94
10028727799012770139209
–1064597012770
в11685970127135
верхней13365970127135195265337409471546
точке19175970127131200270337399
задержитесь23515970127123185256319389485560623684746810
на31945970127143205
1–234345970127141213283
секунды,37525970127130192260331404474569604
максимально43925970127156218286348423511573643706780849
напрягая708840012774136211281345402465529
ягодицы.1273840012765123193263339413507542
–10641080012770
на11701080012774136
вдохе13411080012767137208277337
медленно17151080012788150221292354429503573
опускайтесь23221080012771146217277345406481542603665732
вниз.30871080012767141215270305
Рекомендации:10641322012777139207276364426501572635710784859900
следим199713220127168238300371447535
за256713220127162223
дыханием,282613220127177272344403478553615705741
обратить360313220127176250320382443517578640
внимание427713220127175248323411473548622684
на499613220127184246
положение7081565012774144214283379441516590652
стоп.13951565012766127196270306
Таз17401565012785146202
поднимать19761565012779148219294369457519581643
за26531565012758120
счет28091565012765135197258
силы31011565012763138207301
ягодичных34371565012767125195266341411485579648
мышц,41251565012788182289364399
а45601565012765
не46621565012774136
за48331565012759121
счет49871565012766137198259
поясницы,7081805012774144208270345420494588623
обязательно136618050127213283348404466527588658722795865
зафиксироваться226618050127197259350425493554629699768836899961102310841148
в345018050127208
верхней369218050127209270340411483545620
точке,434718050127203272344412473513
для489618050127214284348
максимальной7082047012788150219280355443505575639712782856
нагрузки159920470127135197255325396451519594
на222720470127136197
мышцы246020470127149243350425519
выполнять301420470127129224298368437512576637702
упражнение375020470127133205275336433510571646721783
медленно.456820470127149211282353415490564634669
Чтобы7082290012790152221292386
увеличить11292290012793156217287364434508571634
нагрузку,17972290012797159216286358411479550583
можно241622900127111181278352422
дополнительно28722290012794165239309378453527588649719785858928
использовать38342290012797159234304373439493564630691755817
фитнессрезинку.4685229001271131882493233844475097082530012770131187261336403475507
4.10643013012770104
Болгарские12053013012780149219276338408470538612674
сплит-приседания1914301301276313820728234339046353561067173480586894310171081
(рис.35)30323013012747116190252287358428474
Рис.35.18495984012785154215251322391426
Болгарские23125984012780149218275338408470538612673
сплит-приседания3021598401276313720728134239146553460967173380486794210161080
Техника10646469012785146218290365432494
выполнения:15936469012767162236306375450512587663727769
–10646709012770
становитесь11686709012763125186261330396469532593656719
спиной19216709012763138212287356431
к23876709012768
скамье,24906709012763131192281347408443
отступив29696709012770131192254325397471539
от35446709012771132
нее37116709012774136198
несколько39466709012774136198266335405468535604
шагов458667090127107170227297363
–10646952012770
поставить116869520127126196258319380446520583646
одну184769520127121192268339
ногу221969520127128198255327
назад257969520127126188243305376
скамью,299169520127113181243331395498535
пальцы356169520127126188258322395489
направлены408469520127126188263333395461529591669762
вниз,488169520127117191268322357
верхняя7087192012766127197269341405469
часть12137192012771132194256318
стопы15657192012763124195270363
удобно19637192012773142212283358428
лежит24267192012770132229303364
на28257192012774136
поверхности29987192012774144212273343414486556618682755