83
7729087799012770139
–1064597012770
на11685970127134195
вдохе13995970127124194265334394
медленно18285970127147209280351412487562632
и24945970127133
под26605970127133202273
контролем29675970127126195269330399469538602691
верните36935970127124185255330404465526
рукоять42545970127128198263333397460523
вверх,48115970127124191252322394426
полностью708840012774144214288358419481546648
не1390840012798159
распрямляя1585840012792154216291360424513583647712
руки2332840012793162230304
в2671840012788
локтях,2793840012792162229292355426458
чтобы3287840012793153222293387
сохранить3709840012785155226294356430505568630
напряжение4373840012797159234304368467529603683745
в5153840012791
мышцах.7081080012788182289365426496529
Рекомендации:10641322012777139207276364426501572635710784859900
не19971322012799161
отклоняйте21931322012795156223292361436500575638699
корпус29271322012793162232306378437
назад34001322012799161216278350
во37851322012791160
время39801322012790159221310374
тяги43871322012786149207282
–47041322012798
это48351322012785145214
не508413220127100162
только7081565012761130199263332401
снижает11441565012770144219315377439500
эффективность16781565012768158250312380441514582656726787851914
упражнения,26251565012781153222284383458519597671735770
но34311565012783152
и36181565012783
создаёт37361565012770140195266329391452
дополнительную422215650127771472222913614355105716327017678419121016
нагрузку7081805012774136194264333386456528
на12681805012783144
поясницу.14481805012782152216278353430504576609
Выполняйте21011805012793187261331400475539614677738
движение28741805012779146219318380454529590
размеренно,35001805012778140195283346416477552627696731
концентрируясь42671805012776145219296358433494562639709781842905971
на7082047012774136
сокращении8792047012763133201270332440502577652726
широчайших164120470127107182252321391452527635710781
мышц24562047012788182289364
спины.28552047012763138212287383417
5.10643013012770104
Гиперэкстензия12053013012781156231293362422490552613674749804878942
(рис.15)21843013012747116191253288358428474
Рис.15.24496157012785154215251322391426
Гиперэкстензия29126157012780156230292362422489551612673748803878942
Техника10646640012785146218290365432494
выполнения:15936640012767162236306375450512587663727769
–10646882012770
примите116868820127203273347435510571632
исходное183568820127203265337404475551620682
положение:255268820127203273342412510572647721783825
лягте341168820127198262320381442
на388868820127203265
тренажёр418868820127189258319394456553615684
для490768820127199270334
гиперэкстензии,7087125012757132206268338398465527588649724779854931965
надёжно170971250127109171242305402476546
зафиксировав22907125012789151242317385446521590660726786853
стопы31797125012796158226301394
в360871250127100
валиках.374271250127101162232306374436505538
Бёдра431671250127114175247317379
должны473071250127106176246342416510
упираться7087365012770142218288350411476537601
в13457365012766
опору,14457365012771146215285357389
корпус18707365012769138207282354413
свободно23187365012763129198269340410486556
свисает29087365012763129203267329391453
вниз.33957365012770144218273308