135
6129087799012770139
–1064597012770
примите11685970127122191266354429490551
положение17545970127121193262332428490565639701
лёжа24905970127116178277339
на28645970127121183
ровной30825970127117186254328397474
скамье.35915970127108176238326390451486
Ступни41135970127140201272344419493
уверенно46415970127118184245315377452528598
упираются708840012770142218288350454517578642
в13858400127151
пол,15708400127160229299334
спина19408400127146221296370432
плотно24078400127162231301364438507
прижата29498400127160231306402464525586
к35708400127153
поверхности.37578400127160229297358428500572642704767841876
Гантели46698400127165228303364425494571
удерживаются7081080012770138201271367442509570675737798862
в160610800127112
руках175210800127116188256317390
на217410800127121183
уровне239210800127119186256324397459
грудной288610800127104174246317392462536
клетки,345710800127114183245306373450484
ладони397710800127116178249320394469
направлены448110800127121183257327389455524585660756
вперёд.708132201276613920127133310421322012771107
–10641565012770
на11681565012788150
выдохе13531565012779172242313383442
плавно18301565012788157219285359429
выжмите22941565012778171267355432493554
гантели28831565012771133208269330399474
вверх,33921565012778146207277348381
направляя38091565012787149224294355421490554619
их44641565012787157
не46531565012788149
строго48381565012774136204274331401
вертикально,7081805012766127197258331401462532596669741776
а15201805012775
слегка16281805012775144206264332393
сводя20571805012774141209280345
к24351805012781
центру25501805012788150225286354424
–30061805012786
как31271805012778140208
будто33691805012784155223285354
вы37581805012779172
пытаетесь39651805012787181242303365426487549616
соединить46141805012775145207278354428503564628
их7082047012774144
над8842047012795157228
грудью.11482047012777148218286353456490
Это167420470127112172241
движение19502047012791158231327389466541603
позволяет25882047012795164219285354423487550614
максимально323620470127108170238300375463525595658732802
сократить40722047012782152220289351412488549614
грудные47192047012778148217286361455519
мышцы7082290012788182289365458
в12012290012767
пиковой13032290012774149216285353422497
точке.183422900127621312032702106229001276297
–10642530012770
на11682530012786147
вдохе,13512530012776146217286346381
под17682530012785155226
контролем,20292530012779148222283352422491553641677
опустите27422530012780155224283347421482543
гантели33202530012768130205266327396471
обратно,38262530012780151221283344418488523
пока43842530012785155223284
локти47032530012780150218278354
не50922530012785147
достигнут7082772012771141203264338395470542600
уровня134227720127121189258326400464
корпуса.184127720127117186256330402461523559
Не243627720127149209
позволяйте268027720127124193248316385454521596657718
гантелям343327720127106168243304365435499588
"проваливаться"4056277201271061792493183864475175916577187828449059701029
–511927720127124
движение7083013012771138211307369444518580
должно13233013012772143212309383453
оставаться18103013012771133194255324385446511571636
плавным24833013012774143205272345439527
и30463013012775
уверенным.31563013012770136200270331406481574662698
Рекомендации:10643255012777139207276364426501572635710784859900
не20003255012775136
выпрямляйте21723255012769162236308372461531595670731792
руки29993255012773145210284
до33183255012774145
полного34983255012778147217291361418488
замка40213255012758120209277338
в43953255012769
локтях44983255012773142210271334406
–49373255012776
это50483255012764124196
не7083497012774136
только8793497012796165234298364434
снижает13473497012797172246342404466527
эффективность19083497012795185276339407467541609683752814875940
упражнения,288234970127104179248312409483545620694758794
но371234970127109178
и392534970127109
создаёт40663497012797167222293356418479
ненужную457934970127109171246316409484555659
нагрузку7083738012774136194264333386456528
на12693738012775136
сустав.14413738012763133192256317383417
Контроль18953738012793163237298367436506572
и25023738012774
техника26113738012762123195267342411473
здесь31193738012756127190252316
важнее34693738012767128224299361422
максимального39283738012788151219280355443505575639712782839909
веса.48713738012767128190253288
2.10643980012770104
Жим120539800127125200288
гантелей15283980012758121195256317387449524
на20883980012774136
наклонной22603980012775137205274343418492562636
скамье29313980012763131192281345406
(рис.2)33753980012747116193255290361407
Рис.2.17127125012785154215251321356
Жим210671250127125199287
гантелей24297125012758120195256317387448523
на29887125012775137
наклонной31607125012774136204273343417492561636
скамье38327125012762131192280347408
Техника10647607012785146218290365432494
выполнения:15937607012767162236306375450512587663727769