135
6629087799012770139
работе708597012770131203273334395
грудных1138597012797167239307383476548
мышц17185970127128222329404
–21575970127112
качественное23045970127107168241303365426493554629703773835
сокращение31765970127101171239308370478540615690751
значительно3962597012795169231302376439500570633709779
важнее47755970127105166263340401464
веса708840012766127189251
снаряда.994840012797172233304368439502537
Это15678400127127187255
упражнение18578400127104177246308405479541615692754
идеально26468400127109180243305375439512584
завершает3265840012789151218279349456518581642
тренировку3941840012795164226301375445514582649720
грудных4694840012792162233302377471545
мышц,7081080012788182289365399
усиливая11431080012771130205275349415477541
мышечную17211080012788182289352422496568672
«добивку»24271080012773142214285360426492564633
после30961080012775144206276338
базовых34691080012772135190260326419488
движений.39911080012771137211309371446520595629
6.10641322012770104
Жим120513220127125200288
штанги152913220127107169230305362437
лёжа20001322012771133229291
(классический)23261322012748115184246308370445515576639707781855902
(рис.6)32641322012748117193257293363410
Рис.6.22354472012785154215251321356
Жим262944720127125199287
штанги295344720127107168229304361436
лежа34244472012770132229291
Техника10644957012785146218290365432494
выполнения:15934957012767162236306375450512587663727769
–10645197012770
лягте11685197012790154212273334
на15385197012794156
скамью17295197012783151212301365467
так,22305197012782143211245
чтобы25115197012790151219290385
глаза29315197012777147209264326
находились32935197012794156226293364440509586648712
прямо40385197012795165229317388
под44605197012795165236
грифом.47315197012778148222313383471506
Возьмитесь7085440012793161216282369444505566628694
за143654400127113175
штангу164754400127166227288363420490
прямым216954400127133203267356450538
хватом,274254400127128194255316387478513
немного329154400127133195283358428485555
шире388154400127166241310372
плеч.428854400127133203265335370
Сведите469154400127152218285357432493554
лопатки7085680012769139214275337404478
и122056800127119
прижмите137456800127118188262359447521585646
их205556800127118190
к227856800127112
скамье,242456800127106174236324388449484
создавая294456800127106176229300363429490554
устойчивую353456800127113173234303377447524589660764
опору.433256800127114189258328400432
Стопы480056800127137198267342437
прочно7085922012774144214284358427
стоят117059220127164225294358419
на162359220127176238
полу,189659220127177246316388420
корпус235259220127170239309383455514
напряжён,290259220127176238313382446543605679714
а365259220127164
поясница385159220127177246310372447522596658
сохраняет454459220127164234304371433507571634695
естественный7086164012762124185246308370435496570645741815
прогиб.1559616401277414421427134519066164012771107
–10646405012770
снимите11686405012775150225313388449510
штангу172664050127107169230304362431
со21906405012775145
стоек23706405012774136204266334
и27396405012787
аккуратно28596405012774143210279346408469545615
опустите35116405012782157226286347421484545
её40916405012775137
к42636405012781
средней43766405012775145207278353415490
части48986405012783145207268342
груди,7086647012757127197265341375
держа111966470127106168239335396
под155066470127110179250
контролем183666470127102172246307376445515577665
весь253766470127100161223287
путь285866470127109178239302
движения.319666470127105175249345407482556620656
Локти388866470127129197265325399
находятся432266470127109171243310381446508569633
под499166470127109178249
углом7086889012770124194264352
около10956889012771139210280349
70-8014796889012771140188257326
градусов18406889012758128190261334394464529
к24036889012769
корпусу,25076889012768137209284356415488520
не30646889012775136
расходятся32366889012770132194264332402467529590654
в39266889012767
стороны.4027688901276312419326233240644376889012794128
–10647130012770
на11687130012788150
выдохе13537130012779172242313383442
плавно18307130012788157219285359429
и22947130012787
мощно241671300127101171278353423
выжмите28747130012778171267355430491552
штангу347471300127108169230305362434
вверх,39417130012779143204274346379
не43567130012787149
распрямляя45407130012783145207282351415504574638703
локти7087372012769139207268341
до10847372012781152
полной12717372012785154224298368442
блокировки17487372012782152222289364433503570637711
–24947372012782
это26117372012770131200
снизит28467372012772147222277351412
нагрузку32927372012785147205275344397467538
на38637372012785147
суставы40457372012773143202263324393486
и45657372012786
сохранит46857372012773143212280341416491556
напряжение7087612012774136211281345442503578652714
в14587612012766
мышцах.15597612012789183290365427499532