221
5029087799012770139
продуктивнее.708597012774144214285355423483557625698760822858
Повышать16025970127164231299392499561623687
интенсивность23235970127138213273334409471546614687757819882945
и33025970127138
объем34745970127133204277339428
тренировок39375970127124193255330404474543609678745
следует47175970127125195257328399458522
постепенно.708840012774144206267328403465540614684719
Резкий14628400127247308363431506580
переход20778400127243305375437509576647
к27608400127237
более30338400127240311380442505
тяжёлым35718400127230293390451521615703
весам43098400127235296358421509
или48548400127243313387
высокоэнергозатратным70810800127661582202903584274875646266967538238789401001107011321195126913631451
упражнениям219410800127131203273334431505567644719783871
может310110800127146217313375435
привести357110800127133202277343403466529603
к420910800127126
травмам436910800127120189250317404466555
или495910800127133203279
перенапряжению.708132201277413620626834340548054961371077284692110271061
Гораздо180513220127120191260322377448519
эффективнее23571322012799189280343411471545611684749811
следовать320313220127102171233305375441502563626
принципу386313220127113183257332406481555627
прогрессии452213220127114184253310380442504566641718
нагрузки,7081565012774136194264333386456530565
при130915650127162231306
котором165015650127154224284355425495583
тело226815650127148209279349
адаптируется265215650127149220283358419492564634693757818882
к357015650127155
новым375915650127162232298390478
условиям427315650127159219288358426500564652
без496115650127158221276
избыточного7081805012774129200295356425495569638695768
стресса.15101805012763125193255317380442477
Оптимальная106420470127101175236310398460530596669731795
тренировка189520470127105174236310385455524592659720
должна265020470127115186255352426488
быть317320470127115210270333
разносторонней:3542204701271141762313063754374995676377067818559179921033
сочетайте460720470127106176246308371432507568631
силовые7082290012762137206276341434496
упражнения,12392290012778150220282381455517591666730766
кардионагрузку20402290012774135205276352421496558615685757809879951
и30232290012781
растяжку.31382290012778140202264327424491563595
Такой37752290012785145214285359
подход41692290012781150221294361432
позволяет46372290012780150205273342411475538601
развивать7082530012770131187253326392453517579
силу,132125300127119194263335367
выносливость,172425300127125217292361423493568636704766827892926
гибкость268625300127113188259328397459522585
и330525300127130
координацию,347025300127124195265335406481555617692766873907
не441225300127131193
допуская464025300127127198272344404472533597
перегрузки7082772012774136206268326396465518588662
одних14052772012799170246320392
и182927720127105
тех19682772012791152224
же222527720127126188
мышечных244827720127118212319382452526620692
групп.31742772012787157227299374408
Комбинированный36182772012712319328135342850257764771678484592099410881162
режим48152772012799161258332422
тренинга7083013012761130191266341415472534
также127830130127141202270368430
способствует174330130127142217287348418489552613678749809872
поддержанию264930130127155225296367430500596658733807911
интереса359430130127155230292353423485548610
к423930130127148
занятиям442130130127136197273337398472536624
и508130130127157
уменьшает7083255012770155218293358464527589650
риск13923255012771145207275
перетренированности.17033255012774136206268329400462537611681751818879954102910981160122412971332
Поддержание106434970127101168239311373443540601676750812
водного19123497012779147218294365422492
баланса24393497012784147217279354416478
–29523497012786
ещё30723497012775183245
один33533497012782151224298
важный36873497012779140236311404479
аспект,42013497012774136211273341404438
особенно46753497012782144214285348423497567
при7083738012774144219
активных9613738012785153213287355428522594
тренировках.15873738012784152214289364435505571640701774806
Употребление242937380127121196265326395456528598660737812874
достаточного33383738012793164226287348409478548622692749819
количества41913738012791160229306376437500561628689
воды49153738012789157228323
до,7083980012771141176
во9203980012774143
время10983980012774142204293357
и14913980012782
после16083980012783152214284346
занятия19893980012764125201265326402466
помогает24903980012783152241311368430492553
