90
9029087799012770139
5.1064597012770104
Упражнение1206597012798173242304400475536612686748
«Велосипед»1989597012771164224294364425500577639710782
(рис.26)2803597012748119193255290361431477
Рис.26.19613833012785154215251322392426
Упражнение24253834012799173243304401475537612686748
«Велосипед»3210383301277032823834012793153223292354429504566637711
Техника10644316012785146218290365432494
выполнения:15934316012767162236306375450512587663727769
–10644556012770
примите11684556012795165239327402463524
исходное17274556012798159232299370445515577
положение23394556012795164234303402464538613674
лёжа30494556012790152248310
на33944556012795159
спине,35884556012782157232306368403
ноги40274556012795164221296
приподняты43584556012795164239313385456531595657749
и51424556012797
согнуты7084799012762132189264333394487
под12314799012774144215
прямым14834799012774144208296391479
углом19974799012771125195265353
в23854799012767
коленях.24864799012769138210272347411483516
–10645041012770
активируя11685041012775143204278343417489560622
мышцы182650410127101195302377471
пресса,23325041012787157218281343405440
приподнимите28085041012788157232306376447522597685760820881
плечи37255041012787157218289363
от41235041012782143
пола43005041012788157227289
и46245041012788
начните47465041012788150220294369431492
выполнять7085281012766158233302372446510574637
круговые13795281012768138209264337402495557
движения19715281012772139212311373447522586
ногами,25935281012775144201264352427462
имитируя30925281012774162237298372441513575
езду37025281012763119190263
на39985281012775137
велосипеде.41705281012767128197267329404478540611674709
–10645524012770
синхронно13595524012762137211281350420494569639
скручивайте22235524012762130201273341415483544619679740
корпус:31895524012768139209283355414456
локоть38685524012769139209278339404
тянется44965524012761124199261325386450
к51725524012768
противоположному7085764012774144214275348416485559629698770867941101110991171
колену,191157640127107177246308383455489
как243657640127107168236
будто270757640127110180249311380
ведёте312157640127105166238300362423
ритмичный357957640127109183244331406476550644721
диалог433457640127111186248318387445
между481457640127127190286357428
верхом7086006012766127197269336424
и11686006012775
низом12796006012774149204273361
тела.16766006012762124194256291
Рекомендации:10646249012777139207276364426501572635710784859900
двигайтесь19976249012779145219276338413476537599663
спокойно26946249012770145214282351426502572
и33016249012782
размеренно.34186249012778140195283346416478553627697731
Избегайте419362490127101154225288345407482543604
резких48326249012778140195263337409
движений,7086489012771138211307369444518593628
именно137264890127124212274349423493
контроль190264890127116186260323392461531597
позволяет253264890127124194248317385455519581645
эффективно321164890127109199290353421482555623697766
проработать401264890127124193265335396468538599660721786
косые483264890127117188250344406
мышцы7086731012788182289365458
живота12026731012796171236305368429
и16676731012775
избежать17776731012775130201264360422483546
излишней23606731012774129199273381456518593
нагрузки29896731012774136196266336388458533
на35576731012775137
мышцы37316731012788182289364458
шеи.422567310127108170245280
6.10647214012770104
Подъёмы120572140127101168239312374463557
ног17987214012774144201
(рис.27)20357214012748116191253288359428475