012762132194265340402491561
уровню13014705012785153224290364470
–18054705012787
6–1219264705012786155225294
кг22554705012783140
(гантели)24304705012762118181256316377447522568
и30324705012790
16–2431574705012785155226295365
кг35574705012783139
(гири),37324705012761118193262337383417
а41854705012777
продвинутым42954705012790160229300367440515585645738826
–51564705012787
15+7084945012770139218
кг96149450127112169
(гантели)11654945012790147209284345406476550596
и179649450127118
32+194949450127114183262
кг224649450127112169
(гири).24484945012790147222291366412446
Для293049450127139210271
наращивания323749450127119181251312420495561622697771835
мышечной410749450127133227334396467541611685
массы482749450127132194257319413
используются7085187012774136211281350414468540644704765829
тяжелые157351870127117180277339408502564
веса217251870127120181243305
с251251870127116
малым266351870127142205275368456
количеством315551870127121190260334404466528590657725813
повторений,400451870127128198266326394466528603677752787
а482651870127116
для497751870127125195259
тонуса7085430012761130204276335398
и114154300127169
выносливости134554300127160253330399461531605673742804865939
–231954300127166
меньший252054300127182245320385491567641
вес319854300127160221284
с351754300127156
большим370854300127166237306369476551639
количеством438254300127163232301376446507569633701770860
повторений.7085670012774144210270341410472547621696731
При106459120127101168242
выборе134159120127110203274344414476
массы185259120127132195257319413
штанги230059120127151213274349406481
необходимо281559120127122184254324395462533609697767
учитывать361659120127115183257318413478539604666
не431659120127119181
только453259120127105174243307373443
вес500959120127110171234
добавочных7086152012771141212275341410480554648719
блинов,14606152012781152226301370436470
но19666152012785155
и21556152012785
базовый22756152012784147202272338430505
вес28156152012776137199
грифа30496152012768138213303366
(обычно34506152012757126197291361436505
15–2039906152012780150221291360
кг43856152012778135
у45556152012783
женского46816152012796158233294363432489562
грифа7086395012757127202292354
и10986395012787
20–2512206395012783152223292362
кг16176395012780137
у17896395012785
мужского),190763950127101173267329397469526596642676
а26196395012775
также27296395012774135203299361
подбор31246395012791160231303374443
нагрузки36026395012788149207277347399469543
в41806395012779
зависимости42936395012768130198272334409497567629690766
от50946395012782145
программы.7086637012774144214271341402491580674709
Считается,145366370127143213287348409471532593658693
что218266370127119180251
вес246766370127117178240
блинов274266370127120191265340409477
должен325366370127121192261357419494
составлять378266370127111181243304365433502566628693
60–80%450866370127119188260330401517
от506066370127118184
предельной7086877012774144206277340410473547616691
нагрузки,143468770127109170228298370425492567602
т.е.20716877012796130193228
той23356877012795164238
нагрузку,260868770127109171229299370423493565597
при324168770127109179253
которой352968770127104174234303375445519
можно408368770127123193289365435
выполнить455368770127100195269339409483557621685
упражнений7087120012770142214275372446508583657732
114747120012798
раз16067120012797159215
без18557120012799162217
повторений.210571200127102171237297366435497572646721756
Приходя293271200127101168245314384455520
на348771200127102164
тренировку36847120012788157219294368438507573642713
в44307120012793
фитнес-зал455771200127118193254327389451500555616687
нужно7087362012774144240315384
обязательно11277362012770141206262324385446516580655725
уточнить18877362012770131200270346421482546
вес24677362012767128190
грифа26927362012758128203293356
у30837362012771
тренера.31897362012761130192267332402464499