210
11028727799012770139209
4.1064597012770104
Использование12065970127100160235304374440493563631692767842903
правильного2146597012774144205272347417480556626683753
оборудования2933597012771142213282354423493559620695771835
Подбор10648400127101168239311381451
подходящего1550840012778147218291358429494602664722792
оборудования2377840012773144214284354422493560621696771835
снижает3247840012765140215313375437498
риск3779840012773148210278
получения4091840012778148217289357418493570634
травмы.4760840012764133195261348442477
Выбирайте7081080012793185256331401463537601662
удобные140510800127109177248319394488549
кроссовки199010800127107176245307369440507574651
с267510800127102
хорошей281210800127109176246315425487562
амортизацией.340910800127101190260329390464519581656730792867901
При435110800127141208285
работе467110800127109170242312373434
с514010800127101
большими7081322012771141211274381456544619
весами136213220127138199261325414489
используйте188513220127148210285354424487541613688748809
пояс,273013220127147217281343378
чтобы314413220127143204273343438
поддерживать361713220127147217288360422492589663729789851913
поясницу.456413220127148217281344418493570641674
Проверяйте70815650127101168238306366437501576639700
целостность144315650127171233303373435496570639701762827
фитнес-резинок,23041565012718726232339745952157163970175783190897710451079
надежность341915650127172234305368464539608670731794
креплений424715650127164233295370440501576651725
на500715650127171233
тренажёрах.7081805012761130191266328425487556618691723
5.10642047012770104
Соблюдение12052047012793163234305409479542617691753
времени19932047012767135197286348423498
на25262047012775137
отдых26982047012771131201296365
между30972047012788150247318388
подходами35212047012775144215286353424487575650
Усталость10642290012799160221282352422484545610
мышц170822900127113207314389
значительно21322290012780155216287361422483553619692762
увеличивает29282290012797161222292368438512580643706767
риск37292290012795169231299
ошибок40622290012795202277348419486
в45832290012790
технике.47072290012786147220292366434495530
Отдыхайте70825300127101161232326398458532593654
по13972530012786155
60–9015872530012781151221290360
секунд19822530012772134203274346417
между24352530012799161258329399
подходами28672530012785154225298365436499588663
для35642530012782152216
средней38162530012772142204276351413488
интенсивности43382530012786160221282357418493559632702764825901
тренировок.7082772012761130191266341410480548617684719
Если146327720127132193263337
вы183527720127115208
чувствуете207727720127117189252313377441512572636697
резкую280927720127116178233301373477
боль332027720127117188257321
или367427720127122191265
сильную397427720127109184253319392464568
усталость,457627720127116176239300370440502563628662
остановитесь.7083013012770131193254329398464540600661724787821
6.10643255012770104
Акцент120632550127100166240302376439
на16813255012774136
равномерное18523255012771133199273342430493563637707769
развитие26563255012771132188253327390464526
всех32173255012767128190262
мышечных35153255012788183290352423497590662
групп42103255012758128200272346
Перегрузка106434970127101160230292350420491544614676
одной17753497012794165241310385
группы21953497012782152221293368461
мышц269134970127113207314390
при311534970127100170244
игнорировании33943497012799156231301370445514584652713788862936
другой43653497012796166236291361437
может483734970127113184280342402
привести7083738012774144219284345407468544
к12873738012795
дисбалансу14173738012798173235306371441503578639709
и215937380127102
травмам.22963738012788157218284372434523558
Следуйте288937380127121191253322392464528589
плану351337380127102171233308378
тренировок,39233738012788157219294368440509575644714748
который47073738012795164225294363457534
должен7083980012771141211307369444
учитывать118739800127119187261324416484545607672
проработку189339800127124193263332394465536597664735
всех266039800127115176238311
основных300339800127119181256325391464558630
мышечных366539800127137231339401472546639711
групп:440839800127106176248320395436
ноги,487639800127123193250325362
спина,7084220012762137211286347382
