87
8129087799012770139
Рис.21613296012785154215251
18.24473296012771141176
Жим266032960127125199287
узким29833296012770123191266354
хватом33713296012774137198262331419
Техника10643778012785146218290365432494
выполнения:15933778012767162236306375450512587663727769
–10644021012770
лягте11684021012783147205266327
на15304021012788150
горизонтальную17134021012770140210284339409483544605675738812884988
скамью,27354021012775143204293357459493
плотно32644021012788157227288362431
прижав37304021012787157231328389455
спину.42194021012775150224299371403
Возьмите465840210127106174229295382457518581
штангу70842610127107169230305362434
узким11764261012769122192266354
хватом15654261012773137198259330418
и20204261012774
поднимите21304261012774144215290365453528588649
её28154261012763125
над29764261012775136208
грудью,32194261012759129198267331434468
выпрямив37234261012767159234306370459534599
руки.43564261012771143208284319
–10644503012770
на116845030127119181
вдохе138445030127110180251323382
плавно180145030127119189250317392462
сгибайте229845030127106163238309372447508568
локти,290245030127113183253313387422
направляя336045030127118182257327389455523588652
штангу404845030127151213274349406478
за45594503012799161
голову.475545030127101172241311379450482
Движение7084743012795162235331393468542604
должно134747430127137208277373448517
быть189947430127137231292355
строго228847430127127188257327384454
в277747430127131
локтевом294247430127138208275336397463532620
суставе,359747430127128200260321382448509544
плечи417747430127141210272342416
остаются462847430127136197259320424484545612
неподвижными.7084986012774136211281352418492588663758846921956
–10645228012770
на116852280127119181
выдохе138452280127110203274345416476
усилием189552280127116176251320395456545
трицепсов247552280127105174249325387462524594659
выпрямите316852280127113205280352416505580640701
руки,390552280127114185251325359
возвращаясь430052280127110179234302371433540603667730794
в512752280127113
начальное7085468012774136207268338401475545606
положение.13515468012774144213285381443518592654689
Рекомендации:10645711012777139207276364426501572635710784859900
следите19975711012770140201273348409470
за25025711012763125
тем,26635711012769130218254
чтобы29535711012778138207278372
локти33605711012778148215276349
не37445711012783145
«гуляли»39245711012778132205272336406483555
в45115711012774
стороны46195711012770131200270339414507
–51615711012783
удерживайте7085953012770138201271367442509570645708769
их151259530127121191
в173559530127113
стабильном188259530127108169230302377446510583655743
положении266159530127121190260329426487565639714
для340959530127118188252
максимальной369759530127135197265326401489552622685759828903
изоляции463459530127121176246315379455529609
трицепса7086193012761130204279340415477539
и12836193012775
безопасности13936193012772134190259334396458533602664726799
суставов.22276193012763135195256317383454520554
4.10646676012770104
Молотковый120566760127124195264334395462531596689766
подъём20076676012774144215288349438
с24806676012763
гантелями25796676012758120195256317387451540615
(рис.19)32316676012747116191252288356426472