129
9929087799012770139
–1064597012770
вернитесь11685970127103164234309383444505567634
в18355970127103
исходное19725970127111173246313384459529591
положение25985970127111181250320416478553629691
и33245970127112
выполните34715970127102195270339409483560621682
то4188597012798167
же43895970127134195
движение46195970127108175249345407484562624
другой708840012771141211266336410
ногой.1154840012774144201271348383
Рекомендации:10641080012777139207276364426501572635710784859900
удерживайте199710800127125194257327423497563624701762823
равновесие,285510800127124186252325395463524586661725760
выполняя365110800127120212287356426500564629
упражнение431610800127123195265327423498559634708770
в512210800127119
контролируемом70813220127681372112723414134825576266987588469161004
темпе.17481322012764125214289350386
Для21771322012795166230
более24421322012775145215276339
устойчивого28161322012773133196265340412486552620677747
положения35981322012778148219289385447522596660
ставить42941322012765126187256329390455
ноги47861322012775144201276
не50971322012778142
на7081565012774136
одной87915650127100171246316390
линии,13041565012799174248323397432
а17721565012791
немного189915650127104166254329399456526
в24601565012795
стороны.25891565012792153222292361436532566
Задняя319115650127100162233308372437
нога366315650127105174232294
при399215650127104174248
усилии42751565012799159234303378452
должна476215650127101171241337411475
быть7081805012771165226289
на103118050127135197
носке,126318050127136205267335397432
чтобы173118050127131191260331425
основной219118050127131193268337403476548623
вес284818050127127188250
тела313618050127122183253315
переместить348618050127136197267333421484546607681742804
на432418050127136198
переднюю455718050127135197267329400476580685
(работающую)7082047012746115177248319380441545651724828874
ногу.161620470127181250307380412
Если206420470127192253322397
тяжело249620470127167231327389459529
выполнять306020470127172265339409478553617678741
упражнение,383420470127179251321383479554615693767829864
можно473420470127195265361435505
попробовать7082290012774144219288358429499565626689752
облегчённый14942290012799170241302360430492567641735811
вариант:23402290012796157227301363438501541
гантели29132290012787149224285346416490
взять34382290012796150214276341
в38122290012796
одну39422290012799170246318
руку,429222900127100171237308340
а46682290012792
другой479522900127101172241296366443
рукой7082530012770139207276351
держаться10932530012772135205301363424489550614
за17432530012756118
опору,18962530012771145215284354386
помогая23192530012775144233303360422486
себе28412530012763125196259
в31352530012765
процессе.32352530012774144213288350412474536571
3.10643013012770104
Ягодичный12053013012793151221292367437511605679
мостик19203013012788158220281355423
с23773013012763
утяжелением24753013012771129192292353423485560634696785
(рис.34)32983013012747116191255290361430477
Рис.34.17145835012785154215251322391426
Ягодичный21785836012793150220291367437511604679
мостик28925836012788158220281354422
с33495836012763
утяжелением34485836012770131194291353422485560634696787
Техника10646318012785146218290365432494
выполнения:15936318012767162236306375450512587663727769
–10646561012770
ложитесь116865610127105174270345406467529593
на179465610127110171
спину,20016561012796171245320392424
согнув24616561012796166223298368431
ноги292665610127109179236311
в327165610127101
коленях,340665610127102173243305380444514546
стопы39886561012797158227301395
поставьте441765610127110179241302363432494557618
на507065610127109171
ширину70868010127107182252326401473
плеч.12146801012775144206276311
–10647043012770
положите11707043012774144213283379453514575
утяжеление17807043012773134197294356426488563637699
гантель25147043012758120195256317387450
или29997043012775144221
блины32557043012772142217291385
на36767043012774136
таз.38477043012762123178213
–10647286012770
на116872860127112174
выдохе137772860127103196266337409468
выталкивайте188172860127102197258319389457533599660734797858
таз277572860127100161216
вверх302672860127105170231301373
до343272860127110180
тех36477286012798159229
пор,390872860127114184254288
пока423272860127112181249310
корпус457772860127105176246321392452
не506472860127111176
выстроится7087526012766158220282350420497557618683
в14267526012767
прямую15297526012775144208297369471
линию20347526012771145219296400
от24687526012771134
коленей26367526012769138207269344406481
до31527526012771142
плеч.33307526012774144206276311