99
5929087799012770139
Практические10645970127101168230300361434507568630698772834
Рекомендацииы:1935597012778139207276364427502573635710785859956997
–1064840012770
начинайте11688400127129191261335410471546610671
занятия18748400127109171246310371445509
с24188400127116
аэробной25698400127116176246315386462531606
разминки32108400127123185240331406480548622
–38678400127126
так40288400127115176246
вы43098400127119212
разогреете45568400127123185241310367437499561625686
мышцы7081080012788182289365458
и12021080012774
подготовите13121080012775144215273343404473539612675736
их20851080012774146
к22641080012768
растяжке;23661080012771133195256320416484545587
–10641322012770
избегайте11681322012783138209272330392467528588
резких17921322012778139195262337406
движений22311322012779145219315377451528603
–28691322012780
выполняйте29841322012774166241310380454518596657718
упражнения37371322012778150222283380455516591665729
в45021322012774
плавном46101322012783152214280356425514
и51591322012783
контролируемом70815650127681372112723414134825576266987588469161004
ритме.17481565012772146207294357392
–10641805012770
прислушивайтесь1168180501278815823229436443654161668174281788094110031067
к22691805012781
телу23841805012774135205277
–26931805012785
не28131805012788150
допускайте29981805012784154229301360428490567628689
боли37221805012784154224298
во40551805012779148
время42381805012778147209297362
растяжки,46351805012783145207268332429496570605
она7082047012770144206
должна9492047012772143212308383445
быть14292047012772166227290
умеренной.17522047012772158221291352430504574648683
–10642290012770
регулярность116822900127138200258328395459529604673735799861
–206322900127139
важнее,223722900127134195292366428490525
чем279922900127138200288
продолжительность:31222290012714321328235342449358966472578585592199510641126119012521292
ежедневные444622900127130227289360435497563639733795
короткие7082530012768137206276337406480542
тренировки12852530012762131192267342411483549616692
дадут20122530012772134206276335
стабильный23812530012763124185256331401467540634708
результат.31242530012776138193263330396456517580614
–10642772012770
дыхание11682772012784179249308383457519
–17222772012784
глубокое18412772012770140212280351418488549
и24262772012787
осознанное,25482772012783144214269344406481557627689724
помогает33082772012787157245315372434497558
усилить39002772012783142217286363424489
расслабление44232772012782144206269338400472542604679753815
и7083013012774
удлинить8173013012771139210284359433496559
мышцы.14113013012789183290365459493
Таким10643255012785146214288376
образом,14753255012785156227288344413502537
стретчинг20483255012777139207269330400476550607
в26903255012782
аэробике28063255012777137207276347423493554
–33953255012789
это35193255012775136205
не37593255012790152
просто39463255012790159229291352421
дополнение44023255012786156231301372447508584658720
к51573255012785
тренировке,7083497012761130191266341410480548615676711
а145534970127149
самостоятельный16403497012714921130037043149356162668774881888495710511125
и280034970127162
крайне299734970127157228290365440501
важный353334970127154215311386479556
инструмент412434970127161236298359428499588650725786
для494434970127158228292
повышения7083738012774144210302410472547621685
гибкости,142937380127106181251320389451512588623
снятия208837380127111185249311384449
напряжения257237380127123185260330394490552627701765
и337337380127123
улучшения353137380127119186258325432495570644708
физического427437380127140215270344414476538606678735805
и511437380127123
эмоционального7083980012760148218293367437511573643706782852909979
состояния.17223980012762132194256324388463538602637