118
9229087799012770139
Рис.2820433140012785154215251322392
Упражнение24703140012794164233303432501564633703765
«Складка»3270314001277133423140012793161230292363432493567
Техника10643622012785146218290365432494
выполнения:15933622012767162236306375450512587663727769
–10643865012770
лягте116838650127124188246307368
на157138650127129190
спину,179738650127115190265339411443
уберите227638650127126194257327402463524
руки283538650127123195263337
за320738650127108170
голову,341338650127113183252322388459491
локти394038650127123193261324397
разверните437238650127123185240306367440514589650710
в511838650127122
стороны,7084105012762123192261331405499534
старайтесь12784105012763124185255317392452513576642
не19554105012774136
давить21264105012772135201275336398
на25594105012775136
затылок.27314105012756117179272341413483518
–10644347012770
согните11684347012795165222297371432493
ноги169643470127107176233311
в20414347012798
коленях217343470127103172241303378442515
под272043470127107176247
прямым300343470127107176240329423511
углом355243470127102157227296384
и397243470127109
плотно411643470127106176245309382452
прижмите460343470127106176253349437512573636
стопы7084587012762123192266360
к110345870127102
полу.123945870127109179251323355
Можете163045870127158229325387448509
зафиксировать21744587012792154245320388449524594663731792853918
ноги,312645870127111181238313348
попросив350945870127109179254323393455529597
другого414045870127106176246301371428500
человека467545870127105166236305371432503564
подержать7084830012774144215278348444506567630
лодыжки,137148300127128198269363460527603638
или204548300127133203277
расположить235748300127128190252327397466536632706767832
стопы322348300127120181250324418
под367648300127133202273
невысокой398548300127133195261354416486553623697
опорой,471748300127128202272342411486521
например,7085072012774136211281355443506576610
под13555072012775144215
тяжёлыми16065072012762125222284353447535611
гантелями.22515072012758121195256317387451540615650
–10645312012770
делайте116853120127123186256317392453514
вдох,171753120127118188258328360
затем211353120127107168230291379
на252853120127126188
выдохе275153120127117210281351423483
напрягите326953120127126188265334398456531592653
пресс395753120127126196257320382
и437453120127126
поднимите453553120127126195266342416504579640703
верхнюю7085555012766127197269341447550
часть129255550127167228291354417
тела174355550127158218288350
вверх212955550127165230291361432
до259455550127168238
сидячего286755550127159234307372443504562632
положения,353355550127172241311380477538613688752787
максимально435655550127185247315377452546608678741815887
приближая7085797012774144219289360434530592656
грудь14005797012758128198266333
к17675797012769
коленям.18705797012769138207269344408497532
–10646037012770
задерживаясь116860370127138200272334404501575641701766828892
в209460370127148
верхней227660370127149210280351426488563
точке,287360370127144213283352413449
медленно335860370127170233304374436511586655
и404860370127157
контролируемо424060370127150219294355423493562637709781840929999
опуститесь7086280012770144216275337410473534596660
обратно,14026280012771142212274335409478513
сохраняя19516280012763133205272334409473537
напряжение25256280012774136211281345442503578655717
в32776280012767
мышцах33796280012788182289364426496
живота.39096280012796170238307368429464
Рекомендации:10646520012777139207276364426501572635710784859900
в199765200127110
момент214165200127130200288350425486
соединения266165200127104174235307382457518593670734
корпуса343065200127110179249323395454517
и398265200127116
ног413365200127116186243
максимально441165200127130192260322397485547617683756828
сокращайте7086762012762132199269330438501575636697
мышцы144067620127119213320395489
пресса,196367620127105174236298360423458
именно245767620127104192255329404473
в29656762012796
этой30956762012787148217291
фазе342167620127120182238300
они375667620127100174249
работают403967620127105166238308369430534594
наиболее466767620127105167241312383452514577
активно.7087005012762130190264330405475510
8.10647487012770104
Упражнение12067487012798173242304400475536612686748
"Русский19897487012758134206265327398472546
твист"25707487012762129203264326384
с29877487012763
мячом30867487012788153224293381
(рис.29)35057487012747116190252287358428474