200
5229087799012770139
ГЛАВА1268602012589192293386487
4.1790602012571106
ОСНОВНЫЕ19336020125108209317425518627763856
НАПРАВЛЕНИЯ2825602012510920932040550659970479690710161116
ФИТНЕСА39816020125119226319427520621721
ДЛЯ4739602012595199302
СТУДЕНТОВ25318440125101193296393486595688797889
4.119811084012570104175
Аэробный219210840125101161239308377457567647
фитнес:28741084012596178248327388450497
виды34061084012575157226336
и37781084012580
польза38931084012580151227304360429
Аэробный106415650127101158228297368444540614
фитнес171315650127106181242315377439
или21881565012790159236
кардионагрузки24591565012783144214285360430505566624694766818888962
включают34561565012784150220326395456561623
в41131565012781
себя42281565012778140211276
такие45401565012776137205279341
виды49161565012783157228322
активности,7081805012762130190264330405475537598672706
при145018050127114184260
которых174518050127107176239308378471543
для232118050127110180244
получения260118050127114184255327395456531608672
энергии33081805012799174236306363438512
активно385518050127101169230306371445517
используется440618050127114176251321390456510582641703763830
кислород.7082047012768142204273343413482553589
Эти133320470127153213287
тренировки165420470127122191253328402472541609676752
являются244120470127125191260324429489550614
незаменимыми309120470127135197253314403466540615703797885960
для408620470127132202266
поддержания438820470127135205276345408478574636711785849
здоровья7082290012755126197266336402464527
сердечно-сосудистой1271229001277914121228234541649055960766873880087294110161078114212111285
системы25912290012779154216277338427521
и31492290012792
лёгких,32762290012787149207275349419451
а37632290012779
также38782290012778139207303365
для42782290012789159223
повышения45352290012792161227320427494569643707
общего7082530012770140249311369439
уровня13672530012770137206272346410
энергии19982530012760134196266323398473
организма.26922530012770139196258333408463553616651
Кардиотренировки3568253001279315522529436943950056863070578084991998710531127
часто49172530012770131194255326
сопровождаются70827720127621322062763454114805786497128168769371002
ритмичной174527720127143217280368443513589658733
и251327720127147
энергичной269527720127133207269339396473544617687762
музыкой,349127720127161234286380450519594629
что415527720127144206275
превращает446527720127147217279347416478585648710774
каждое7083013012768129226296367429
занятие11723013012756118193257318392454
в16613013012767
динамичное17633013012771146221283371446516590660721
и25213013012774
увлекательное26303013012771136205267335396460521591654728797859
занятие.35243013012757118194258319393454490
Польза106432550127101168237303357419
от151832550127198259
аэробных181132550127190250320389460536630701
упражнений254532550127200272342404500575637714788863
несомненная.344432550127203265327397485560622697771833898933
Регулярные441332550127206267324394461525596670764826
тренировки7083497012761130191266341410480548615689
помогают143134970127143213301371428490595657
укрепить212234970127138205274336411486551613
сердце,276934970127130192262333409470506
улучшить331134970127137205274344451526587652
кровообращение39973497012713520527434041148155162268479185492910031065
и509734970127143
нормализовать7083738012774144214302364434508563633699760824886
артериальное16283738012792162225286356430492562628701771833
давление.249637380127101163229298360435509571606
Они314137380127130204279
способствуют34553738012792166236298368439502563628699803863
интенсивному435237380127106181242302377439514582656725813888
сжиганию7083980012762158233290352427501605
калорий,134739800127167229299368438512587622
активизируют200539800127161229289363431505560634704776880940
обмен297839800127170243332394469
веществ348239800127165226334396458519584
и410039800127174
способствуют430739800127161236305367437508571632697766870932
снижению7084220012762137211307369444518622
веса.136442200127168229291353388
Постепенное178842200127200268330391452527589666740810872
увеличения269542200127171235296365440512574649723787
интенсивности351742200127174249310370445507582650724793855919992
позволяет454442200127174244299364435505569631695
повышать7084462012774144210302410472533598
