124
6829087799012770139
Рекомендации:1064597012777139207276364426501572635710784859900
следите1997597012772142204275351412473
за2505597012765127
положением2668597012785155224296392454528603665754
поясницы3457597012787157221283358433507601
–4093597012783
не4210597012786147
прогибайтесь,4393597012785154224281356427490564627688751815848
особенно708840012770131201272335410484554
при1297840012778147222
работе1554840012772134206276337398
с1987840012765
большим2088840012774145214277384459547
весом.2670840012772133195265353388
Напряжение30988400127100160235304369468529604678740
мышц3877840012788182290365
пресса4277840012777147209271333395
и4708840012778
ягодиц4820840012768126196266342416
поможет7081080012774144232302398460521
сохранить12631080012799169241308370448522583648
позвоночник194410800127112181236304373448517589664738806
в278410800127105
нейтральном292310800127111173251311380442512575651721809
положении376710800127112181251320419481555630704
и450610800127112
избежать465210800127112169240303400461522588
перенапряжения.70813220127741362062683434054805496137107728469219851020
8.10641805012770104
Махи120518050127124187257329
гантелями15691805012758120195256317387451541616
в22201805012766
стороны23201805012763125193263333407501
(средний28551805012748109179241312387462538
пучок34291805012775144212283351
дельт)38141805012772135205268328376
(рис.8)42271805012748117191253288359405
Рис.8.19694981012785154215251322357
Махи236349810127124187257329
гантелями27264981012758121196256317387451540615
в33764981012767
стороны34774981012763124193262332409502
Техника10645464012785146218290365432494
выполнения:15935464012767162236306375450512587663727769
–10645704012770
встаньте116857040127106167228289364429489550
ровно,175357040127109179247321390425
ноги221457040127114183240315
на256457040127114175
ширине277557040127146221291366440502
плеч,331257040127114183248318352
корпус370057040127107176246321392452
слегка418757040127101171233291359420
наклонён464257040127114176244313383457519596
вперёд.7085946012766139201271333404440
В118459460127115
каждой13335946012790151248319389464
руке18315946012793162230291
держите21575946012794157227323397458519
по27115946012797167
гантели29135946012779142217277338408483
нейтральным34305946012798159234295364426496561635728816
хватом,42825946012794158219283351439475
ладони47935946012792154225296370445
обращены7086188012770140211273380443518611
внутрь.13546188012767141212271340405439
Руки18306188012777149214288
опущены21536188012772147219323386461554
вдоль27426188012769139210279343
тела,31196188012764125195257292
локти34476188012770140208269342
слегка38246188012762132194252320381
согнуты.4240618801276313319026533539646396188012794128
–10646429012770
на116864290127117179
вдохе138264290127107178248318377
начните179464290127117179249323397458519
плавно234864290127117186248314388457
разводить284064290127112173229295363434510571635
руки351264290127111181246320
в386764290127107
стороны,400864290127104165234303373448541576
поднимая462064290127116186257332407495557621
гантели7086671012757119194255316386460
до12036671012779150
уровня13886671012780147217285358422
плеч.18466671012783152214284319
Сохраняйте22096671012793163235302364439503578641702
минимальный29546671012788163240314403465535598672765842
сгиб38316671012770127202273
в41406671012774
локтях,42486671012777147215277340413446
следите,47296671012771140202274349410471506
чтобы7086913012770130199270365
локти11076913012771141208271345
находились14876913012775137209276347423492567628695
чуть22166913012770142203265
выше25156913012769162269332
кистей28826913012769143204266329404
-33246913012747
это34056913012761122191
поможет36326913012775144232302398460524
держать41916913012771133203300361422485
нагрузку47116913012775136194264336391458532
на7087154012774136
дельтовидные8797154012772135205269328397463537608684777839
мышцы.17547154012788183290366459494
–10647396012770
на11687396012781143
выдохе13467396012771164235306375435
медленно18227396012788150222292354429503573
опустите24307396012775149219278342416477538
руки30037396012775147212286
обратно33247396012776147219281342416486
в38457396012771
исходное39507396012780142215282353428498559
положение,45457396012780150219289385447521596658693
не7087636012774136
допуская8797636012772143218287346414476540
раскачивания14557636012771132195263324394468536597672747811
корпуса23017636012769138208282354413476
и28137636012774
рывков.29227636012771164230299368434468