158
6329087799012770139
Техника1064840012785146218290365432494
выполнения:1593840012767162236306375450512587663727769
–10641080012770
наденьте116810800127117179250313388451511572
резиновый177510800127111173229303378447513606680
эспандер249010800127102163239300375446509579
через310410800127112173243305360
верхнюю349910800127108169239308380487590
часть412310800127112173235297361
спины451810800127104179253328421
так,497410800127103164232266
чтобы7081322012770130199270365
он110713220127121196
проходил133813220127126195265334404475550620
под199313220127126195266
лопатками.229513220127121190265327388455516605680715
Свободные304513220127142208277348419489565658720
концы380013220127120189263338431
удерживайте426613220127121190252322419493561622697760821
в512213220127117
ладонях7081565012769131203273348412482
–122215650127146
резинка140315650127145207262337411481543
должна198115650127146217286383457519
быть253515650127146241302367
слегка293515650127137207269327395456
натянута342615650127150212273337412484542603
уже406415650127148242303
в440215650127144
исходном458015650127150212284351422498567658
положении.7081805012774144214283379441516590665700
–10642047012770
примите11682047012783153227315390451512
классическую17152047012776145207269332407479540602670742843
позицию25922047012783155210284359433540
упора31662047012780152222291355
лёжа:35562047012778140237298337
руки39262047012778149217291
чуть42522047012778150210273
шире456720470127107182252314
плеч,49162047012783152214287321
корпус7082290012768137206281353412
прямой,115522900127170239303392462536571
мышцы176222900127183277384459553
кора235022900127162231301362
напряжены,274822900127169231306375439536598672766801
взгляд358522900127160214271341405477
направлен409822900127169231306375437503572634709
вниз.484122900127161234309364399
Убедитесь,7082530012799169232303379440501563627660
что14042530012774134203
резинка16422530012773135190265339409470
находится21482530012778139212279350425486547612
под27952530012778148218
хорошим30492530012776145215284392467555
натяжением,36392530012778140201264361423497572634723758
но44332530012778147
не46152530012778140
мешает47942530012788150258320382444
движению.7082772012771138211307369444518625659
–10643013012770
на11683013012795157
выдохе13603013012786179250321390450
выполните18453013012786179255325394469543606667
отжимание,25483013012790150246320408470545622684719
выпрямляя33033013012786179253323387475545610674
руки40133013012790159225299
и43473013012794
преодолевая44763013012795164229299370441510572641702766
сопротивление7083255012762132206276345406480548617678753828890
резинки.163332550127121183238312387457531566
В223532550127144
верхней241232550127120181251322395456531
точке297832550127115186256323384
зафиксируйте339732550127107169260335403464539608680752815876
положение430932550127126195265334433495569643705
на505032550127126188
секунду,7083497012762124192261333404477510
ощущая12543497012770177250355417482
пиковое17723497012775149217286352423485
напряжение22933497012774136211281345441503578652714
в30433497012766
грудных31433497012761131200269344438510
мышцах.3686349701278818329036542741203497012770102
–10643738012770
на11683738012793155
вдохе13583738012783153224296355
плавно17483738012793162224290364436
опуститесь22193738012787161233293354430491552614680
вниз,29333738012783157232287321
сохраняя32903738012780150222291353428492557
контроль38823738012786155229290359428498564
над44793738012793155226
телом47413738012778139209279367
и51433738012795
удерживая7083980012770138201271367442509570635
резинку13783980012790152207282356424495
от19063980012790151
внезапного20913980012786159221276338413488557615684
ослабления.28103980012790152222284355425487562637701736
Не358239800127121180
допускайте37983980012788159233303362430492567630691
провисания45243980012795164234300373440502577652718
корпуса7084220012768137206281353412474
или12194220012774144218
потери14734220012775144205266336413
равновесия.19204220012771133199273342410471533608672708
Рекомендации:10644462012777139207276364426501572635710784859900
отжимания19974462012775136231308396458533608672
с27044462012767
резинкой28074462012775137192267341409479553
особенно33944462012776135205276339414488558
полезны39874462012780149219281336411504
для45264462012777147212
тех,47714462012766127197230
кто50374462012773134202
уже7084705012770163225
освоил9684705012776138204275349419
стандартную14224705012767129190264335398468529603674778
технику22344705012767128200273349417488
и27554705012780
хочет28704705012775145215276340
увеличить32444705012775141202272346416491554618
нагрузку38964705012780142200270339392462534
без44624705012777139195
перехода46924705012780142212274344411482545
к7084945012768
работе8104945012778140211281342403
с12494945012770
тяжёлыми13524945012769132229290360454542617
снарядами.20044945012770145207277341412475563638673
Этот27194945012792152221282
вариант30354945012774137207281343418479
помогает35484945012782152240310367429492553
развить41354945012778139195261334395460
взрывную46294945012774128197291359433505609
силу7085187012762137206276
и101651870127160
подготовиться121151870127159229299358428491561626702763828889953
к220051870127152
более238751870127156226296357420
сложным284251870127147217286382457551639
упражнениям,351651870127154229299360457531593668745809897933
таким448551870127146207275349437
как495751870127153214282
отжимания7085430012770130226300388450525600664
на14085430012775136
кольцах15805430012768138207273346408480
или20945430012774144218
жимы23485430012797171259353
штанги.273754300127107169230304361439474
4.10645670012770104
Разведение12055670012778139194260321393455530605666
гантелей19075670012758120195256317387448523
лёжа24655670012771132229291
(флайс)27915670012748137207269344406453
(рис.4).32815670012748117191255290361407441