выносливость134044620127148243318387449519593661730792853918
организма,229244620127152222279341416490545633699734
что306244620127155215284
в338144620127148
свою356344620127145213282388
очередь398544620127153223284354416487552
облегчает457044620127153223294356413484545607671
выполнение7084705012766158233302372446508586660722
повседневных14664705012775144210271333404480541608681777849
дел.23484705012771134204239
Кардиотренировки1064494501279315522529637244150257163370778285192198910561130
влияют223049450127139207282346453513
не277749450127145207
только301949450127134203272338404474
на353049450127145207
физическое,377249450127161236291366436497559628697759794
но460249450127145214
и485149450127145
на503149450127145209
психоэмоциональное70851870127741362112813504104985686437177878649259951059113212041266
состояние.200951870127157227288350418482558632694729
Во277451870127187255
время306451870127163232293382447
занятий354651870127150211287351412486560
вырабатываются41415187012716025532538745852158267574080190896810291096
эндорфины,7085430012760134205276345436511585679714
гормоны14585430012765135204293363437531
счастья,20245430012770140201264325390453488
которые25485430012776145206277347440502
помогают30855430012785155243313370432537597
справляться37165430012770145217278344413477539604664729
со44805430012770140
стрессом,46555430012770131200262324386456545580
повышают7085670012774144210302410472577639
настроение13815670012795157219280349419481555632694
и21105670012795
улучшают22405670012790157229299405468572632
качество29065670012788150220284346407472541
сна.34825670012782157218254
Кроме377256700127113183252341403
того,42105670012781150207277312
улучшение45585670012790157227297404466541615679
работы7085912012770131203273334427
дыхательной117059120127201296365425486547617683756826902
системы210759120127192267329390451540634
способствует277659120127192267337399469539602664728799859920
более373059120127202272342403466
эффективному4231591201271902813724355035636377027768469341009
снабжению7086152012762137198270367429503578682
организма142461520127104174231293368442497586648
кислородом.210761520127102176238308378447517588659747782
С292561520127127
регулярными308661520127101163221291358422492567663751826
кардиотренировками39466152012710716823830938545451558464672079586493610021069113012191296
также7086395012761122190286347
значительно109063950127198273335405479542603673737812882
снижается200763950127204279354450512573635696760
риск280363950127212287348419
возникновения3256639501272092773324074815516256957638248999731037
хронических432863950127215282352426501573634697765839913
заболеваний,7086637012755117188259328390456517592667741776
таких15216637012762123191265337
как18916637012768129197
гипертония,21236637012758133207269339402471545620684719
диабет,28786637012772147209280343404438
остеопороз.33526637012771133194255325399469539608663698
Чтобы10646877012790152221291386
начать148568770127114176246307369434
тренировки,195268770127100169231306380450522587654730765
важно275368770127105166263337407
выбрать319568770127105199270341403464527
ту375568770127101172
активность,395968770127101169232306374447517579640705738
которая473368770127107177237308378440504
будет7087120012771141210273334
приносить107671200127121191265340409471545609671
удовольствие178171200127119187258323392462528588649717790852
и266871200127121
отвечать282471200127116177242303373435496559
вашему341671200127113174281344432505
уровню395371200127117184253321395501
физической448871200127137212267342412474535604673750
подготовки.7087362012774144215273343404473538607681716
Начинайте146173620127101160233307382444518581642
с21397362012762
разминки,22377362012770132188276351425493567602
чтобы28757362012771131200271368
подготовить32787362012775145215273343404473539612675740
мышцы40537362012788182290365458
и45477362012775
суставы46567362012763133193256317383476
к51677362012771
нагрузке.7087602012774136194264333386456518553
Завершите12977602012783144210271341448525586647
тренировки19797602012774143205280356426495561630704
заминкой27187602012768130218293368436507581
с33347602012775
растяжкой,34447602012783145207268331428496565639674
чтобы41547602012783143212283377
расслабить45667602012783145207269339401472548608673