127
8929087799012770139
–1064597012770
напрягите11685970127100162237306370428503564625
мышцы18285970127113207314390483
пресса,2346597012799169231293355417453
шея28355970127132194259
продолжает3127597012799169239310380450546608670731
линию3892597012795169243318424
позвоночника,43505970127100169224290359433505575649724793855895
взгляд708840012766120177247311383
направлен1128840012774136211280342408477539614
в1776840012769
пол.1880840012774144213248
–10641080012770
удерживайте11681080012776144207277373450516577651715775
позицию19791080012780150205279354430534
от25471080012776139
2027201080012775145
до29001080012776147
6030821080012775145
секунд,32611080012768130198270342413449
в37451080012772
зависимости38511080012761123191265327402490560622683759
от46451080012775136
уровня48151080012778147217282356422
подготовки.7081322012774144215273343404473538607681716
Рекомендации:10641565012777139207276364426501572635710784859900
выполните19971565012790183260330399473548611672
2-327041565012795142211
подхода.29501565012799169240310378449511547
Следите353515650127118188250321396457518
за40881565012780142
поясницей42641565012799169233295370444519581655
–49541565012798
не50871565012799161
допускайте7081805012771141216285345413474552612673
прогиба,14171805012778147217274349419482517
лучше19701805012773143211318380
слегка23851805012766135197255323384
подкрутите28041805012778148219288359429489563626687
таз35261805012765126181
вперёд37421805012769143204275336408
для41851805012775145209
стабильности44301805012765126187259334403467540610672733807
и7082047012774
снижения8172047012763138212309370445519583
нагрузки14372047012774136194264333388456530
на20032047012774136
спину.21742047012763138213287359391
4.10642530012770104
Косые12052530012793163226320381
скручивания16222530012763131200269337411479540615689753
(рис.25)24122530012748117191253288359428475
Рис.25.21584750012785154215251322391426
Косые26224751012793163225319381
скручивания30384751012763131200270337411479540615690754
Техника10644993012785146218290365432494
выполнения:15934993012767162236306375450512587663727769
–10645233012770
примите11685233012788158232320395456517
положение17205233012788157227296393454529604665
лёжа24205233012783145242303
на27585233012788150
спине,29415233012775150224299360395
согнув33725233012773143200275345410
ноги38165233012788157214289
в41405233012779
коленях,42525233012781150220282357421491523
ступни48115233012775136205280354429
уверенно7085476012770135196266328403477547
упираются12905476012773145219291353457520581645
в19715476012766
пол.20725476012775145214249
–10645716012770
на11685716012781143
выдохе13465716012771164235306378437
выполните18185716012772164241311380455529592653
скручивание25075716012767135204276344420486547622696758
корпуса:33005716012776145215291361420482524
правый38565716012781152214280373447
локоть43385716012776148215284347410
тянется47825716012769132207269330391456
к7085958012768
левому8105958012771132199267356428
колену,12725958012767136206268343415447
активируя17555958012763131191265333407476548610
косые24005958012771140202296358
мышцы27945958012788182289365460
пресса.32905958012775144206268331393428
–10646201012770
вернитесь116862010127113174244318393456517579643
в184562010127112
центр199162010127123185260321390
и241562010127121
повторите257162010127121193259321390460534597658
движение326462010127118184260356418493567629
в392862010127113
противоположную40756201012712119026232339746553360867874781991599010611165
сторону,7086441012762123192261331405477510
задействуя12546441012756118189252327389450515586647
другую19376441012772142214269341443
сторону24146441012763124193265334409481
корпуса.29286441012768137207283353412474510
Рекомендации:10646683012777139207276364426501572635710784859900
выполняйте19976683012769162236306375452516591652713
по27466683012775144
10–1229256683012771140213283353
повторений33136683012775144212272341411473547624699
на40476683012775137
каждую42196683012769130227298370474
сторону.47276683012763124193263334411483515
Избегайте70869250127101153224287345407482543604
резких13476925012795156212279356428
движений,18076925012796163236333394469546620657
пусть250069250127100172231293357
каждый28916925012793154251324418493
поворот34196925012799169234303373442505
будет39586925012796167235298362
осознанным43546925012794156226281356417492567660749
и513869250127102
контролируемым,708716601276813721127234141348255762669875884694010281064
с18087166012763
максимальной19077166012788150218280355443505575638712782856
концентрацией27987166012768138212289351425486555617692766828903
на37377166012774136
работе39087166012771133204274335396
мышц.43417166012788182289364399