грудь,11264220012792162232300365398
плечи,156042200127109179241311385420
руки201642200127104176241318
и236842200127109
пресс.251242200127109179241303365400
Например,295242200127135195272342416504567637671
после365942200127110180242312373
тренировки40684220012795164226301375445514582649723
спины48264220012796171245322416
уделите7084462012770138201271345408469
внимание12134462012766140215303365440514576
укреплению18244462012773138208269344416478553627731
мышц25904462012788182290365
живота,29914462012796172238307368428464
чтобы34914462012771131200271365
поддерживать38924462012775144215287350420516590658719780845
баланс.47724462012771134203265340402437
7.10644705012770104
Адекватное120647050127100169232300365426487561633694
восстановление19364705012767135197259321382456526594663724799874936
и29084705012774
питание30184705012775149210271348423484
Без10644945012780141196
достаточного129549450127185256318379440501570640716786843913
отдыха224249450127184247317412483543
мышцы282049450127202296403479572
и342949450127188
суставы365249450127176246305369430496589
не427649450127188250
успевают456149450127186245320382450511616678
восстановиться,7085187012766134196258320381456525593667728792853918953
что16975187012776136205
увеличивает19375187012778143204274349419493561622684745
риск27165187012776150212280
травм.30305187012769140202268356391
Сон34675187012793163237
должен37395187012777148217313375450
быть42245187012776171232294
не45525187012782143
менее47365187012789151226288350
78512151870127757085430012770
часов8125430012793154217287352
в11985430012789
сутки.13215430012784154215282356391
Включайте174954300127116184253357429490565626687
в24715430012788
рацион25935430012793154229304373448
белки,30765430012795158228296370405
полезные35165430012797167237298354428522584
жиры413554300127119194263357
и45265430012797
углеводы46585430012792147217279345414485581
для7085670012771141205
восстановления9495670012788157219281342403478548614682744819896960
мышечных194456700127111205312375445519613684
тканей.26615670012783155217292353428463
Пейте316156700127123183257321381
воду35785670012788157228301
до,39115670012794164199
во41465670012788157
время43385670012788157219307372
и47455670012798
после48775670012797167229299363
тренировки:7085912012761130191266341410480548615689730
обезвоживание14715912012769140203258324395491566634695769844906
снижает24125912012763138212308370432493
эластичность29395912012761131193257319392462536606668731794
связок.37675912012763129192248317387422
8.10646152012770104
Осознание120561520127101163233288362424499574636
своих18766152012763129197272342
ограничений22516152012770127197258333410480541616691765
Иногда106463950127101173242300371433
желание153363950127227288358420495569631
показать219963950127205277345406462524585650
результат288363950127200262317389456522582645706
или362363950127206275349
«догнать»400763950127203271342399474536597662733
более477263950127202272342404466
подготовленных7086637012774144215273343404473538607669746821914986
товарищей172766370127153221287348418495602664739
приводит250166370127164234308376445516591652
к318966370127158
превышению338166370127165234296362455562625699776880
возможностей429566370127158227282370440536611682744805866944
организма.7086877012770139196258333408463551613649
Слушайте139368770127133203273377440515576637
своё206568770127102168237298
тело:239968770127100161231300339
боль,277068770127110181251314348
резкое315668770127109171226294364425
ухудшение361668770127110177246315423486560635697
самочувствия,434868770127101163252322392463527588649716790854889
головокружение7087120012757127197266332401468540612705767842916978
–17227120012771
это18287120012761122191
сигналы20547120012763137195269331401495
остановиться.25837120012771133194255330402468541604667728792828
Тренируйтесь34507120012785153215290365434506580641702764828
в43127120012769
своём44157120012763129198260348
темпе.47997120012762123211286348383
9.10647362012770104
Регулярная12057362012778139197267334398468543604669
заминка19097362012756118207282357424485
после24317362012774144206276337
тренировки28047362012762130192267342411483549615692