111
8529087799012770139
Количество1064597012793163232307377439501562629698
повторений1797597012787157223285353423485560634709
и2540597012788
подходов:2663597012787157227300368438509577617
стремитесь3312597012778139210272360435496557620683
к4029597012781
3–44144597012783154224
полноценным4402597012788158227301371448510584659752841
подходам708840012774144215285353424486575
по1318840012781150
10–151503840012775145218288357
повторений.1895840012781150218278347416478556630705739
Такой2676840012785146214285360
диапазон3070840012777153214289351406476551
эффективно3655840012766156248310378439512580654723
развивает4413840012776137193261335400461524587
как5034840012774135206
силу,7081080012762137206276308
так10521080012762123191
и12791080012774
мышечную13891080012788182289352422496568672
выносливость.20951080012767160234304365435512578646708772835868
Интенсивность106413220127101173236297372434508576650720781843908
нагрузки:20061322012775137194264336389456531571
подбирайте26101322012779149220292367437498573634695
такой33401322012762123194263337
вес,37121322012767128190225
чтобы39731322012771132201271366
последние43751322012774144206276337409484559621
2–350311322012770143213
повторения7081565012774144210270341410472547621685
в142915650127124
каждом158715650127126188284355425514
подходе213615650127133203273346414484547
давались271815650127130193259320390467528592
с334415650127120
усилием,350015650127128187262332408470559594
но413015650127133203
не436715650127134195
вызывали459815650127124217272365431492562639
нарушения7081805012774136206276381443518595659
техники14021805012762123196268342410486
или19241805012774144218
резких21771805012771132188256330402
движений.26121805012771138211307369444521597632
Контроль10642047012793163237298367437506572
дыхания:16702047012791185255314389464528569
во22722047012787156
время24622047012787155217306370
выполнения28682047012786178253323392466528603680744
упражнения36472047012790162232294390465527601676740
не44222047012795157
забывайте46142047012775137209303369430505566627
дышать7082290012771165273335396459
–12012290012786
выдох13212290012782174245316388
приходится17412290012790160234306376446522583644708
на24852290012790151
усилие26722290012785144219291365427
(например,31342290012762136198273342417505567637672
подъём38422290012790159230303368457
веса),43342290012782142205267314348
а47182290012777
вдох48302290012781151222292
–51542290012789
на7082530012774136
возвращение8792530012767136191257326387495558632707769
в16832530012767
исходное17852530012774136208276346422492553
положение.23752530012774144213283381443518592654689
Положение106427720127101168237309406467542616678
корпуса:177827720127128198269344416475537579
следите238927720127125195256328403464525
за294927720127116178
осанкой316327720127130192254329399468543
–374127720127132
спина390827720127123198272347408
должна435127720127132203272369443505
быть489127720127132226287352
прямой,7083013012774144208297367441476
мышцы12263013012788182289364458
пресса17193013012780150211274336398
в21523013012772
лёгком22583013012775137195263332420
напряжении.27133013012781142217287351448510584658733768
Это35233013012791152220
обеспечит37783013012776146209271346408479553614
устойчивость44253013012778138199268344414488556625687748813
и7083255012774
снизит8173255012763138212267342403
нагрузку12553255012774136194264335388456527
на18163255012774136
позвоночник.19893255012774144199267335410479549626700768802
Принцип106434970127101168242319394468543
прогрессии:16413497012790160229286356418480542617692733
каждые24063497012785146243313408470
2–329113497012785155225
недели31713497012790151223285353428
увеличивайте36333497012786150211280355427501567628705766827
рабочий44953497012785147218289359433508
вес50373497012781142205
или7083738012774144218
количество9613738012783152222296366428490554619688
повторений,16833738012790162228290359428490565640714749
чтобы24673738012786149217288383
мышцы288537380127103197307382475
продолжали33953738012790160229300371440536598668743
адаптироваться41723738012778149212287348421491563628689751815876941
и51483738012790
развиваться.7083980012770131187253326392453517579640704741