114
9729087799012770139
5.5.1678602012570104175210
Упражнения19256020125102183260329430510571651733809
для2769602012571148224
мышц3028602012595205324404
ног3467602012580153216
и3719602012580
ягодиц3834602012575137208279360440
Сильные1064840012793168237301374468530
ноги1630840012774144201276
и1942840012774
упругие2051840012773147217289343418480
ягодицы2566840012766123193264340414508
–3108840012774
это3216840012761122191
не3443840012774139
только3617840012762130200263330401
эстетика,4053840012761123184245307380450512547
но4637840012774144
и4817840012774
залог4926840012756118188257314
хорошей7081080012770137206278385448523
физической12711080012791166221295365427489557627701
формы.20131080012790160230318412447
Развитие24961080012783144200265339400474536
этих30671080012765126200272
мышц33771080012788182290365
играет37771080012780137207269331392
ключевую42031080012774143247316377443514618
роль48551080012776145215278
в51671080012772
построении7081322012774144206267336405467542617693
гармоничной143613220127212274344432502577651721795865939
фигуры,241013220127245320377447517610645
повышении309113220127229299364457564627701776850
выносливости397613220127220313388457519589663731800862923999
и501013220127229
поддержании7081565012774144215287350420516578652726801
правильной154415650127109179240307380450515589658735
осанки.231415650127104166228303371445479
Работая282915650127112173245315376437502
над336615650127109171242
нижней364415650127109184280354416491
частью416915650127105167229290353458
тела,46611565012795156226288323
мы502015650127123217
также7081805012761122190286347
улучшаем10901805012776143215283390452514603
баланс,17281805012775137207269344406441
координацию22051805012771140210279350426500565640714818
и30571805012778
общую31701805012773143252322424
функциональность.363118050127901612353033774515235976597297928689381000106111261160
В48301805012793
этом49561805012763124193283
разделе7082047012770131187258321391452
мы11972047012788182
подробно14152047012774144215285355426501571
разберём20212047012770132188258321392453542
наиболее25982047012779141216286357426488551
распространенные3183204701276913119326833840746953059966173679887394710431105
и43242047012774
эффективные44332047012763154245308376436510578651745810
упражнения7082290012770142214275372446508583657722
для14652290012780150214
развития17152290012778139195261334395469533
мышц22912290012788183290365
ног26912290012782152209
и29332290012783
ягодичных30482290012772128198268344414488581653
мышц,37422290012788182289364399
уделим41772290012782151213283358446
внимание46592290012774147222310372447522583
правильной7082530012774144206272346415481554624698
технике14412530012772133206280355422483
выполнения19602530012777171246316385460521596673737
и27332530012785
дадим28532530012782145216292380
рекомендации,32682530012781143211280368430505576639714788864899
которые42032530012778147208277346440502
помогут47402530012785155243313370442503
повысить7082772012774144210302364439502565
результативность148827720127701311872593263934555165776517197938629249851050
тренировок27532772012761130191269343415485550619687
и36552772012774
позволят39472772012774146201267336405469533
избежать46962772012774129200263360422482548
распространённых708301301277013119426933840847053160066173679887394710431115
ошибок.18573013012769176251322393461495
1.10643497012770104
Приседания120534970127101168243305367438501576650714
с19553497012763
гантелями20533497012758120195256317387451540615
(рис.32)27053497012747116191253288359428475
Рис.32.20126515012785154215251322391426
Приседания247565150127101168242304367438501575650714
с32246515012763
гантелями33226515012758121196256317387451540615
Техника10646997012785146218290365432494
выполнения:15936997012767162236306375450512587663727769
–10647240012770
встаньте11687240012782143204265340403465526
прямо,17297240012790160224313383418
расставив21827240012786147210272333394460534599
ноги28157240012790160217292
на31417240012790152
ширину334472400127107182252326401472
плеч,38497240012790159221292326
при42117240012790159234
этом44807240012775136205293
ступни48087240012777139207282356431
слегка7087480012762132193251319381
поверните11257480012774144210271341415489550611
наружу.17727480012775137207279375446479