180
11428727799012770139209
6.3.1923602012570104175210
Основные21706020125108170250319395474584645
ошибки2850602012571188269337420501
на3386602012580149
тренировках3570602012569148209290371447519594673744816
На106410800127101160
тренировках12591080012779148210285359431500566635696769
часто20601080012788150212273342
допускаются24371080012788159233303362433494599661722786
ошибки,32591080012787195270341409483518
которые38131080012785154215284354447509
могут435710800127106176233304364
снизить47551080012780155229284359420484
их7081322012774144
эффективность,88413220127107197288351419482555621697766828889954988
замедлить190813220127101163252314386456531591654
прогресс259613220127121191260317390451514576
или320713220127121191265
даже350713220127117180277339
привести388013220127122191266332392455516589
к450413220127117
травмам.466113220127108177238307394457545581
Важно7081565012793153250324394
знать11361565012785160221285348
о15181565012799
них165215650127104179250
и193515650127104
своевременно20741565012792158227288355423485574636711785857
корректировать29661565012797167238308370438498572642713779840901966
подход.396615650127104174245318385456491
Рассмотрим449315650127108169231293382452513582656744
основные7081805012770131206276342415509570
ошибки13141805012770178253324392466
и18161805012775
рекомендации,19251805012771133201270358420495566629704778853888
как28481805012769130198
их30821805012774146
избежать.32621805012774129200263360421482548581
1.10642047012770104
Пропуск120520470127101168238313384444512
разминки17512047012771133188276351426496570
Люди10642290012794198268343
часто14422290012774135197258327
начинают18042290012778140210284359421527587
тренировку24252290012764133195270344416486551620692
без31492290012775137193
полноценной33772290012778145214289358433495569644714790
разминки,42022290012773135190278353428495569604
считая48422290012765136210271332396
её7082530012762124
необязательной.8672530012785147217288353409471532593663726800870944979
Это188225300127102162231
приводит21482530012785157231297368439514575
к27572530012778
неподготовленности287025300127851472222933644224925536226887568188979741043110511661240
мышц,41452530012798192300375410
суставов45902530012773145205266327393464530
и51542530012787
сердечно-сосудистой70827720127621241942653283984725425896507207828549239981060112111901265
системы20072772012763138200261322411505
к25472772012768
нагрузке.26512772012774136194264335388458522557
Разминка10643013012777139194282357432499561
повышает16603013012797167235327434497559620
температуру23143013012784145233308370440502566637704776
тела,31223013012784145215277312
увеличивает34703013012794160221291365435510577638701762
приток42663013012797167243304373443
крови47433013012791160229297371
к51493013012790
мышцам7083255012788182289365426515
и125832550127112
снижает14053255012798173248344406468529
риск196832550127107183245313
травм.23163255012797168230296384419
Без277132550127117178233
разминки303932550127107171227315390464532606
суставы36803255012798171230292353421514
остаются422932550127107168232293397457518583
менее484732550127126188263325389
подвижными,7083497012774144215282355451526619708785819
а15633497012763
мышцы16623497012789183290365459
–21553497012773
недостаточно22643497012774136208278340401462523592662736806
эластичными.31053497012760130192254315389459533626715790824
Рекомендации:10643738012777139207276364426501572635710784859900
–10643980012770
уделите11683980012771140202272347408469
разминке16723980012771132188276351426493555
5-1022623980012770121190259
минут.25573980012788163238310368402
–10644220012770
используйте116842200127126188263333402466520592664725786
лёгкую198942200127121183240308380481
кардио-нагрузку25574220012768129199270345415462538600657727799852919991
(например,35814220012798172233308378452540603673707
бег432442200127123185243
на460242200127126188
месте,482342200127140202264325386422
велотренажёр7084462012766127197266327396458533594693755825
или156844620127167236311
прыжки191344620127167237333429496570
на251844620127169231
скакалке)278444620127154222284352416485553615661
для348044620127163233297
активации381344620127154222282356422483560634709
сердечнососудистой4557446201271542162863574194905646347084705012762132194264332408469531602676
системы.14194705012763138199261322410504539
–10644945012770
завершите116849450127145207274334405512587648709
разминку191249450127159221277365440514582653
динамическими2598494501271602363103724615366066677297978739641039
растяжками,367249450127159221283344408504572633722797832
например,453949450127165226301371445534596666701
махами7085187012788150220280368443
ногами,11875187012775144201263352427462
вращениями16855187012766135197305367442516581669744
рук24645187012774145211
и27105187012775
корпусом.28195187012769138208282354414484572607
2.10645430012770104
Неправильная120554300127101161236305367433507576642715777842
техника20825430012762123196268344412473
выполнения25905430012767160234304376450512587662726
упражнений33515430012773145217279375450511586660735
Несоблюдение106456700127101160222292363434538608671746820882
техники198156700127141202275347421491565
выполнения258156700127146238313382452529590665740804
упражнений342056700127150222294356452527589663738812
из-за426756700127155210260314376
спешки,467856700127142217279387455529564
недостатка7085912012774136208278340401462523590652
знаний13955912012799174235310385459
или188959120127119188263
использования218659120127119181256325395458512584650711786863927
неподходящего314859120127119181255325396466534605670777840897967
веса.415059120127110171233296331
Это451759120127136196265
может481759120127132202298360421
вызвать7086152012766158213279340404467
боль120861520127101172241307
в15496152012795
суставах,16786152012792164224285346415476548581
напряжение229561520127104166241310374471533607682744
в30746152012798
ненужных320661520127104166241313407481577649
мышцах388761520127118212320395456529
или444861520127105174249
травмы.47316152012791162224290377471506
Техника7086395012785146218290365433494
определяет12376395012781155225287358421490554617678
эффективность19496395012771161252315383443517585659728790851916
упражнения28996395012780155224288385459521596670734
и36696395012785
защищает37896395012765127235310417480542603
позвоночник,44266395012785155210276344419489559632709777811
суставы7086637012762132191253313382475
и12196637012774
мышцы13296637012788182289365458
от18226637012771131
перегрузки.19896637012774136206268325395467520587664699
Рекомендации:10646877012777139207276364426501572635710784859900
–10647120012770
перед116871200127126188258320391
началом159571200127126188258320390459547
упражнения217871200127121193265327423498559634708772
убедитесь,298671200127124192255326402462523588652686
что370871200127121182250
знаете399371200127107181243305366427
правильную445671200127126195257325399469534608680784
технику.7087362012761122194266341409480512
–10647602012770
выполняйте11687602012767160234304373448512587650711
упражнения19147602012771146215277374448510584659723
медленно,26747602012788150221292354429503573607
контролируя33177602012769138215276344414484558630702763
каждое41167602012769130227298368430
движение.45817602012772139212309370445519581617