122
9329087799012770139
Это1064597012792152221
классическое1320597012775144206269331406476537599667736798
упражнение2154597012780152222283380454516593668730
с2919597012770
вращением3024597012774143204312375449524586674
кора,3733597012776145215277312
которое4081597012776145206275344414476
вы4592597012774167
можете4802597012788158254316377438
выполнять708840012766158233302372446510574637
с13798400127127
использованием154284001271402022773464164795336036687298048819431031
широкого26098400127173248318387455524583653
спектра32978400127128203264332393462523
снарядов.38568400127127202264334398470540606640
Для45298400127161232296
этого48588400127125186255312382
варианта7081080012766127197271333408469530
немного127310800127152214302378447504574
проще188210800127152222291399461
использовать237810800127152214289359428494548617686747808871
мяч328510800127166231302
меньшего362210800127166228303366472535592662
диаметра,431910800127149224286376439500569630666
но502010800127153222
подойдут7081322012774144215285360431501562
и13051322012775
мячи14161322012788153224298
большего17491322012772142212275382444502572
размера.23551322012771133188276339409471506
Рис.29.21823588012785154215251322392426
"Русский26463589012757133204263326394468544
твист"32253589012762127203265326384
с36423589012763
мячом37423589012788152223292380
Техника10644071012785146218290365432494
выполнения:15934071012767162236306375450512587663727769
–10644311012770
сядьте116843110127104169240305364425
на162943110127116178
пол,184243110127116186255290
ноги216843110127116186243318
слегка252143110127103173235293361422
согнуты297843110127104174231306376434527
в354243110127107
коленях.368343110127110179248310385449522554
Ступни427343110127135196265340414489
можно479643110127130200296371442
оставить7084554012770131193254320393456519
на126145540127119180
полу147745540127121190260332
или184145540127119188265
немного214145540127119180269344413471540
приподнять271645540127119189265340409482558622683746
-34954554012795
так362445540127108169237
активнее389545540127106174237310376452514576
включается450645540127110177246352421483545609670734
пресс.7084796012774144206268330366
–10645036012770
держите11685036012787150220316390451512
медицинбол171550360127104166237313387462536607677747
двумя24995036012786153221307372
руками29065036012785155223284372447
на33885036012790154
уровне35775036012785153222288364426
живота.403850360127112186252320383444479
Выполните455350360127109201275345414489565626687
поворот7085279012774144210278348418481
корпуса122352790127121190260334406466528
вправо,178652790127120193263325393462497
стараясь231952790127115177238308369434496560
задействовать291352790127109171242303378439501565634702763824889
мышцы383652790127142236343418512
пресса,438352790127128198259322384446481
а490052790127114
не504952790127128190
просто7085521012774144214275337405
махать11495521012789151223283344409
руками.15935521012769139207268357432466
–10645761012770
вернитесь116857610127132193263338412473534596662
в186457610127132
центр203057610127140202277337406
и247157610127140
повторите264657610127140210278338407476553614675
поворот335657610127140212278347416486549
влево.393957610127131200262328397432
Работайте440657610127144205276347408469544607668
в510957610127131
устойчивом7086004012770129193262336406480548617705
темпе,14486004012762123212287348384
не18696004012774136
спеша.20406004012763138200307370405
Рекомендации:10646244012777139207276364426501572635710784859900
держите199762440127168230300397471534595
спину262762440127159234308383454
прямой311462440127171241305394466541
и368962440127172
сосредоточьтесь38966244012715822829336342549656762869776783089295310151079
на500962440127171233
скручивании7086486012762130199271339413481541616691765
корпуса,15086486012771140212286358418480515
движение20596486012774141215311373447522583
должно26786486012774145214311385455
исходить31696486012778140210277348424487549
из37566486012774129
мышц39246486012788182289364
живота,43266486012796173239307370431467
а48286486012766
не49296486012778140
из51046486012778133
рук7086729012770139207
или9506729012775144219
плеч.12056729012774144205276310
9.10647211012770104
Подъём120572110127101168239312374463
корпуса17037211012769138208282354413476
на22157211012774136
фитболе23887211012790165226296366436498
(рис.30)29247211012747116190252287358428474