76
9129087799012770139
Рис.27.23463353012785154215251322391426
Подъемы280933530127101168239312374462556
ног34013353012775144201
Техника10643838012785146218290365432494
выполнения:15933838012767162236306375450512587663727769
–10644078012770
лягте11684078012778142200261322
на15264078012782144
спину,17034078012770145219294364396
вытянув21354078012774166227290365437503
руки26724078012778147215289
вдоль29964078012774144214284347
тела,33774078012769130203264303
ладони37164078012778139211281356430
направлены41794078012782144219289350416485547622715
вниз,49294078012774148222277312
чтобы7084321012770130199270365
обеспечить11074321012771142205267342404474548609674
устойчивость.18154321012773132193262337409483549619681742805839
–10644561012770
на116845610127143205
выдохе,140845610127134227298368438498533
активируя197745610127130198258332400473543615676
мышцы268945610127156250358433526
пресса,325045610127143212276339401463498
медленно378445610127156219288358420495570639
поднимайте445845610127143212283358433521583658719780
прямые7084803012774144208297391453
ноги11974803012775144201276
вверх15084803012767131192262334
до18764803012771141
прямого20534803012775144208297367424494
угла25824803012771125195257
с28744803012763
корпусом.29734803012768137209284356415485573609
–10645046012770
на11685046012778140
вдохе13435046012770140210280339
опускайте17185046012773147219278349410485546607
ноги23605046012778148205280
вниз26745046012769145220275
в29845046012769
контролируемом308750460127711432192803494184905656347067668549241012
темпе,41355046012764125214289350386
стараясь45565046012766127188258320384447511
не51045046012774136
касаться7085286012768129191253315377438503
пола,12475286012775144214275311
чтобы15945286012771131200271365
сохранить19945286012763133205272334409483546609
напряжение26385286012774136211280345441503580655716
в33905286012766
мышцах.34915286012789183290365427497529
Рекомендации:10645528012777139207276364426501572635710784859900
если19975528012798161231305
чувствуете233755280127107178244305366431502564625686
излишнюю305855280127112167236311418496600703
нагрузку379555280127111173231301373425495567
на439455280127112174
поясницу,460355280127111181245307382457531603635
слегка7085771012762132193251319381
согните112457710127185255312387462522583
колени,174257710127192261330392467541578
это235657710127184245316
уменьшит270757710127195281343418484590665726
напряжение346757710127198259334406470567629703778840
и434257710127198
позволит457557710127198267322390459529603666
сосредоточиться7086011012762132194264325397467528597667741804867927992
на17366011012775137
технике.19086011012762123195267342410471506
7.10646493012770104
Упражнение12066493012798173242304400475536612686748
«Складка»19896493012771162232301363435503565638
(рис.28)26596493012748117191253288359429475