101
10428727799012770139209
–1064597012770
оттолкнувшись11685970127138199259328400467542613679785860922986
пятками21885970127145209270337399487562
поднимитесь27855970127145216287363437525600661722787851
обратно,36695970127138209280341403476546581
вернувшись42855970127134195265342414477583659720787
в51055970127137
исходное708840012774136206274344420489551
положение,1296840012774144213285381443518592654690
сжав2022840012763160222287
ягодицы2344840012765123193263339413507
в2886840012766
верхней2986840012767128201270345407481
точке.3502840012762131201270332369
Рекомендации:10641080012777139207276364426501572635710784859900
для22311080012771141205
оптимального27051080012770144205279367429499565638708765837
результата38111080012770131187256324389449510574635
сделайте47151080012762133196266328403463524
2–37081322012770139209
подхода9521322012778147218289356427489
по14771322012778147
10–1516591322012773143213283353
повторений.20461322012778148214274342412474549623700734
На282013220127100160
протяжении30151322012778148217278341438500574649723
всего37731322012770131193250320
движения41281322012774141215311373447522586
держать47491322012775137207304365426492
спину7081565012762137211286357
прямой,11011565012775144208297367442476
избегать16131565012778133204267324387448511
наклонов21611565012774136204273343417487555
вперед.27501565012769143204274336408446
Во32351565012793161
время34311565012769138199288352
приседа38191565012778148222284346417480
следить,43341565012765135197269344405467501
чтобы48711565012774134203274368
колени7081805012768137206268343418
шли116018050127152222297
вдоль149218050127110180250320383
линии190918050127114188263337412
носков235518050127119189250318388453
и284218050127119
не299618050127120182
заваливались321318050127100161228289359433499560630704766830
внутрь,407718050127110183255316385448482
приседать459518050127118188262324388460523584649
достаточно7082047012771141203264325387455526600670
глубоко.141320470127101171243311382452521557
Выбирать200620470127137229299375445506568633
гирю267220470127102176246352
с305820470127106
удобной319920470127114183253324400469544
рукояткой,377820470127113185250320384448514584658693
постепенно450720470127118188250311372449511586661732
увеличивать7082290012770135196266341411485553614675740
вес.14812290012767128190226
8.10642772012770104
Гиперэкстензия12052772012781156231293362422490552613674749804878942
на21842772012774136
скамье23552772012763131193281345406
(рис.39)27992772012747116190252287358428474
Рис.39.21416164012785154215251322392426
Гиперэкстензия26056164012780156230292362422489551612673748803878942
на35836164012775137
скамье37556164012763131192281345405
Техника10646405012785146218290365432494
выполнения:15936405012767162236306375450512587663727769
–10646647012770
удобно116866470127110178249320395465
расположитесь166766470127109171233308378447517613688748809871935
на263666470127114176
краю284766470127107176238342
скамьи,322366470127102170231320384457492
чтобы375066470127110170239310404
таз418966470127101162217
находился444166470127114176246313384459529591655
у513266470127109
самой7086889012762124213283357
её11006889012763125
границы.12606889012758128190265340414508542
–10647130012770
зафиксируйте11687130012757118209285352413488558628702763824
ноги,20287130012775144201276311
а23757130012762
руки24737130012770140205282
сцепите27897130012763141202277352413473
за32987130012756118
головой.34517130012759129198268333402477512
–10647372012770
сделать11687372012763135197267329391453
вдох16557372012767137207277
и19657372012775
опустить20757372012770146218277341415476540
туловище26497372012762133200270338411519581
в32657372012767
нижнее33677372012775149247322384445
положение38497372012775144214283379441516591652