119
10628727799012770139209
–1064597012770
наклоните1168597012781143211280349424498561622
корпус1826597012774143213287359421
вперед,2282597012772145207277339410446
сохраняя2764597012767137209276338413477542
спину3341597012768143220294366
прямой3739597012780150214303373447
и4221597012780
удерживайтесь4336597012778147209279376452518579654717778840904
за708840012755117
рукоять860840012771141206275339403466
тренажёра1359840012762131193270332429490560622
для2016840012772143207
устойчивости.2259840012770130191260334406480546617679740814849
–10641080012770
отводите116810800127110170235304375450513574
ногу177810800127113183240313
назад,212310800127114176231293364400
сохраняя255910800127101171241308370445509573
её316810800127101163
прямой336710800127113183247336406480
и388210800127114
концентрируясь403110800127107176251325387462522591668737809871933997
на506210800127114176
сокращении7081322012762132199269330438501575650724
ягодичной14671322012765123193264339409483553627
мышцы.21301322012788182289364458493
–10641565012770
на11681565012778140
верхней13411565012769130200270342404481
точке18571565012764133203270332
движения22241565012774141214311372447521585
сделайте28451565012765137199269331406467528
паузу34081565012778137207260332
на37761565012774136
1-239481565012773122191
секунды41741565012765128196265337408502
и47111565012778
плавно48241565012779149210277350420
возвращайтесь7081805012766134189255324386493556631694755818881
в16231805012767
исходное17251805012775136209276347422492554
положение.23151805012774144214283382443518592654690
Рекомендации:10642047012777139207276364426501572635710784859900
Таз199720470127115175231
должен226320470127100171240337398473
находиться277120470127104166236303374450513575636701
строго35092047012792153222292349419
над396320470127104166237
стопой42342047012791153222296366440
опорной47092047012799174243313387457531
ноги,7082290012774144201276311
следите10542290012776146208279355415476
за15662290012768129
осанкой,17312290012783144204279347416491525
избегайте22922290012788143214276334396471532593
прогиба29202290012788157227284359429492
в34472290012779
пояснице.35602290012788157221284359433508569604
При420522900127114181256
выполнении44962290012778171245315384459521596670747
движения7082530012771138211307369444518582
не13272530012774136
разворачивайте14982530012771133188254323393454525601667728802866926
бедро,24602530012772134206276346381
нога28782530012774144201263
движется31752530012771138211307369430491556
строго37662530012763124193263320390
назад41922530012774136191253325
10.10643013012770139174
Махи127530130127124187257329
ногой16393013012775145202271346
в20203013012766
сторону21203013012763125193263333409481
с26333013012763
резинкой27323013012770132188262339407476550
Рис.41.17415895012785154215251322391426
Махи220458960127124187257329
ногой25685896012775144202271346
в29495896012766
сторону30495896012763125193265335409481
с35625896012763
резинкой36615896012770132188262336404474550
Техника10646378012785146218290365432494
выполнения:15936378012767162236306375450512587663727769
–10646621012770
наденьте11706621012774136207270345408468529
резинку17346621012771133188263337405476
для22446621012771141205
фитнеса24866621012790165226300362424486
на30086621012775137
ноги,31816621012775144201276311
немного35296621012774136224299369426496
выше40606621012767159267329
щиколоток.442566210127108183250319389458519588658692
–10646861012770
встаньте11686861012767128190250325389451512
прямо,17166861012775144208297367402
удерживаясь21546861012770139202272368442510571635698762
за29506861012756117
устойчивую31036861012771130194263337407483549620722
опору.38596861012770145217286358390
–10647103012770
отведите116871030127102163228289360436499560
ногу176371030127107176233306
в210171030127101
сторону,22367103012794155224293365440511544
следя28167103012794164226297362
за32137103012788150
тем,33987103012793156245280
чтобы371471030127103163232303397
корпус414671030127100169239313385444
оставался462671030127104166227288354415485547611
неподвижным.7087346012774136211281352418492588663758846882
Вернитесь16277346012792153223297372434495558622
в22827346012767
исходное23847346012775136209276347422492554
положение.29747346012775144216285382443518593655690