115
10728727799012770139209
Рекомендации:1064597012777139207276364426501572635710784859900
следите19965970127135204266338413476537
за25685970127128190
амплитудой27945970127135223298368442503574642713790
движения36185970127144211285381443517592656
и43095970127148
сохраняйте44925970127134204276346408482546621682745
постоянное708840012774144206267336400475550619681
натяжение1425840012775136198261360422496571633
резинки2093840012771133188263337405479
для2607840012772142206
достижения2849840012772142204265339435497571646710
максимального3596840012788150218279354442505575638712781838908
эффекта.4539840012761151242305373433494530
11.10641322012770139174
Разведение12751322012778139194260321392455530604666
ног19771322012775145202
с22141322012763
тренажером23121322012762132194269331428489559629717
(рис.42)30651322012748117191253288359428475
Рис.42.18683733012785154215251322391426
Разведение23313733012777139194260321392455530604666
ног30333733012775144201
с32693733012763
тренажером33683733012762130192267329425487557626715
Техника10643973012785146218290365432494
выполнения15933973012767162236306375450512587663727
–10644215012770
сесть11684215012763126188249312
в15134215012767
тренажер,16144215012762131193268329426488557592
прижав22434215012775145219315377445
спину27224215012763138213287359
к31144215012768
спинке32164215012763138213287357418
тренажера36694215012762131193268330426488558620
–10644455012770
ноги11704455012774144201275
согнуть14804455012763133190265335395458
в19724455012767
коленях20734455012768138209271346410483
и25894455012775
свести26984455012763129190253314387
вместе31204455012767154217279340403
–10644698012770
на116846980127102164
выдохе13674698012794186257328397457
начинайте185946980127102164234308383445519580641
разводить25354698012797159215280349420496556621
ноги319046980127102171228303
в35284698012793
стороны,36554698012789151219289359433527561
фокусируясь425246980127118188256325385459529601663725789
на507546980127102163
ощущении7084940012770177247352414489564640
работы13834940012771132204274335428
ягодиц18464940012765123193263339413
и22964940012776
внешней24074940012767140202310385447521
поверхности29644940012775144212273343415487557619682756
бёдер.37554940012771134205268338373
–10645180012770
выполняйте116851800127142234309378448522586662722783
движение198751800127146213286382444519593655
плавно,267751800127150220282348422491526
избегая323951800127150205275338396458523
рывков379751800127145239304371440506
и433751800127150
излишнего452251800127150205274349456531593650720
напряжения.7085423012774136211281345442503578652716752
–10645665012770
в11685665012796
крайней12985665012798167229304378440517
точке18505665012790159229299360
задержитесь22455665012785147218281351447522583643706772
на305156650127104166
секунду,32525665012792154222294366437509542
максимально383056650127118180248310385473535605668744814
напрягая467956650127104166240310374432494558
ягодичные7085905012764122192263338408482576637
мышцы.13825905012788182289364458493
–10646148012770
на11686148012783145
вдохе13486148012774144215284344
медленно17356148012788151222292354429504573
сведите23436148012770136197268344405466
ноги28446148012783154211286
обратно,31656148012778149219281342418488523
контролируя37236148012776146220281350419489565635707769
траекторию45276148012769138200262330393461531605712
и7086388012774
сопротивление.8176388012763133208277347408481549618680755829891926
Рекомендации:10646630012777139207276364426501572635710784859900
слегка199666300127120190252309377439
наклоните247066300127133195265334404478553616677
корпус318266300127126196265342412471
вперёд368866300127127201262332394465
–418966300127133
это435766300127118179248
позволит464066300127136205260326395466541604
глубже7086873012757127197265362424
проработать11686873012775145214284346417487550611673738
ягодичную19396873012765123193264339409483555657
зону.26306873012756125200272304
Общие110773550127101171280355417
рекомендации15597355012771133201270358420495566629704778853
при24477355012775144219
выполнении27017355012766159233303372447509584660735
упражнений34717355012773147217279375450511586660735
для42417355012772142206
мышц44847355012788182289364
ног48847355012775144201
и51227355012774
ягодиц27717595012764122192263338413