87
9429087799012770139
Рис.30.19012652012785154215251322391426
Подъем236526520127101168239312374462
корпуса28632652012768138207282353413475
на33742652012775137
фитболе35472652012790166226296367436498
Техника10642893012785146218290365432494
выполнения:15932893012767162236306375450512587663727769
–10643135012770
устройтесь116831350127134193254323393467530591653717
животом191931350127160234300371431500588
на254331350127138199
фитбол277831350127153229289359430499
так,331231350127125186254288
чтобы363631350127133194263334428
поясница409931350127138207271334409483558619
удобно475331350127134202273344419489
опиралась7083377012770144219288350420481544608
на13493377012781143
его15273377012767125195
поверхность,17573377012780150215276346418490560622683748781
а25743377012768
ноги26773377012780150207282
стояли29943377012767129195259329404
устойчиво34323377012776135197265342412486554623
на40903377012780142
полу42673377012780150219289
на45883377012781142
ширине477233770127107182251326400464
плеч.7083617012774144206276311
–10643860012770
руки116838600127122191256333
расположите153638600127121182245319389459528624699762823
либо239438600127121195266337
за276638600127106168
головой,296938600127109179249318384453527562
либо356738600127121195266337
опустите393938600127121195265324385459520581
их455538600127126198
вниз478538600127117191266323
-514238600127103
выбирайте7084100012766158229305374436511572633
удобный13764100012773142212283359452527
вариант.19374100012767128198273334412472506
–10644342012770
с11684342012768
выдохом12714342012772165236306376443531
мягко18434342012789153211279348
приподнимайте22264342012780150224301370441517591679742816877938
корпус,31994342012774143215289361421456
активируя36914342012768136196270338411481553614
мышцы43474342012788182289364458
пресса48404342012780149211273336398
и7084585012774
избегая8184585012775130201263321383448
лишнего13014585012771145252328389447517
напряжения18544585012774136211281345441503578652716
в26084585012767
шее.271045850127108170232267
–10644825012770
на116848250127114176
вдохе137948250127106176246316375
медленно178948250127128190262332394469543613
опуститесь243748250127109183255314376451512573635699
обратно,317048250127109180250312376450519554
сохраняя376048250127101171241308370447511576
контроль437148250127107176251312380450522585
над499048250127114176247
движением.7085067012771138211307369444518580669704
Рекомендации:10645307012777139207276364426501572635710784859900
сосредоточьтесь19975307012767137199269331402473536605675740800861923989
на30205307012780142
стабильности31975307012768129190261339409472546615677741814
корпуса40465307012774143215289361420483
-45645307012756
движение46545307012777144220316378452527589
должно7085550012771141211307382451
быть11945550012772166227290
плавным,15195550012774143205272347441529564
без21195550012772135190
раскачиваний23445550012771133195263325395469535596671745822
или32015550012775144219
рывков.34555550012770164230296366433467
11.10646032012770139174
Боковая12756032012780149216286351412477
планка17886032012775144206281349410
(рис.31)22346032012748117191253288359429477