109
7429087799012770139
5.2.2053602012570104175210
Упражнения23016020125102183259328429509570651732809
для3144602012571148224
мышц3405602012594204323404
спины3842602012564145224305413
1.10641080012770104
Тяга12051080012785148206268
гантели15091080012758120195256317387461
в20051080012767
наклоне21071080012774136204273343417479
(рис.12)26231080012748117191253288359429475
Рис.12.20534201012785154215251322391426
Тяга25164201012785148206268
гантели28194201012758121195256317387462
в33154201012767
наклоне34174201012775137205274343418480
Техника10644683012785146218290365432494
выполнения:15934683012767162236306375450512587663727769
–10644926012770
займите11684926012776138213301376437498
устойчивое17014926012790149213282356428502568637699
положение,24354926012795166236305402463538613675710
поставив31814926012794164226287350416490556
стопы37714926012782143212288382
на41884926012794156
ширину437949260127128203273347422493
плеч.49054926012795164226299333
Возьмите7085168012793161216282369444505566
гантели13095168012758120195256317387461
в18055168012769
обе19085168012771142205
руки,21485168012770140205279314
ладони24985168012771132204274349423
смотрят29565168012763151222282351415477
внутрь.3467516801276614021227337435168012770135169
–10645408012770
слегка11685408012763133195253321382
согните15855408012763133190265340401461
колени20825408012768138207269344418
и25365408012775
наклонитесь26465408012775137205274343418495556616679743
вперёд,34225408012769145207277339410446
удерживая39045408012771139202272368443508569633
корпус45735408012769138207282354413
под50235408012774144214
углом7085651012770124194264352
примерно10955651012798167242330392462536608
4517385651012792162
градусов.19355651012780150211283353413483548582
Спина255356510127116191265340402
должна29895651012794165234331405467
оставаться34915651012792154215276342403465529590655
прямой,41815651012797167231320390464499
а47165651012784
взгляд48355651012789143200270334406
направлен7085893012774136211281343409477539614
вперёд.1357589301276714020227233416935893012771107
–10646133012770
на116861330127119181
выдохе138461330127110203274345414474
плавно189361330127119188250316392462
подтяните238961330127119189259321384460534597658
гантели308261330127101164239299360430505
к362261330127111
поясу,376861330127119188252315385417
стараясь422161330127106167228298360424487551
свести480661330127106172233295356432
лопатки7086376012769139214275337404478
в12206376012786
верхней13406376012784145215287361423498
точке.18736376012778147217286348383
Это229263760127110170239
движение25656376012789156229328390464538606
максимально320663760127106168236298373461523593656730799
активирует40406376012780148208284350423493565627688
мышцы476263760127106200307382478
верхней7086616012766127197269341402477
части12206616012771132195256330
спины.1584661601276313821328918756616012794128
–10646858012770
на11686858012783145
вдохе13486858012774144215284344
медленно17356858012788151222292354429504573
опустите23436858012778152224284345421482542
гантели29216858012765127202263324394468
вниз,34246858012776152227282317
полностью37766858012783153222297366428489554657
контролируя44676858012776145222283351421490567637709770
движение,7087101012771138211307369444518580615
не13607101012775137
позволяя15337101012775144199265334403467532
весу21017101012766127190262
"падать".23967101012757130192263326387452510544
Рекомендации:10647341012777139207276364426501572635710784859900
избегайте199773410127104159230293350413487548609
резких264173410127100162217285359431
движений310473410127101168244340402479553628
–376673410127102
техника39037341012791152224296371438500
важнее44387341012796157256330392454
веса.49277341012796157219281317
Начните70875830127101160231307381442503
с124675830127224
такого150575830127223284352421478548
отягощения,208875830127232292356413483591653728802866902
которое302675830127229298359428497567629
позволит369075830127236306365430499569643706
выполнить443075830127228321395465537611686747811