104
8729087799012770139
Техника1064597012785146218290365432494
выполнения:1593597012767162237306376450512587664728769
–1064840012770
примите11688400127119189263351426487548
исходное17518400127119181253321391467536598
положение:23848400127119189258328424486561637699741
лягте31578400127113177235297358
на35528400127119181
спину,37688400127106181256330400432
ноги42368400127118188245320
согните45918400127106176233308382443504
в51308400127110
коленях,7081080012768137206268343407480512
а12561080012763
стопы13541080012763124193268361
разместите17501080012771132188276338401462536596657
на24441080012774136
ширине261610800127107183252327401463
плеч31151080012775144206276
и34271080012774
плотно35371080012775144214275348418
прижмите39911080012774144218317405480540601
к46281080012768
полу.47321080012774144213285318
–10641322012770
руки11681322012771143208282
аккуратно14851322012763131200272339401462538608
разместите21271322012771133188276339401462536599660
за28221322012756118
головой,29761322012758128197267333404478513
локти35251322012770140208268342
разверните39021322012770132187256316387461535598659
в45971322012766
стороны,46971322012763127196265335409505540
не7081565012774136
сжимайте8791565012763160234323385460520581
их.14971565012774144176
–на10641805012770144206
выдохе13051805012786179250320392452
медленно179218050127108171242312374449524593
поднимайте24201805012795164235311385473535610671732
верхнюю31901805012786147217289363467570
часть37941805012791152214278341
корпуса,41681805012788158227304376435497533
отрывая47361805012790151220314379440505
лопатки7082047012769139214275337404478
от122020470127121182
пола.143620470127126196265327362
Работайте183420470127129190262332393454529590651
исключительно252020470127126188256325429501575635699768832905975
мышцами353020470127139233341416478566641
пресса420620470127126195257319382444
–468520470127126
спина484420470127113188262337399
остаётся7082290012770131193254316377438503
прижатой12472290012775144219315377437509583
к18652290012769
полу,19692290012775144214286318
особенно23232290012771133203273336411486555
поясничный29142290012774144208270345420490564657732
отдел.36802290012771132202265335369
–на10642530012770144206
вдохе13052530012767137208277337
плавно16782530012774144206274348417
опуститесь21302530012771145217277338414475535598664
обратно,28292530012770140211273334408477512
не33782530012774136
бросая35492530012772143213274337401
корпус.39862530012768137207282351410446
Рекомендации:10642772012777139207276364426501572635710784859900
держите19972772012788151221317392455516
шею256627720127107169274
свободной28742772012779145214285356426502571648
–35572772012790
не36822772012793154
тяните38722772012778141217291352413
и43202772012792
не44472772012792154
давите46382772012788151217291354415
на50882772012793154
голову7083013012757127197266332403
руками.11433013012781153220282370445480
Подъём166930130127101168239312374463
должен21673013012782152222318380455
начинаться26563013012785147218292368430491556617681
с33733013012773
напряжения34813013012785147222291355452514588663727
мышц42433013012799193301376
живота,46643013012796171236307368429464
а51643013012773
не7083255012774136
с8793255012763
усилия9783255012770130205274349413
шеи.142732550127107170245279
2.10643738012770104
Обратные120537380127101172243304366439533595
скручивания18353738012763131200270337414479540615689754
(рис.23)26263738012747116193255290361430477
Рис.23.22286716012785154215251322391426
Обратные269167170127101171242304365439532594
скручивания33206717012763131201270340414482543618693757
Техника10647202012785146218290365432494
выполнения:15937202012767162236306375450512587663727769