109
9829087799012770139
–1064597012770
возьмите1168597012767136191255342417480541
гантели1744597012758121195256317387462
в2240597012767
обе2341597012771142204
руки,2581597012770140208282317
удерживая2933597012771140202272368443511572639
их3608597012775144
по3786597012774144
бокам3964597012772143211272360
корпуса.4360597012769138207282354413475511
–1064840012770
начинайте1168840012798159230304378440515576637
приседать,1840840012797169243305367439502563625659
отводя2535840012792153220289360425
таз2995840012784145200
назад,3230840012797159215276350386
как3652840012790152220
будто3906840012794164233295363
опускаетесь4304840012792167239298366428490554615677741
на5078840012798159
воображаемый7081080012766134204275345407504566628716811885
стул.16281080012763124195262297
–10641322012770
следите,116813220127102172233305380441502537
чтобы173913220127109170238309404
колени217813220127107176245307382457
не267013220127113175
выходили287813220127105198268335406481551627
за35421322012795157
линию373213220127109183258332436
носков,420213220127114184245313383448482
а472013220127101
спина48571322012798173248322384
сохраняла7081565012762132201269330405469539601
естественную13451565012762125186247309370437498573648720823
прямоту.22041565012774144208296366427498531
–10641805012770
поднимайтесь116818050127174244315390465553615690751812874938
обратно,214018050127169240310372433507577611
акцентируя278918050127162230304365440501575644716780
усилие360518050127169228303373447509
на414918050127174236
сокращении442018050127162232299368430538600675750824
ягодичных7082047012764122192263338408482576647
мышц.13892047012788182289365399
Рекомендации:10642290012777139207276364426501572635710784859900
чтобы199722900127138198269340435
повысить246622900127143213279371433508569634
нагрузку,313322900127143205262332402455525596629
можно379722900127157227323398467
держать429922900127139202272368430491554
одну488622900127138209284356
гантель7082530012757119194255316386449
у11912530012773
груди12972530012758128200268344
в16752530012767
технике17762530012762123196268342412473
«гоблет».22842530012771126196267337399460531564
2.10643013012770104
Выпады12053013012793185260321393487
вперёд17273013012767140202272334405
с21683013012763
гантелями22663013012758121196256317387451540615
(рис.33)29193013012747116191252288358428474
Рис.33.19065984012785154215251322391426
Выпады23705984012793185259321392487
вперед28925984012766140202272334405
с33335984012763
гантелями34315984012758120195256317387451540615
Техника10646469012785146218290365432494
выполнения:15936469012767162236306375450512587663727769
–10646709012770
встаньте,11686709012767128190250325389451512547
ноги17526709012774144201276
собраны20646709012763133204274336411504
вместе,26036709012767154217279340401436
в30756709012767
каждой31766709012769130227298368443
руке36536709012771141208270
–39586709012773
по40676709012775144
гантеле.42466709012758120195256317387450485
–10646952012770
сделайте11686952012785156219289351426487548
шаг175169520127130192250
вперёд20366952012788162224294356427
одной24996952012792163238308382
ногой29166952012797167224294370
и33216952012797
аккуратно34536952012787155222293361423484557629
опускайтесь,41176952012792167239298366428505566627689753787
пока49396952012798167237298
оба7087192012770140203
колена9467192012769138208270345406
не13897192012774136
образуют15607192012771142212274330399501561
прямой21567192012775144208297367442
угол.26327192012773128198267302
–10647434012770
убедитесь,11687434012771140202274349410471533597631
что18357434012771131200
переднее20717434012774136206268339415477539
колено26457434012769138207269344414
не30957434012774136
выходит32667434012767160232301372447508
за38087434012756118
носок.39637434012774144206276343378