105
10528727799012770139209
–1064597012770
выдохнуть1168597012779172243314383455527588653
и1854597012788
поднимать1977597012788158229304378467529591653
корпус2664597012781150220294366425
вверх3125597012778143204274346
до3504597012784154
тех3693597012774135205
пор,3930597012788157227262
пока4228597012787157224286
всё4549597012779140202
тело4784597012774135205274
не5093597012788149
выпрямится708840012766158233302367455530593654719
в1462840012767
единую1563840012763134210284354458
линию.2054840012771146220294401435
–10641080012770
медленно11701080012788150221292354429503573
и17781080012775
подконтрольно18891080012774144215283352427488557626696759835905
возвращайтесь28281080012767136191259328390497560635698759821885
в37461080012767
исходное38481080012775137209276347422492554
положение.44381080012775144214283379441519593655690
Рекомендации:10641322012777139207276364426501572635710784859900
для19961322012779149213
усиления22451322012780140214284346421497562
нагрузки28421322012783144202272344396464538
можно34231322012788161257331401
перед38621322012783145215277348
собой42461322012770140211281356
держать46361322012781144214310372432498
в51671322012777
руках7081565012770139207268341
блин108115650127173243318392
от150815650127172232
штанги.177415650127209271332407464539573
В238515650127195
зависимости261315650127157219285359421496584654715777850
от349815650127172232
положения376415650127177246316385482543618693757
туловища455615650127163234301370438512619684
гиперэкстензия7081805012757132206268338398465527588649724779854918
может16621805012788159255317380
развивать20761805012771133188254330395456517582
ягодичные26921805012765123193264339409486579641
мышцы33691805012788182290365458
или38631805012775144219
мышцы41181805012788182289364458
поясницы.46121805012774144208270345419496590624
Чтобы7082047012790152221291386
тренировать11292047012791159221296370440510577638700765
ягодицы,19272047012794152222293368443536571
ложитесь25342047012799169265340400461523587
на315720470127105167
скамью33592047012792160221310374476
тренажёра38692047012791160222297358455517586648
так,45532047012791152220254
чтобы484320470127100160229300394
она7082290012770144206
оказалась94922900127145213274330391462523586650
в163222900127141
нижней180722900127150225323398459534
части237622900127145207269330406
квадрицепса281722900127143208269341413488562624699761823
бедра,367522900127146209281351413453
для416422900127146217281
укрепления447922900127145210279341416485547622699763
поясницы7082530012774144208271345420494588
–13312530012771
край14372530012769138199274
скамьи17462530012763132193281345419
располагается22002530012771133195270340409471529591653714775840
на30752530012777141
уровне32512530012771138208274350411
мышц36992530012788182289364
пресса.40992530012775144206268330393430
9.10643013012770104
Отведение120530130127101162227288359422497571633
ноги18743013012775144201276
назад21863013012774136192253325
в25473013012767
кроссовере26483013012768137207269331401467528598660
(рис.40)33463013012747116193255290361430477
Рис.40.16906270012785154215251322391426
Отведение215462700127101161226287359421496571633
ноги28226270012774144201276
назад31356270012774136191253325
в34956270012767
кроссовере35956270012769138208269332402467528601663
Техника10646753012785146218290365432494
выполнения:15936753012767162236306375450512587663727769
–10646995012770
присоедините116869950127138208283344414476547623697772833893
манжету209669950127152214289385447508580
к270869950127131
нижнему287369950127138213309384445533606
блоку351469950127134205274342412
и395869950127138
закрепите413169950127118180248317379454528589650
её481669950127126188
на503969950127138200
лодыжке.7087238012769139210305401468530565