115
8829087799012770139
–1064597012770
примите1168597012795165239327402463524
положение1727597012795165234304400462537611673
лёжа2435597012790152248310
на2780597012795157
спине,2972597012782157231306368403
руки3411597012790157222298
расположите3744597012790152214289359428498594668731792
вдоль4571597012786156227296360
тела4965597012781142212274
либо708840012769144215285
заведите1028840012757119185246317393454515
за1578840012756118
голову,1731840012758128198267333402434
выбирайте2201840012767160231306376438515576637
удобный2873840012773142212283358452526
вариант.3434840012767128198272334409472506
–10641080012770
согните116810800127131201258333407468529
ноги173210800127143212269344
в211110800127134
коленях227910800127136205274336411475548
и285910800127143
поднимите303710800127142212283358433523598659720
их379210800127142212
так,403610800127132193261295
чтобы436710800127138199268339433
бёдра483510800127139202273344405
находились7081322012774136206274344420489566628692
под14351322012774144215
прямым16861322012775145209297391479
углом22011322012770125195265353
к25891322012769
полу.26941322012774144213285317
–10641565012770
на11681565012786147
выдохе,13511565012776169240310380439475
не18621565012785147
торопясь,20441565012771140210279354418480544578
подтяните26581565012785154225287350425500563624
колени33171565012778148219281356431
к37821565012779
груди,38951565012768138207276351386
слегка43171565012772142204262330391
отрывая47431565012781142210304370431495
таз7081805012761122177
от9201805012771132
поверхности.10871805012774144210270340412487556618679753788
Работайте19121805012777138210280341402477540601
мышцами25491805012788182290365427515590
пресса.31751805012774144206268330392428
–10642047012770
на116820470127148210
вдохе141320470127139209279349408
медленно185720470127161223294365427502576646
и253820470127147
подконтрольно272020470127147217288356426500561632701771837910980
вернитесь373420470127139200270345421482543605672
в443920470127139
исходное461220470127148209282349420495565627
положение,7082290012774144214283379441516590652687
не14322290012775137
бросая16042290012772142212274336400
ноги20412290012774144201276
вниз.23522290012766140214269304
Рекомендации:10642530012777139207276364426501572635710784859900
выполняйте19972530012774166243313382457521596659720
движение27522530012779146219316377452526588
размеренно33762530012777139195283345415477552626696
и41072530012782
без42242530012779142197
рывков44562530012778172238304374439
–49292530012782
это50462530012768129198
снизит7082772012762137211266341401
нагрузку114327720127100162219289361414484555
на17312772012799161
поясницу192727720127100172236298373448522594
и255327720127100
обеспечит26872772012797168231293368430500574635
максимальную335627720127113176244305380468530600666740811915
эффективность43052772012785175267329397458531599673743804868933
упражнения.7083013012770142214275372446508583657721757
3.10643497012770104
Планка120534970127101168230305373434
(рис.24)16753497012748116191253288359428475
Рис.25096063012785154215251
24.27966063012771140175
Планка300860640127101168230305372434
Техника10646546012785146218290365432494
выполнения:15936546012767162236306375450512587663727769
–10646789012770
займите11686789012761123198286361422483
положение16866789012781150220289386447522597658
планки:23796789012781150212287355429470
опора28816789012775150219289351
на32676789012780142
предплечья,34446789012778148210281356426488558621684720
тело41996789012767128198268
выстроено45016789012772165227288357426488563633
в51686789012772
прямую7087029012774144208297367471
линию121370290127142217291366472
от171970290127143204
головы195670290127131201270340405498
до248970290127144215
пят.273870290127148212273307
Таз308170290127156217272
не338870290127148209
должен363370290127144214284380442516
опускаться418470290127143217287346414476537602662727
или494670290127148217292
подниматься7087271012774144215290365453515576639700764
вверх.15087271012767134195265336369