154
6429087799012770139
Рис.4.20022957012785154215251321357
Разведение23962957012777139194260321392455530604666
гантелей30972957012758121195256317387449524
лежа36562957012770132229291
Техника10643440012785146218290365432494
выполнения:15933440012767162236306375450512587663727769
–10643682012770
удобно116836820127138207277348424493
расположитесь169636820127138200262337406476546644719779840902969
на269836820127143205
горизонтальной2938368201271251952653393944645416046657357988729411018
скамье,399136820127130198259348412473508
удерживая453536820127140209271341438512578638703
гантели7083922012757119194255316386460
на12033922012783145
прямых13833922012783152216305399471
руках18863922012778150218279352
над22703922012783145216
грудной25223922012765135207275351420495
клеткой.30523922012775147208270337406480515
Ладони36113922012794155227297372446
направлены40923922012785147222291353419488550627721
друг48483922012779149221276
к51593922012778
другу,7084165012771141211266338371
локти11144165012785155223283357
слегка15064165012777147209266334396
согнуты19374165012777147204279349410502
–24744165012788
это25964165012776137206
сохранит28364165012778148217284348423498559
нагрузку34294165012789151209279348403471543
на40044165012790152
мышцы419141650127104198305380474
и46994165012790
снизит48244165012777152227282356417
риск7084407012770144206274
травмы10164407012762131193259346440
суставов.14914407012764136196257318387455521555
–10644647012770
на116846470127143205
вдохе140846470127134204275344404
медленно184746470127156219290360422497572641
разводите252346470127138200255321390460536597658
руки321646470127138210275351
в360246470127134
стороны,377046470127134195264333403477571606
контролируя441146470127136205280343412481551625695767831
движение.7084890012771138211307369444518580615
Не136548900127101160
спешите15614890012767142204312387448509
–21054890012777
важно22174890012772133229304374
прочувствовать26254890012780150220290359424485549614683751812873938
растяжение35964890012776138200261324421483557632694
грудных43254890012763133203271347440512
мышц48754890012788183290365
по7085132012774144
всей8875132012791152214289
амплитуде.12115132012786175250319394455526594657692
В193951320127118
нижней209051320127100174270345407481
точке26065132012786155225292353
руки29945132012795167235309
должны33375132012796167236333407501
находиться387251320127100162232299370445508571632696
на46045132012799161
уровне48005132012795162234300373437
плеч7085372012774144206276
или101953720127140209284
немного133853720127140202290365435492562
выше.193553720127134226334396431
Избегайте240253720127167219290353411473548609670
глубокого310953720127123193263331402470539596666
опускания,381053720127135212284343411473548622686721
чтобы456753720127136196267338433
не503553720127140202
перегружать7085615012774136206268326396465561623684749
плечевые14925615012775144206276338404497558
суставы.20865615012764137196257318387480515
–10645855012770
на11685855012788150
выдохе,13535855012779172243313385445480
с18695855012775
усилием19795855012785144219289363425514
сводите25285855012775141212283358419480
руки30435855012783155222296
обратно33745855012783156226288349423493
в39025855012778
исходную40145855012788149222291362438510611
позицию,46595855012790160215289364438544578
напрягая7086097012774136211281345402465529
грудные12736097012791161231299375468530
мышцы.183860970127123217325400493528
Следите240260970127127197259331406467528
за29656097012790152
тем,31526097012796157245280
чтобы346860970127105165234305400
движение390260970127106173246342404479553615
оставалось455260970127105166228289357418488558620686
плавным,7086340012774144206272346439527563
без13076340012772134190
рывков15326340012770164230296366431
или19986340012775144219
инерции.22536340012774149210280357432506541
Рекомендации:10646580012777139207276364426501572635710784859900
не19976580012792154
стоит21866580012780143212287347
опускать25676580012790165237296364425487552
руки31526580012788160227301
слишком34886580012782152226334402471559
низко40836580012792166221289359
–44766580012793
это46046580012778139208
может484665800127106176273334398
привести7086822012774144219284345407468544
к128768220127112
излишнему143368220127119174243318425500562651723
напряжению218968220127118180255325389485547622699803
в302668220127110
плечах317268220127119191253324385455
и365968220127119
повысить381368220127119188256349411486549611
риск445868220127114188250321
травм.481368220127105174236302389427
Сохраняйте7087063012793163233300362437501578639700
лёгкий144370630127102164221289363438
изгиб191670630127106161218293364
в23167063012798
локтях244870630127102171239302365438
и291870630127107
контролируйте30607063012799171245306375444514591660732804867928
вес40237063012798159222
на428070630127107168
протяжении448470630127106176246306370467528603677754
всего7087305012766127189246316
подхода.10597305012783152223294361432495530
Упражнение16337305012799173243305401475537612687748
отлично24167305012778139208282352427496
подходит29477305012782152225296363434509570
для35517305012779149213
завершения38007305012763125191252322430492567641706
тренировки45417305012769138199274349418488554620696
груди,7087547012757127197265341375
когда11197547012769138195266329
мышцы14857547012788182289364458
уже19787547012770164226
разогреты22397547012771133188258315385447508603
и28787547012774
готовы29877547012758128189258323416
к34387547012769
глубокой35417547012758128200269339407476553
проработке.41297547012775144214284345417487548615676712