184
11628727799012770139209
5.1064597012770104
Пренебрежение12055970127101168230305367438509571667729803878940
заминкой2180597012756118207282356424493568
и2783597012775
восстановлением28935970127661351972593233844595285966677298048789401029
После10648400127101168230300361
основной1461840012785147222291357430502577
части2072840012786147210271344
тренировки2451840012777145207282356426496563630704
многие31908400127104179248305383444
студенты3670840012777138207275338413474567
сразу4271840012778148210265335
покидают4638840012790160227301372435542602
зал,7081080012755117187222
не96610800127123185
уделяя118410800127119187250320384449
времени166810800127115184245334396471546
заминке.224910800127103165254329403471532568
Это285010800127141201270
может315510800127137207303365426
привести361510800127124193268333394456518591
к424110800127117
болезненным439210800127125196265327382457519594668762850
ощущениям7081322012770177247352414489564628716
в146013220127129
мышцах162313220127151246353428490562
и221713220127138
снижению239013220127125200275371433507582688
гибкости.311413220127121196267335404466528601636
Заминка379013220127133195283358433500561
способствует438713220127125200269331401472535596661732791855
снижению7081565012762137211307369444518622
пульса,13651565012775147216280340403438
расслаблению18391565012770132194257327388460530592667742846
мышц27191565012789183290365
и31201565012774
улучшению32291565012771138210280386449524598702
восстановления.39651565012767138200262323384459529597665727802877941976
Рекомендации:10641805012777139207276364426501572635710784859900
–10642047012770
заминка11682047012757119207282357424486
должна16892047012772142212308383444
занимать21682047012757118194268356418480542
5-1027452047012770118187257
минут.30372047012789164238310371405
–10642290012770
используйте11682290012798159234304373437491563635698759
упражнения19622290012795167237298395470531606683747
на27442290012797159
растяжку29382290012793154217278341438506577
(стретчинг),35502290012769130191260322383452528603660706741
чтобы43272290012792153221292387
вернуть47492290012788149219296368426491
мышцы7082530012788182289365459
в120125300127130
исходное136525300127137199269337407483555616
состояние.201725300127125195257318387451526600662697
Например,275025300127164224299368445533596666700
растягивайте348625300127133195257319382440514580641716777838
квадрицепсы,435925300127131196257329399474548610685746840878
подколенные7082772012774144215284353422484559633727789
сухожилия,15322772012763136205272369445515589653688
грудные22562772012759129198267342436497
мышцы27902772012788182289364460
и32862772012774
спину.33952772012763138212287356389
–10643013012770
добавьте11683013012772143214277343406465526
дыхательные17293013012772167237296360421491554628723785
упражнения25503013012770142214276373447509583658722
для33073013012772143207
стабилизации35503013012762124185256331401475530592667742816
пульса.44023013012774146213277338400435
6.10643255012770104
Игнорирование120532550127101156231300370444514584651712787862924
гидратации21643255012758133204274336397458533608684
Недостаточное106434970127101160231302364425486550619689763832894
потребление19933497012795165226294356427498560635709771
воды27993497012786155226320
до,31543497012789159194
во33843497012784155
время35733497012784153214303368
и39763497012792
после41033497012792162224294356
тренировки.44943497012779150211286361430500568635709743
Это7083738012792152221
приводит96437380127142212286352423494569630
к162837380127136
обезвоживанию,17983738012713820927232739346255863269875983491010141048
что288237380127138199268
снижает318737380127130204279375437499560
производительность37813738012714321328235741247754661769275381488495010231093115512161281
и509537380127143
увеличивает7083980012770135196266341411485553614676737
риск147939800127160234296364
перегрева187739800127165226296358416486548614675
организма.258739800127159229286348423498553643706741
Вода336739800127183251322385
поддерживает378739800127164234305376437507603678743804866928
баланс474939800127160223293355430492
электролитов,7084220012760129191259320389458528602665734802836
помогает158042200127167236324394451514576637
мышцам225142200127180275382457519607
работать289442200127161223295365426487548611
эффективнее353842200127152243334397465525601667740802864
и443742200127167
выводит463942200127160253319388458534599
токсины.7084462012761130197259334408502536
Рекомендации:10644705012777139207276364426501572635710784859900
–10644945012770
выпивайте11684945012767160234309375435513574635
50018384945012770140210
мл20844945012788158
воды22774945012766135206301
за26124945012756118
1–227664945012771142212
часа30124945012771133195257
до33044945012772143
тренировки.34824945012759128190265339409480548614688723
–10645187012770
во11685187012767136
время13395187012767135197286350
занятий17255187012756118193257318392466
пейте22275187012775136211272333
100–20025955187012771141210281351423493
мл31245187012788158
каждые33175187012768130226297392454
15–2038065187012771140211280350
минут.41925187012788163238309368402
–10645430012770
после11705430012774144205275337
тренировки15425430012762131193268342412482547616690
восполните22675430012767135197272342413488562625686
потерю29905430012774144205266336440
жидкости34675430012796171242310379441502576
7.10645670012770104
Отсутствие120556700127101162223293351412476541617679
чёткого19195670012771132194261330387457
плана24125670012774144205281342
тренировки27905670012761130192269344414483551618692
Некоторые106459120127101160228300361429499595656
приходят17565912012797167241313380451516577
в23675912012789
зал24905912012777139209
без27345912012794157212
заранее29815912012778139210271346408470
подготовленной34875912012794164235293363424493558627689766841910985
программы,45075912012796166236293363424513602696730
теряются7086152012761122192256361421481546
среди128961520127176246308379455
тренажёров177861520127175244306380442539601670740806
и261861520127188
выполняют284161520127179272347416486560624729791
упражнения366661520127184256325387484560622701776840
хаотично.454161520127183243313376449519593665700
Планирование70863950127101168230305381451521586647722799861
обеспечивает160463950127147218281343418480550624690751813874
равномерную251263950127148209276349419507569639716785889
нагрузку343563950127153214272342414466534606
и407363950127152
предотвращает426063950127153222284355426487551620682790852914978
переутомление.7086637012774136206268338399468556626688763837899934
Если167966370127173234303378
возникают209266370127153222277351428496557661724
вопросы285066370127153222296368437499593
–347866370127159
проконсультируйтесь367266370127162232301369438512574647714777839913983105411291190125113131377
у508366370127161
тренеров,7086877012761130191266328398468536570
не13156877012774136
стесняйтесь!14866877012763124185247322386461522583645709757
Рекомендации:10647120012777139207276364426501572635710784859900
–10647362012770
составляйте116873620127179249311372433499568632707770831
план203473620127191260322397
тренировки246673620127179248310385459529599666733809
заранее,331073620127171236306368442504566602
записывая394873620127171233308382444538604665729
список471273620127179253328390460527
упражнений,7087602012770142214275372446508583657732766
подходов15117602012775145215288356426497563
и21107602012775
повторений.22207602012775144212272341411472550624699734