111
10128727799012770139209
–1064597012770
согнуть1168597012785155212287357415480
переднее1681597012798159229291364439501563
колено2279597012791160229291366436
и2750597012797
опускать2881597012793167237296364425487549
бедро3464597012796159230300370
вниз3869597012788162236291
до4195597012794164
тех4392597012783144214
пор,4639597012797166236271
пока4946597012797166234295
оно708840012770144214
не957840012775137
будет1129840012772142211274335
параллельно1499840012775136206268338408469539603676748
полу2283840012775144214286
–10641080012770
оттолкнитесь116810800127134194254323393460535611672733795861
пяткой206310800127138202264330400474
передней257210800127138199269331403478540615
ноги322110800127138208265340
и359510800127138
вернитесь376810800127129190260335409470531593657
в445910800127129
исходное462210800127138199269339410485555617
положение.7081322012774144214283379441516590652687
Рекомендации:10641565012777139207276364426501572635710784859900
для20981565012771141205
поддержания233915650127171241312384447517613675749823887
баланса326215650127168231301362437499562
и385915650127171
стабильности406515650127159220281352428497561634706768829903
на500315650127171235
протяжении7081805012774144214275338435496571645722
всего14651805012784145207264334
движения18341805012789155229325387462536600
держать24701805012788151221317379440503
грудь30071805012775145216285349
поднятой33901805012792162233308372434505579
и40041805012796
напрягать41351805012793154229299363420483544607
корпус.47751805012786155225299371430465
Следить7082047012793163225296372432495
за123720470127109170
тем,144320470127115176264299
чтобы177820470127124187256326421
колено223420470127121190260322397466
передней273520470127131193263325396471533608
ноги337820470127128198255329
двигалось374220470127125191265322384454524585652
по442820470127128198
линии466020470127124200275349424
с511920470127117
лодыжкой7082290012769139210305401468537612
и135522900127102
не149122900127105166
выходило16932290012793186257327398473543612
за23402290012783145
носки,252022900127102172233301378413
бедра29682290012799161233303365
опускаются33682290012797172241301371433537597658722
строго41262290012789153222291348418
вниз,45792290012796169244299334
а49492290012789
не507322900127102164
наклоняется7082530012774136204273343417481544605666731
вперед14742530012767141202272334406
5.10643013012770104
Становая12053013012793155216291360426487551
тяга17923013012762125183245
на20733013012775136
прямых22463013012774144208296391460
ногах27403013012774144201263335
с31083013012763
гантелями32063013012758120195256317387451540615
(рис.36)38603013012747116191252288358428474
Рис.3614526169012785154215251322391
Становая18806169012793154215290360425486551
тяга24666169012762125183245
на27486169012774136
прямых29206169012775144208297391461
ногах34146169012775144201263336
с37826169012763
гантелями38816169012758120195256317387451540615
Техника10646515012785146218290365432494
выполнения:15936515012767162236306375450512587663727769
–10646755012770
встаньте116867550127101162223284359425484545
в174967550127102
исходное188567550127109171244311382457527589
положение:250967550127109181250320416478553627689730
ноги327167550127112182239316
на362267550127109170
ширине382867550127142217286361435497
плеч,436067550127109179241314348
гантели47446755012792154229290351420495
держите7086997012771134204300374435496
перед12406997012775136206268340
собой.16156997012763133204275349384
–10647240012770
наклоняйтесь116872400127122183252321390465529604665726788854
вперёд,205672400127112186248318380451487
сохраняя257972400127108178248315377452516580
прямую319572400127121190254343413517
спину374672400127109183258332404
и418372400127121
слегка433872400127109179241298366428
сгибая480172400127108166241312374439
колени.7087480012768137206268343418452