143
6029087799012770139
ГЛАВА1071602012589192293386487
5.1593602012571106
ТРЕНИРОВКИ1736602012593178272381490574684776878986
ДЛЯ2757602012596200300
РАЗНЫХ3093602012585187261372508609
МЫШЕЧНЫХ37386020125131271424515618727864964
ГРУПП4738602012589174277386495
5.1.2211844012570104175210
Грудные2458844012589166236306385493554
мышцы3048844012595205324404514
и3598844012580
плечи3713844012580157220299379
Построение106410800127101168230294362432494569643705
тренировки18041080012794165227302376446515583650724
мышц256310800127120214321396
грудного29941080012789159231300375445502574
отдела360310800127102163233296365427
и406610800127106
плечевого420710800127107176238309370436505562632
пояса487410800127107176240303365
базируется7081322012771134189264333403462526587651
на13951322012780142
анатомическом15721322012768143205266335423498568629691759829917
понимании25241322012780152227301389451526601677
их32361322012780150
строения34181322012768132201270332407481545
и39991322012780
функций.41201322012790163235305379453527562
Грудной47181322012786157229297373442519
отдел7081565012770130200263333
включает107615650127117184253359429490552613
большую172315650127123193263329435507609
и236615650127126
малую252715650127139202272343445
грудные300615650127109181251319395488550
мышцы,359115650127140234341416510545
основная417115650127122183258328396469531596
задача480215650127107168240303373435
которых7081805012768137198266336430502
–124218050127138
движение141518050127139206280376438512587648
плечевого209918050127143212274344406472543600670
сустава280418050127130200259320384450511
и335018050127143
приведение352718050127143213287353414485548623697759
руки432118050127138207273347
к470218050127136
телу.487318050127129190260329364
Плечевой70820470127101168230300362430499573
пояс13162047012785157221284
формируют163520470127101171241329404474545649709
три23782047012774143218
головки26302047012768138207277345412486
дельтовидной31532047012782144214278338406472548619694764838
мышцы40262047012799193300375469
–45302047012787
передняя,46512047012786148218279351426490555590
средняя7082290012762132194265340404469
и121222900127134
задняя.138022900127114176247323387451487
Для190322900127153224288
гармоничного222622900127114176246334404479553623697767824894
развития315722900127128190245311385445521585
плечевой377822900127133202264335396462533608
зоны442022900127114184258352
важно480622900127127188285359431
равномерно7082530012770131198271341429491561636705
нагружать14492530012774136194264336432494554617
каждую21002530012769130229300371475
из26102530012774129
них,27752530012775149221253
избегая30652530012775130201264321383448
перекосов35492530012775137207268337406468538603
в41862530012767
развитии.42872530012771132188254327388462539573
Одним106427720127101171247322410
из15092772012790145
наиболее16892772012790151226297368437499561
эффективных22862772012775165256319387447521587660754826
и31442772012790
универсальных32692772012787159234302363433494557626690763857929
упражнений42302772012788162232294390465526601678752
для50172772012786157221
проработки7083013012774144214283345416487548615689
грудных143130130127104177248317392486558
мышц202130130127135229336411
и246730130127121
передней262330130127121183255317388464526600
части325830130127117178241302375
плеч366830130127121191253323
(мышц-сгибателей)403030130127951832773844595085696277027728358979571027108911641213
является7083255012764130199263326387448512
жим125632550127150224313
гантелей160432550127111173248308369439501576
лёжа221532550127123185282344
на259132550127129191
горизонтальной281732550127108178248322377447521582643713777853922997
скамье.384832550127114182243332398459494
Оно437832550127152226296
активно470932550127113181244318383459529
вовлекает7083497012766134200269331401463525586
в132834970127100
работу146234970127105167238308371442
как193734970127102164232
большую220334970127106176246311417490592
грудную28293497012791161233302380449553
мышцу,341634970127123217324399471504
так39563497012795156224
и421434970127112
дельтовидные436134970127105168238301361430498571642718811875
мышцы,7083738012788182289365458493
а12373738012763
также13353738012762123191287349
трицепс,17183738012763131206280342417479514
выступающий22683738012767159221283354426487594701776850
в31533738012769
роли32563738012771140210284
вспомогательной357537380127671282032723604314885506146757448088819511028
группы.46373738012759129205278352446480
Варианты10643980012793153223297359434497590
упражнений16893980012773145215276373447509586661735
для24593980012772142206
грудных27013980012758128198266342435507
мышц32423980012788182291366
и36443980012775
плеч37543980012775144206277
1.10644220012770104
Жим120542200127125200288
гантелей15284220012758121195256317387449524
на20884220012774136
горизонтальной22594220012758128198272327397472532593663727800870947
скамье32404220012763131193281345406
(рис.36854220012747116190252287
1)40084220012771117
Рис.1.15567142012785154215251322356
Жим194971420127125199287
гантелей22727142012758120195256317387448523
на28317142012775137
горизонтальной30047142012758128198272327397471532593663726802872946
скамье39857142012765133195283347408
Техника10647624012785146218290365432494
выполнения:15937624012767162236306375450512587663727769