88
8229087799012770139
Рис.19.17503276012785154215251322391426
Молотковый221432770127124194264333394461530598691765
подъем30153277012775144215288350439
с34893277012763
гантелями35873277012758121196256317387451540615
Техника10643762012785146218290365432494
выполнения:15933762012767162236306375450512587663727769
–10644002012770
встаньте11684002012799159221282357420482543
прямо,174640020127107177241329399434
гантели22164002012789152227287348418493
держите274440020127103165235332406467528
нейтральным330740020127107168241302371433502566642735823
хватом416640020127102167228290358446
–464840020127106
ладони478940020127102164235306380455
смотрят7084244012762150220281350414476
друг12194244012771141213268
на15234244012774136
друга,16954244012771142212266329364
руки20954244012770140205282
свободно24114244012763129198269339410486555
опущены30014244012771145217322384459553
вдоль35894244012766136207276342
корпуса.39654244012769138208282354416478513
–10644486012770
на116844860127138200
выдохе140344860127130222293364434493
согните193144860127125195253327402463524
руки249044860127133205272346
в287144860127129
локтях,303444860127133203270333396469504
поднимая357444860127138207278354428516578643
гантели425244860127121183258319380450524
вверх.481144860127129194255325395427
Сконцентрируйтесь7084727012793161230305379441516577648722792863936999106011221186
на192747270127138200
напряжении216247270127138200275345409505567642716791
в298747270127130
бицепсах,315347270127134210284346421483545615647
не383647270127138200
меняя407147270127149212287351415
положения451947270127138208277347443505580654718
корпуса.7084969012768137206281353412474510
–10645209012770
на116852090127110171
вдохе137552090127100170241310370
медленно178052090127123185256327389464538608
и242252090127109
контролируемо256652090127102172246309378447517594663735795883956
опустите355752090127104178248307371445508569
гантели41615209012792154229289350420495
обратно,469152090127104175245307374447517552
возвращаясь7085452012766134189255324386493556620683747
в14885452012770
исходную15935452012774136206276347422494595
позицию.22235452012775145200274351425529563
Рекомендации:10645694012777139207276364426501572635710784859900
изолируйте199756940127130185255324399468541615676737
движение276956940127127194267364425500574636
–344156940127127
корпус360356940127124193263337407466
и410456940127131
плечи427056940127131200262332406
должны471156940127127198267364438532
оставаться7085934012770131193254320381442507568632
неподвижными,1375593401271482102853544254925656627368329209951032
работают244359340127142204275346407468572632
только311159340127134204274337404473
бицепсы.361959340127144219294356430492586622
Такой427759340127158219287356431
подход474359340127147217287360428498
поможет7086176012774144232302398460521
добиться12636176012787157228304364429490554
более18536176012786157226288350
выраженного22396176012781174243305402463538612682739812
результата30866176012785146202271339404464525589650
и37716176012790
минимизировать3896617601271031782533274154905456226927618278889521014
риск49446176012785162223294
травмы.7086419012761130191258345439474
5.10646901012770104
Сгибание12056901012793151226297359434509571
рук18116901012770140205
на20526901012774136
блоке22236901012772143214282343
(рис.20).26026901012747116191252288358428474508