157
6229087799012770139
–1064597012770
устройтесь1168597012781140204273342417480541603667
на1869597012785147
наклонной2051597012785147217286356430505574651
скамье,2737597012772140202290354415450
убедившись,3223597012783151214285361427533608670734767
что4026597012781144212
угол4273597012783138208277
составляет4585597012773143204268329395464528590654
от708840012770130
30872840012790160
до1067840012791161
451263840012790160
градусов.1455840012778148209281351411481546580
Гантели20718400127101164239300361430505
возьмите2611840012786155209273360435496559
в3206840012786
руки3326840012789159224298
и3659840012795
расположите3789840012789151213288358427497593668728789
на4614840012794156
уровне4805840012790158227295369433
плеч.7081080012774144206276311
Ладони105510800127141202273343418492
обращены158210800127116187258320427490564658
вперёд,227510800127112186248318379451486
а279710800127109
локти294110800127116186253314388
направлены336310800127121183258328390458527588664757
слегка415510800127108178240298366427
вниз461710800127113186261318
и497010800127121
в512610800127112
стороны.7081322012762123192261331405499534
Ступни12791322012793154225297372448
устойчиво17621322012771130194263337407483549618
стоят24141322012763125193257321
на27701322012775137
полу,29431322012774144214285318
спина32971322012763138212287348
плотно36821322012774144213274348420
прижата41371322012775145219319381444505
к46781322012768
скамье.47811322012763131193281345406441
–10641565012770
на116815650127184246
выдохе144915650127175267338409479538
выжмите202215650127175270366454529590651
гантели270815650127166228303366427497572
вверх,331515650127174241302372444477
выполняя382815650127174267341411481555619684
движение454715650127180247320417478556630692
с7431805012763
контролем8411805012776145220280349419488550639
и15151805012783
сводя16331805012770136204275340
снаряды20091805012770145206277341412507
над25501805012783145214
линией28001805012778152226301363438
груди.32721805012766136205274349384
В37001805012793
верхней38261805012774135205277349411486
точке43461805012769140210278339
не47201805012783145
стоит49001805012770131200274338
полностью7082047012774144214288358419481546648
распрямлять13902047012793154217292361425514584648712775
руки21982047012793164232306
–25392047012795
оставляйте26682047012793155216277343412476553614675
лёгкий33782047012792154212280354428
изгиб38412047012797152209284355
в42322047012788
локтях,43542047012792162230293356428461
чтобы48512047012792153222292389
сохранить7082290012762132201269330405482543608
напряжение13512290012774136211280344441503577652714
в21002290012767
целевой22022290012775136206268334405480
мышечной27172290012789183290352423499569643
группе.33952290012761131201276350412447
–10642530012770
на116825300127107169
вдохе13702530012798168239308368
опустите177325300127102176246305369443506567
гантели23752530012789151226287348418492
вниз29022530012798172246301
к323825300127100
исходной337225300127107167237304375450520594
позиции.400125300127107176231306380457531566
Движение460325300127127194267364425500574636
должно7082772012771141211307382451
быть119427720127211305366429
медленным165727720127228290362432494569643737825
и251727720127215
контролируемым,276727720127208279354417485555624699769841900989108311711206
чтобы400927720127210273342413507
избежать455127720127215270341403500562623688
раскачивания7083013012770131194262323394468533594669746810
и155330130127208
максимально179530130127221284352413488576639708772845915
задействовать274530130127188249321384456518580644713781842903968
грудные374730130127190260330398474567629
мышцы441130130127221315423498591
в503730130127201
эксцентрической70832550127601271892643264014615306056777388018699381012
фазе.17563255012790153208270306
Рекомендации:10643497012777139207276364426501572635710784859900
угол20213497012770124194264
наклона23203497012797159227298368442504
скамьи28603497012785153214303367440
–33353497012794
важный34633497012791152248323416491
фактор.399034970127112175243306374444479
Увеличение450534970127121187247317392464525600677738
угла7083738012770124194256
выше9993738012770162269332
4513663738012773143
градусов15443738012760130192263334393463531
смещает21093738012765154216324386449510
нагрузку26533738012778140197267337389457529
на32183738012774136
дельтовидные33893738012774137207271330399467541612687781842
мышцы,42703738012788182290365458493
снижая47993738012765140215311373437
эффективность7083980012760150241304372432506572645715777840903
для16453980012779149213
верхней18943980012774135205276349410485
части24143980012778140202263339
груди.27883980012765139208277352389
Оптимальный322139800127101175236310398460530594667761835
диапазон40913980012779154216291353408478552
–46783980012780
30–45°,47933980012778148217287357412449
который7084220012768137198266336430506
позволяет124942200127124193248314383452516579643
акцентировать192642200127111179253314389450524593665731792853918
работу287842200127118180251322383454
именно336442200127124212274349423493
на389242200127123185
верхнем411242200127115176246315390452540
грудном468842200127106176245314389459549
пучке.7084462012774144214281343378
3.10644705012770104
Отжимания120547050127101162257332420482557631695
с19364705012763
упором20344705012771143212282351440
на25104705012774136
резинку26814705012771133188263337405476
(рис.3)31924705012750119194255291361408
Рис.3.18017550012785154215251321356
Отжимания219575500127101161257331420482557631695
с29257550012763
упором30237550012771143213282354442
на35027550012774136
резинку36737550012771133188263337405476