103
6929087799012770139
Рекомендации:1064597012777139207276364426501572635710784859900
не19975970127138199
поднимайте22325970127138207278353428516578653714775
гантели30425970127121183258319380450526
выше36035970127129222329392
линии40305970127133207282356431
плеч44955970127138208270340
и48695970127138
не50425970127138200
используйте708840012774136211281350414468540614675736
инерцию1479840012783157219289364438544
–2057840012779
движения2171840012780146220316378452527591
должны2797840012779150220316390484
быть3316840012779173234297
контролируемыми.3646840012776145220281349421491565635707766855949103711121147
Это4837840012792152223
не5095840012782144
только7081080012761130199263332401
увеличит114410800127128191252322399469544607
эффективность178510800127116206297360428488562630703773835896961
упражнения,278010800127128200272333430505566641715779815
но363110800127131200
и386610800127131
защитит403210800127111173280356416490553
плечевые461910800127131200262333394463555620
суставы7081322012762132191253313382475
от12181322012770131
перегрузки.13841322012775137207268326396468520590664699
9.10641805012770104
Передний120518050127101161231292364439514588
подъём18291805012774144215288349438
гантелей23021805012759121196257318387449524
(передний28611805012747121183253315386462536610
пучок35061805012778148218287354
дельт)38951805012772134204268330375
(рис.9)43091805012747116191253288358405
Рис.9.19665144012785154215251321357
Передний236051440127101160230292363439513588
подъем29835144012775144215288350439
гантелей34575144012758120195256317387449524
Техника10645629012785146218290365432494
выполнения:15935629012767162236306375450512587663727769
–10645869012770
примите116858690127100170244332407468529
исходное173258690127100161234301372447517579
положение:234658690127100169239308404466543618680721
встаньте30995869012791152213274352415477538
прямо,367258690127100169233322392427
стопы41355869012787148217291385
на45555869012799161
ширине475158690127132208277352426488
плеч,7086112012774144206276311
руки10556112012777147212286
с13766112012770
гантелями14816112012766128203264325394459547622
свободно21386112012770136205276347417493563
опущены27356112012778153222327389467560
вдоль33306112012774144215284348
тела,37116112012769130200262297
ладони40446112012778140211282356431
обращены45106112012777148219280388451525619
к51646112012776
бедрам.7086352012771134205275337426461
Корпус120563520127137207277351421480
сохраняет172163520127106176247315376451515578639
естественный239463520127106168230291353416481542617692787862
изгиб,329163520127118173230305376412
плечи373963520127119188250321395
слегка416863520127106176238296364425
отведены462863520127114177242303374437512608
назад.7086594012774136192253325361
–10646837012770
на11686837012786147
вдохе13516837012776146217286346
начните17326837012785147217291366427488
поднимать22556837012785155225301375463526587650
одну29386837012781151227299
из32696837012785140
гантелей34446837012768130205266327397459534
перед40126837012789151221283354
собой44026837012772142213284358
прямой47926837012786155219308378452
рукой7087077012770139207276351
до109370770127106176
уровня130470770127104172241307380445
плеч,178470770127109178240311345
держа216570770127106168238335396
локоть259670770127105174242312372435
чуть306570770127104173234299
согнутым.33987077012796166223298368429521609645
Движение407970770127129196270366428502577638
должно475370770127105176245342416486
быть7087319012771165226289
плавным10327319012774144205272345441529
и15987319012774
контролируемым,1707731901276913821227334241148355862769975984794110291065
без28087319012772134190
рывков30337319012770164230296366434
и35027319012774
раскачивания36117319012770132194263324394468534595670747811
корпуса.445773190127691382072823544134876731901276297