100
8029087799012770139
Рис.17.18442695012785154215251322391426
Французский230726950127110180242317391461513575646720794
жим31372695012796171259
со34312695012763133
штангой360026950127107168229304361431506
Техника10642938012785146218290365432494
выполнения:15932938012767162236306375450512587663727769
–10643181012770
встаньте11683181012777138199260335398460521
ровно,17253181012780150215291361395
ноги21563181012785155212287
на24783181012785147
ширине267031810127108183252327401463
плеч.31683181012785155217287322
Возьмите352631810127103171226290377454515576
гантели41373181012768130205266327397471
в46433181012779
каждую47563181012778140236307380484
руку7083421012770139207278
нейтральным10193421012780142217278346408478544617711799
хватом18533421012778141202266335423
(ладони23113421012753121183254325400474
обращены28203421012775146217278386448523617
друг34723421012776147217271
к37783421012774
другу).38863421012777148217272344391425
Руки43473421012783152220294
свободно46753421012768134203274344415491563
свисают7083663012762128202263326430490
по12333663012775144
бокам,14123663012772142210271360395
спина18433663012763138212287349
прямая.22273663012778147211300362427462
–на10643903012770144206
выдохе130539030127108200271342412471
плавно181139030127117186248314388457
согните230339030127104174231306380443504
руки284239030127112181247323
в320039030127107
локтях,334139030127112181249310373445478
подтягивая385539030127116186256318381439514580641705
гантели45963903012798161236296357427502
к513339030127109
плечам.7084146012774144206276338426462
Движение120641460127124191265361423497572633
происходит187541460127104174244318380452519590666726
исключительно263541460127105167235304410479555616677747811887956
за36264146012785146
счёт38084146012792162224285
работы41274146012799161232303364456
бицепсов,461841460127101176251313388449519585619
плечи7084388012774144206276350
и10944388012775
корпус12034388012769138208282354414
остаются16524388012770132194255361421482547
неподвижными.22354388012775137212281352419492591665759847922959
–10644871012770
на116848710127143205
вдохе140848710127134204275344404
медленно184748710127156219290360422497572641
верните252348710127134195265339414475536
гантели309448710127125187262323384454528
в365748710127134
исходное382548710127143205275342413488558620
положение,448048710127142212281351447509584661722758
полностью7085113012774144214288358419481546648
контролируя13905113012769138215276345416486560630702764
движение21895113012774140214310372447524585
вниз.28105113012766140215269304
Рекомендации:10645353012777139207276364426501572635710784859900
избегайте199753530127123178249312369432506567628
раскачиваний266053530127119181243311373443517583644718795872
и356753530127123
наклонов372553530127123185253322392466536602
вперёд436153530127114188250320382453
–485053530127123
это500753530127109170239
снижает7085596012762137211307369431492
эффективность12345596012773163255317385446520587661731793856919
упражнения21865596012785158229291388462524599673737
и29595596012787
увеличивает30815596012785151212282356426501568629691753
риск38685596012782159221289
травм.41915596012774143205273361396
Работайте46235596012790152223293354415490551614
в7085836012766
комфортном8085836012768138226316387457517591663751
темпе,15945836012762123212287349384
концентрируясь20145836012768138212287348423484553627699771833895959
на30085836012774136
напряжении31825836012775137212281345442504579653727
в39445836012767
мышцах40465836012788183290365427499
рук.45795836012769141206241
3.10646321012770104
Жим120563210127125200288
узким15286321012771123191266354
хватом19166321012774137198262331419
(рис.18)23716321012748117191253288359429475