112
10228727799012770139209
–1064597012770
медленно1170597012788150221292354429503573
опускайте1777597012771146215274343404479542603
гантели2415597012758120195256317387461
вдоль2911597012767137208277343
ног3289597012774144201
до3525597012772143
середины3706597012763125195257326402476570
голеней.4310597012758129198260335397472506
–1064840012770
вернитесь11688400127175236306381455516577639703
в19058400127174
вертикальное21138400127175236306367441510572642705781851912
положение,30618400127183253322392490552627701763798
концентрируясь3895840012717724632139545753259266173680587793910011068
на49968400127184246
сокращении7081080012762132199269330438501575650724
ягодичных14671080012765123193264339409483577648
мышц.21491080012788182289365399
Рекомендации:10641322012777139207276364426501572635710784859900
чтобы19971322012780143212283377
избежать24091322012785140211274371432493556
травм29991322012774143204271358
не33941322012785149
нужно35781322012786156249324395
выполнять40081322012777170244314383460524586650
слишком46921322012773142217324392462550
сильный7081565012762137206270343437511
наклон125415650127126188256327397471
с176015650127113
прямыми190815650127126196260349443531606
ногами,254915650127125195252314403478513
скругляя309715650127111183252324379448512578
спину.371015650127114189263338407440
Для418615650127146217281
повышения450315650127126195261353461523598672739
устойчивости7081805012770129193262336406480548617678742816
необходимо155918050127131193263334404472542618706776
опираться237018050127127201276347409470535596660
на306618050127131192
полную329418050127130200269344414518
стопу,384518050127119180249323395427
при430818050127131200275
поднятии461818050127130200271346410472545622
гантелей7082047012757119194255316386448523
не12662047012775137
допускать14382047012772143217287346414475539602
прогиба20752047012774144213270348418481
позвоночника25922047012775145202268337411481551627702769830
наружу34592047012774136206278372443
(колесом).39352047012747114186255317379449537584620
6.10642530012770104
Подъёмы120525300127101168239312374463557
на17982530012774136
носки19702530012775144206274348
с23532530012763
гирей24512530012758133203265339
(рис.37)28272530012748117191253288359429475
Рис.37.21295840012785154215251322392426
Подъемы259358400127101168239312374462556
на31855840012775137
носки33585840012774144206274348
с37415840012762
гирей38395840012758133202264339
Техника10646083012785146218290365432494
выполнения:15936083012767162236306375450512587663727769
–10646323012770
встаньте11686323012767128190250325389451512
прямо,17166323012775144208297367402
ноги21556323012774144201276
на24676323012774136
ширине263963230127107182252327401463
плеч,31386323012774144206276311
гиря34856323012759133203267
в37886323012767
руках38896323012770140205267339
перед42626323012774136206268339
собой.46376323012763133204276350385
–10646565012770
на116865650127122183
выдохе138765650127112205276346418478
подняться190065650127122191262338402463528589653
на258965650127121183
носках,280765650127121191252320382454487
максимально333065650127134197265326401489551621685758828
высоко419365650127114207269339407476
отрывая470465650127116179248341409470535
пятки7086805012774139200267341
от10846805012770131
пола.12506805012775144214275311
–10647048012770
в11687048012794
верхней12967048012793154224296368430504
точке18357048012791160230297358
задержаться22287048012783145216279349445507568633694758
на302270480127102163
1-232217048012797146215
секунды34717048012791154222291363434528
для40347048012799169233
максимального430370480127115178246307382470532602666739811868938
сокращения7087291012762132199269330438501575650714
мышц14587291012788183290365
голени18587291012758128197259334408
–10647530012770
на11707530012774136
вдохе13417530012767137208277337
медленно17157530012788150221292354429503573
опустить23227530012771146217277338412475537
пятки28947530012775139200269343
на32737530012774136
пол34467530012774144213