182
5729087799012770139
4.32348602012570104175
Стретчинг25596020125101169246307376453536615680
в3274602012575
аэробике3383602012571131208279349429511571
Стретчинг10641080012793154223285346415489566623
в172210800127158
аэробике191410800127154214284354424500570631
–258110800127164
единение277910800127155226301376438512587649
аэробики346510800127154214284354424500568642
с414210800127153
включениями433110800127158225296400469530608682746835910
упражнений7081322012770142214275372446508583657732
на14741322012790152
растяжение,16621322012785146209270333430492566641702738
рассчитано24361322012785147209271342416477537612682
на31551322012790152
развитие33401322012785147202268341402476538
гибкости,39131322012772147218287356418479553588
укрепление45361322012785151220282356428490565639701
мышц7081565012788182289365
и110715650127143
повышение128515650127143212278370478540615689751
общей207115650127138209317380455
подвижности255815650127143212283350423519594664725786860
тела.345315650127129190260322357
Занятие384615650127138200274338400473535
этим441615650127128189263351
видом480215650127134208279349438
помогает7081805012774144232302359421484545
достичь12881805012771141203265338408473
баланса17961805012771134204266341402465
силовых22961805012763138207277342435507
и28371805012774
кардионагрузок.29461805012769130204275350420494556613683753806878945980
Поскольку106420470127101168230300370439503572643
в173920470127110
стретчинге188320470127106168239300362431505582639701
основное261920470127114176251320386462531593
внимание324720470127110184258348411486560622
уделено390420470127114182245315377452522
растяжению446020470127114176238299363459521596673779
мышц7082290012788182289365
и110722900127145
связок,128722900127133199262318387455490
которые181222900127139208269337407501562
в241022900127136
результате258022900127140202258330397463522586647708
этого332322900127130191260317387
становятся374522900127133194255330399465528592653718
длиннее449822900127142212286361435497559
и509322900127145
эластичнее,7082530012760129191253315388458532594656692
аэробная143525300127210270339409480556617682
нагрузка,215225300127222284342412481534601663698
разогревая288625300127217277332402459529591657718782
тело370425300127208269339408
и414725300127222
совершаясь440225300127209279344405475583645710772836
одновременно,7082772012770140216285351420482570633707782851886
делает163027720127202264334396458520
стретчинг218427720127192253322384448517591665723
максимально294127720127222284352414489577639709772846915
результативным38912772012720026231839045752358564670778184992210161104
и503027720127208
безопасным.7083013012771134189259333395457532626714749
Обычно106432550127101171266336411480
такие15793255012762123191265326
занятия19413255012756118193257318392456
включают24323255012767136205309381442547609
несколько30763255012774136198267336405471538607
этапов:37183255012760121182257327395435
1.10643497012770104
Разминка:120434970127132193248336412486554615654
лёгкие189034970127123185243311387449
аэробные237434970127116176246315386462555617
упражнения,302634970127124196266327426503565640714778813
включая387534970127120187256360429490555
шаги,446534970127161224281356391
махи489234970127142204274346
руками7083738012770139207268357432
или11753738012797166241
прыжки,14503738012798167261359427500535
способствуют20213738012785159229291361432495556623694795858
разогреву29133738012792154209281338408470536607
мышц355337380127111205312387
и39753738012797
подготовке41073738012797166237295365426497563630691
тела48333738012786147217279
к51473738012790
последующей7083980012774144206276338409480584690752827
растяжке.15703980012771132195256319416484545580
2.10644220012770104
Основная121542200127101162238307373446508573
часть:18234220012781142204266331370
выполняются22264220012778171246315385461526630690751815
как30774220012778140210
динамичные,33224220012781157233295384459529603696758793
так41554220012772133201
и43904220012785
статические45104220012773136197259332404466528596670732
упражнения.7084462012770142214275372446508583657721757
Динамическая150144620127206282356418506581651713775843904969
растяжка250544620127181243305367430527594658
представляет319844620127186256317389451513574640708772835896
собой412844620127174244314385460
плавные462244620127186256317384457551615
движения7084705012771138211307369444518582
–13264705012771
например,14334705012775136211281355443506576610
наклоны20804705012775137205274343418514
и26304705012774
выпады,27394705012767159234296367464499
которые32744705012768138198267337430492
улучшают38014705012773141213280387449556616
подвижность44524705012775145215284358454529598660723788
суставов.7084945012762132191253313382451519553
Статические129749450127127189250311384454516578646720782
упражнения211449450127104176246308407481543618692756
нацелены290649450127109171246307377439514608
на354849450127110171
фиксацию375549450127122197265326388463538642
поз443149450127109178233
с46994945012797
целью482949450127109171241304409
глубокой7085187012757127197265336403475549
проработки12935187012775144214283345416487548617691
мышц.20205187012788182289364399
3.10645430012770104
Заминка:120454300127191253341416491559620661
завершение189854300127176237304365436543606681755817
тренировки275054300127184253315390464534606671738814
сопровождается35995430012718325332739746753260369977083389595610171082
лёгкой471654300127191253310378447524
растяжкой7085670012770131194255318415483552626
и13695670012785
дыхательными14895670012781176245305366427497563636729818893
техниками,24165670012772133205277354422483572647681
направленными31335670012785147222292353420488550625699795883958
на41265670012785147
расслабление43085670012780142204267337398470540602677752813
и51545670012785
восстановление.7085912012766134196258320381456525593662724799873935970
Преимущества106461520127101168230305393465570633695759824884
стретчинга19846152012763124193254318387461536593655
в26746152012767
аэробике:27756152012763123193262333409477538580
–10646395012770
регулярные116863950127232294351421488552623697791853
занятия205663950127217279354418479553617
повышают270863950127237306372464572634741801
подвижность354563950127237306377444517614688758819880945
суставов,452463950127224294353417478544613681715
увеличивают7086637012770135196266341411485553614718780
амплитуду152266370127176265340409483547618686759
движений,231366370127185252325422483558635709744
делая309366370127185247317379444
тело357266370127175236306375
более398266370127185260330392454
гибким447166370127171246317385459548
и505466370127188
пластичным.7086877012774144206268329403473547643731766
–10647120012770
укрепляются116871200127110175244306381450514621681742807
связки201071200127101168231286354429
и247371200127114
сухожилия,262271200127101171241308406481550625689724
что338271200127109170238
снижает365571200127101176251347409470532
риск422171200127109183245313
получения456971200127114183253325392454529603669
травм7087362012761130191258345
как10887362012769130198
во13217362012767135
время14917362012769138200288353
тренировок,18807362012761130192267341411481548617685719
так26357362012762123191
и28627362012774
в29717362012767
повседневной30737362012774146212273335406482543609683753827
активности.39357362012763131193267333408478540601675710