90
7129087799012770139
–1064597012770
на1168597012783145
вдохе1348597012774144215287346
начните1729597012783145215289366427488
подтягивать2252597012783152223285348406481549610671736
гантели3021597012766128203264325395471
вверх3529597012774139200270342
вдоль3903597012777147217287350
тела,4287597012772133203264300
направляя4623597012782144219289350417485549614
их708840012774144
к884840012798
подбородку.10168400127105174245317388457527598666738770
При18228400127130198275
этом2131840012790151220308
локти24748400127100169237298371
должны28808400127101171241339414507
подниматься34228400127104174245320394483545606671732796
выше4254840012795188295358
кистей,4647840012797171233294355430465
а5148840012792
лопатки7081080012769139214275337404478
стремятся12201080012768129200262351415477538602
к18581080012773
сведению.19661080012767133194266328403478582615
Важно26231080012793153250324394
сохранять30521080012767140209276338416480541606
контроль36921080012773142217278346418488551
над42771080012780142213
движением,45261080012777143217313375450524586675710
избегая7081322012774129200263321383447
рывков.1191132201277116423029736615581322012766100
–10641565012770
на11681565012798159
выдохе13631565012788181252322392451
плавно18501565012797166228297370440
опустите23251565012792166238298361435496557
руки29171565012792164229306
обратно32571565012793163234296357431500
в37921565012788
исходное39141565012798159232299370445515577
положение,45261565012797167236306404466541615677712
сохраняя7081805012762132201269330405469534
лёгкое12771805012771133190259328390
напряжение17031805012774136211281345441503578652714
в24521805012770
целевых25571805012774136206268334427499
мышцах.30921805012788182289364426496528
Рекомендации:10642047012777139207276364426501572635710784859900
не199720470127195257
используйте228920470127196258333402472537591663738799860
избыточный318420470127195250321418479548618692788862
вес,408120470127187248310345
чтобы446220470127191252321391486
не498320470127195257
перенапрячь7082290012774136206268343405480549613684747
суставы.14892290012786159218282343409502537
Сосредоточьтесь2062229001271181882503203814535235846537257888509119731037
на313322900127102164
технике33322290012786147219291366434495
и386222900127100
чувстве39962290012798169235296357422483
мышечного451422900127113207315377450524594651723
сокращения7082530012762132199269330438501575650714
–145725300127163
именно165525300127167255317392467536
это222625300127152213282
обеспечивает254325300127162233295358434496566643708769831893
максимальную347025300127180242310372447535597667730806878980
отдачу448425300127161225295357428499
от501625300127162225
упражнения.7082772012770142214275372446508583657721757
11.10643255012770139174
Обратные127432550127140211282343405478572634
отжимания194332550127109170265339428490565639703
от268132550127109170
скамьи288532550127101169231319383457
(трицепс33763255012786146215290364426501562
и397432550127113
грудные41223255012797167236305380474536
мышцы)469332550127127221329404497546
(рис.11)7083497012746115190252287357427473
Рис.11.17846671012785154215251321391426
Обратные224766710127101171242304365439532594
отжимания28766671012771132227302390452527601665
от35776671012770131
скамьи37426671012763131193281347421
Техника10647154012785146218290365432494
выполнения:15937154012767162236306375450512587663727769