178
11528727799012770139209
–1064597012770
работайте11685970127129191262332393454529590651
с18545970127121
меньшими20105970127146209286349455530619693
весами,27385970127125186248310399474508
если32805970127120183250325
чувствуете,36395970127129198264325386453524584645706741
что44165970127129189258
техника47095970127119180253325399469530
страдает.708840012762123192254325388450511545
–10641080012770
используйте116810800127131193268337407470524597669729790
зеркала199410800127111173243311372442504
или253310800127131200275
попросите284310800127130200274344413475550611672
партнёра355310800127130192262323397458528590
проверить417810800127131201270336397467541602667
вашу487910800127122183290363
форму.7081322012790161230318389421
3.10641565012770104
Перегрузка120515650127101161231292350420492544612674
одной19141565012771142217287361
группы23101565012758128200272346440
мышц27861565012788182289364
Увлечение10641805012799164233294365426501576638
тренировкой173718050127124193254332406476546613680749824
только259618050127124193264328394466
отдельных309718050127133194264326396460533627699
мышц382818050127152246353428
в429418050127130
фитнесе445818050127153229289363425487549
не504318050127138199
рекомендуется.7082047012770131199269357419494565635695759820884920
Это166320470127114174243
создаёт19412047012782152207278341403464
мышечный243920470127110204311374444518612686
перекос,31602047012795156226288356425487523
который37182047012788159220289358452526
в42792047012786
свою43992047012782148217321
очередь47542047012790160221291353424489
создает7082290012762132187258321383444
дисбаланс11862290012798175237308371441503578640
других18592290012799169239294368440
систем.23322290012789164226287348436472
Например,284022900127129189264336410498561631666
красивый35422290012796165227289364429522596
пресс417322900127102172234296358
зависит45662290012783144211284346421482
от50822290012797160
сильных7082530012762137206270343437508
мышц124925300127118212319394
спины.16782530012792167241316409444
Сбалансированная215825300127124196259329390466527602672741807868943102010811146
нагрузка333925300127105166224294364416484546
улучшает391925300127103170242309416479541602
пропорции455525300127104174244318390459534608685
тела,7082772012761122192253289
снижает103327720127118193267363425487548
риск161527720127126201263331
травм198027720127119188250319406
и242127720127131
повышает258727720127130200268361468530595656
функциональные32772772012714721729235943350857765471678684992510181080
возможности439227720127122191246334405503577647709770846
организма.7083013012770139196258333408463551613649
Рекомендации:10643255012777139207276364426501572635710784859900
–10643497012770
используйте116834970127201263337407477540594666741801863
принцип206634970127200270347421496570645
симметричной274534970127188263351439502565634709781855924999
нагрузки:377934970127200262319389461514584658699
чередуйте451034970127196257327389460533605668729
тренировки7083738012761130191266341410480548615689
верхней14313738012782143213284356418493
и19593738012790
нижней20843738012787162258332394471
части25903738012783144206268341
тела,29663738012776137210272307
а33093738012775
также34193738012774135203299360
включайте38143738012779146215322391452527590651
упражнения45003738012785158227289386460522599673737
на7083980012774136
мышцы-антагонисты88139800127881822893644585055666417027638208909651039110111641257
(например,21733980012747121183258330404492554624659
грудь28683980012758128198266333
и32363980012774
спина,33453980012763138212287349383
бицепс37653980012772147222283358420
и42213980012775
трицепс).43313980012761130205279341416477524558
–10644220012770
планируйте116842200127102172234309383453524597657718
тренировки19224220012788157218293370440509575644718
так,26754220012788149217251
чтобы29624220012798158227298392
за33894220012783144
неделю356942200127102164235298367471
прорабатывать407542200127101171241310372443506567660726787848911
все50194220012793154219
основные7084462012770131206276342415509570
группы13144462012758128200272348442
мышц.17934462012788182290365400
4.10644705012770104
Слишком120447050127265335409517585654742
высокая198247050127237329391461529590655
интенсивность2672470501272463213844455205816567247988709319931055
или376147050127246315392
использование4188470501272463083834525225886417117798409159901051
неподходящего7084945012774136211281352422489560625733796853923
веса16664945012767128190252
Новички106451870127101168236310380449523
стремятся162251870127116177246308396461522583648
использовать230551870127129191265335404470524594659721784847
большие318651870127124195264328436512573
веса379551870127119180242305
или413551870127128198272
работать444251870127123185257327388449510573
на504851870127129191
пределе7085430012774144206277340410472
возможностей121554300127110179234322392488563632694758819893
в214354300127110
начале228754300127119181251312382444
тренировочного2766543001271081772393133884605295956647348108809371006
пути,380754300127119191252325360
что420354300127114175243
приводит448154300127119191265331400470546609
к512454300127114
перенапряжению70856700127741362062683434054805496137107728469211027
и176956700127109
длительному191356700127106176250311372442506582651739812
восстановлению.27575670012710116923129335742049556563169976183691010161050
Перегрузка384756700127135195265327384455526579649710
организма459356700127104174231293368442497585648
может7085912012788158254316377
вызвать111959120127144237292360421482547
перенапряжение1700591201271522142843464204825576276917888499249981060
мышц,279659120127166260369444479
ухудшение331159120127147217287355463526601675737
техники408359120127139200272344419488562
и468059120127152
даже486759120127149212308370
синдром7086152012762137211282352422510
перетренированности.12556152012774136206268329398460534609679748816877952102610961158122112951330
Рекомендации:10646395012777139207276364426501572635710784859900
–10646637012770
используйте116866370127203265340409479542596669743804865
принцип206866370127203272347423498572647
постепенного275066370127202274336397458533594669744816873943
увеличения372766370127198264325395469539601676752816
нагрузки457966370127202264322392464516584660
(Progressive7086877012746123169238310356417472527569638698
Overload).144268770127100170230279319386448518567601
–10647120012770
начинайте13447120012774136207281355417492553614
с21697120012762
веса,24437120012766127189251286
с29417120012762
которым32127120012768137198266336430518
можете39417120012788158254316377438
выполнить45917120012766158233302372446521584647
12–157087362012770139209278348
повторений10927362012775144210272341410472547622698
с18257362012763
правильной19247362012775144206272346415479554624698
техникой.26577362012762123196268344412481558593
–10647602012770
увеличивайте11687602012771135195265342412486554615690751812
интенсивность20167602012775149212273348410484550626695757819883
не29347602012775136
более31067602012772142212274336
чем34767602012770131220
на37327602012775137
10%39047602012770140256
в41947602012767
неделю.42967602012774136208270340444478