110
9529087799012770139
Рис.3122983260012785154215251322391
Боковая27253260012780149216286354415479
планка32413260012774144205280348409
Техника10643742012785146218290365432494
выполнения:15933742012767162236306375450512587663727769
–10643985012770
примите116839850127143213287375450511572
положение177539850127143213282352448510584659721
лёжа253139850127137199296358
на292439850127143205
боку,316439850127136207275344379
опираясь357939850127137212286356418482545608
на422139850127143205
предплечье.445939850127142212274345420490552622685746781
Убедитесь,7084225012799169232303379440501563627660
что14044225012798158227
локоть16664225012797169236305368431
находится213142250127102163236305376452513574638
строго28044225012790151220289346419
под325842250127101171242
плечом,353642250127102171233303373461496
а40684225012789
тело41924225012789150220289
вытянуто45164225012796188249312388459520589
в51404225012798
прямую7084467012774144208297367471
линию.12134467012770145219294400434
–10644707012770
поднимите11704707012774144215290364453527588649
таз18544707012762123179
вверх,20684707012767131192262334367
добиваясь24714707012772142213288354415479542606
ровной31104707012771141209282352429
линии35734707012771145220294369
от39774707012770131
головы41424707012758128198267333428
до46054707012772142
стоп.47824707012763124193268302
–10644950012770
зафиксируйтесь1168495001271311932843594274885636327047768399009631026
в222849500127144
этом240649500127135196265353
положении279449500127150222291361457519596671747
на357649500127150212
15–30382349500127145215285355425
секунд,428249500127138200268339414485520
затем483849500127131193254315404
аккуратно7085192012762130197269336398459532604
опуститесь13475192012771145217277338411474535598662
и20435192012775
повторите21545192012774144209271340410487547608
упражнение27985192012773145214276375450511586660722
на35575192012774136
другую37285192012772143212267339443
сторону.42055192012763125193263333407479511
Рекомендации:10645432012777139207276364426501572635710784859900
нужно199754320127118190286361430
следить246254320127106176238309385445510
за30065432012799161
положением320354320127118188257327423485560634696784
таза,402354320127105166221283318
не437754320127119181
допускать459354320127115186260330389457519582647
провисания,7085675012774144214279353415477552626690726
можно146956750127119190286360430
поднять193456750127104173244320384445510
чуть247856750127101172231296
выше.28075675012796189296361397
Выполняйте324056750127123214289359428502567642703763
по403956750127104174
2–342485675012799169239
подхода452256750127104174245318385456519
на507656750127105167
каждую7085917012768129226296367471
сторону.12135917012763125193263333409482514
Общие128264000127101171280355417
рекомендации17346400012771133201270358420495566629704778853
при26226400012775144219
выполнении28766400012766159233303372447509584660735
упражнений36466400012773147217279375450511586660735
для44166400012772142206
мышц46596400012788182289364
брюшного24496640012771141245352427497554623
пресса31086640012775144206268331393
Следите10646882012793163225296372432493
за159368820127111173
дыханием:180168820127127222291351426500562650692
на252568820127133195
усилии275568820127128188263332407481
–327168820127129
выдох,343568820127124217288359431463
при393468820127131200275
возвращении424368820127122193248314383445552615690764841
в511868820127125
исходное7087125012774136206274344420489551
положение129471250127155225294364460522597673735
–206471250127149
вдох.224871250127144214285356389
Правильное267371250127181248310379452524587661730792
дыхание350171250127148243315374449523585
помогает412171250127155225313383440502564626
лучше478171250127147219289396458
контролировать7087365012768137211272341413482557626696764825886951
движения16947365012771137211307369443518582
и23137365012774
снижает24227365012763138212308370432493
нагрузку29517365012774136193266335388458529
на35147365012774136
организм.36857365012771141198260335409464553588