113
10328727799012770139209
Рекомендации:1064597012777139207276364426501572635710784859900
Во19975970127115183
время2215597012786155217305370
всего2621597012786147209267337
выполнения2993597012786178253322392466530605680744
упражнения3772597012790162232293390467528603678742
сохраняйте4549597012782152222291353428492567628691
осанку708840012770131194269336407
и11488400127128
напрягайте13118400127128190265335399456518593654715
мышцы20618400127142236344421515
кора.26118400127121190260322357
Для30048400127152222286
поддержания33268400127128198269341403473570631706780844
устойчивости42068400127123183247315390460534602671732796870
и51118400127130
баланса7081080012771134204265340402464
равномерно120810800127106168234308377465528598672742
распределяйте198510800127106168230305375437508571640705780841902
вес292010800127102163226
тела31811080012798159228290
по350710800127111181
стопам,37201080012799160229303365454489
для424310800127107178242
сохранения45181080012799169239306368443504579654718
напряжения7081322012774136211281345442503578652716
в146013220127117
икроножных161113220127126194263332407476575649743815
мышцах245813220127140234341416478550
и304113220127126
снижения320113220127114189263359421495570634
нагрузки387013220127126188246316385438508582
на448713220127126188
суставы471013220127113183243304365433528
избегайте7081565012774129200263321383458519580
полного13241565012774144213288358415485
выпрямления18431565012767160234304368459529590666742806
колен26851565012768138207269344
в30641565012766
верхней31671565012766127197267341403478
точке.36801565012762130200270331367
Новичкам106418050127101168236310380449510599
следует169818050127106176238309380440501
начинать223318050127120182253327401463526589
с285618050127106
гири299718050127101176246320
малого335218050127132193262332389459
веса.384618050127110171233295331
После421318050127144212274343405
освоения465418050127114175241310372447521585
техники7082047012761122194266341409485
выполнения122720470127103196270342412486548623697762
упражнения202420470127109181250312411486547622696760
можно282020470127125195292368438
постепенно329320470127111181242304365440501576651722
увеличивать405020470127109173233303378450524592653714779
вес486320470127103164226
и512420470127114
включать7082290012766133202308377438500565
другие13072290012771142211266343405
варианты17472290012767128198273334409470565
упражнения,23472290012771145215277373448509584658722758
например,31422290012775136211281355443506576610
подъем37892290012775145215288350439
на42642290012775137
одной44362290012770141217286361
ноге.48332290012774144201263298
7.10642772012770104
Приседания120527720127101168243305367438501576650714
"сумо"19552772012758118190276346405
с23932772012763
гирей24922772012758133202264339
(рис.38)28682772012748117191253288359429475
Рис.38.19306037012785154215251322391426
Приседания239460370127101168242304367438501575650714
"сумо"31436037012758118191277347406
с35826037012763
гирей36806037012758133203265340
Техника10646277012785146218290365432494
выполнения:15936277012767162236306375450512587663727769
–10646520012770
расположите116865200127112174236311381450520616690751812
ноги201565200127116186243318
немного236865200127116178266341411468538
шире294165200127149224294355
плеч,333265200127116185247318352
носки372065200127116186248316390
направьте414565200127116178253322384450513575636
слегка481665200127104174235293361423
наружу.7086760012774136206276372444476
–10647002012770
возьмитесь11687002012767136191254342417480541603667
за18697002012756117
гирю20227002012758133203307
обеими23637002012770141204279367442
руками28407002012770142207269357432
и33087002012775
удерживайте34177002012771142205275371445511572647707768
её42217002012762125
перед43827002012774136206268339
собой.47577002012763133204274349384
–10647245012770
выполняйте116872450127108201275345414491555630691752
глубокое19557245012799169241310380448519581
приседание,257172450127117186261322385456519593668730765
отводя337272450127111172237306377442
таз384972450127103164219
назад410372450127116178234295367
и450672450127116
сохраняя465772450127104174251318380457521586
спину7087485012762137211286357
прямой.10997485012774144208297367441476