избежать30773980012786140211274371433494557
обезвоживания,36673980012778149212267333404500575642703778853917952
улучшает46553980012778147219287393456518582
терморегуляцию7084220012761122192280350420481539611678742818892998
и17414220012775
общее18514220012770141249312374
самочувствие.22604220012763125214284354423487548609676750811847
Не106444620127101160
менее125944620127106169244305368
важен16624462012783144241303377
этап20744462012778139200275
восстановления.23844462012783152214276337398473545611679741816893957992
Мышцы343044620127124218325401494
нуждаются39594462012792162258329391496556617681
в46764462012783
отдыхе47934462012788154224319391450
для7084705012771141205
роста94947050127128198260321382
и136647050127133
укрепления,153147050127129194263325400469531606683747782
поэтому234947050127133203262323392480551
восстановительные293247050127124195259322383444519588654727791851921985106111541216
периоды418347050127133195265340409480575
между479247050127147210306377448
тренировками7084945012761130191266341410480548615676764840
должны158249450127108179248344419512
быть212949450127108203263328
обязательной249149450127107178243298360422483552616692761836
частью336249450127107168230291354459
вашего385549450127103164272334392462
фитнес-плана.435149450127128203264337399461514588657719794856891
Пренебрежение70851870127101168230305367438508570667729803880942
отдыхом168551870127148208278373445512600
может232151870127166236334396457
привести281251870127152222297364425487549622
к346951870127146
хронической364951870127150220289364438510572634702771846
усталости,452951870127150210273334404474536597671708
снижению7085430012762137211307369444518622
мотивации13655430012788159222295361422497573648
и20495430012774
даже21585430012772135231293
переутомлению.24875430012775137207268338397468556626690765839943977
Заминка10645670012770132220295369437498
и15985670012799
упражнения17325670012797169239300399474537612686750
на251756700127100162
растяжку27145670012795156219280343442510581
в33285670012793
конце34555670012795164238313375
тренировки38655670012786154216294368438507575642716
не46165670012799161
только48125670012789157227293359428
способствуют7085912012762137206268338409472533598669773833
более157559120127105176245307370
быстрому198059120127105200262323392461549622
восстановлению,26345912012710317223429635741849356563169976183691010171051
но372059120127110179
и393459120127109
помогают407859120127109178266336394456560623
снизить47345912012797172246301376439504
напряжение7086152012774136211281345442503578652714
в145861520127110
мышцах,160261520127132226333408470540573
улучшить221161520127113180252320427502565628
гибкость287261520127102177248316385447508571
и347761520127118
предотвратить363061520127119188250321392453518587648712786847911
появление457561520127119188252319387449524599663
болезненности7086395012771141211273328403465540614684745807880
на16236395012778140
следующий17986395012765135197268341443549624699
день.25326395012774136211277311
Нужно288663950127100170266343412
научиться33336395012778140210280354415480540605
измерять39736395012778133221284354418479544
свой45516395012765131200275
пульс,48606395012778150220283344379
грамотно7086637012757127189277348408482552
его12946637012781138208
интерпретировать1537663701279216723029136143550556762870477384390997010331096
на26676637012794156
всех28586637012784145207280
этапах31726637012778139200275337409
тренировки.36146637012778147209284358430499565634708743
Например,439366370127118178255325399487550620659
на50886637012793154
восстановление7086877012766134196258320381456525593662724799873935
пульса16786877012799171238304365427
после214068770127100169231301363
тренировки25386877012786155217292366436505573642716
у32896877012795
разных34166877012795157212286380452
людей39016877012794200270333408
уходит43446877012795164231302378441
разное48196877012794156212286356417
время7087120012766134196285349
–10937120012781
от12097120012780141
513847120012780
до14997120012782152
3016867120012780150
минут.18717120012798173248320378412
Нормальным231971200127115183252340403473538612705793
считается31487120012775145219280341403464525590
10–15-минутный377371200127811502222913634104975726477197798539471023
отдых,48317120012780141211306378410
после7087362012774144206276338
которого10817362012778147208277347416473546
ЧСС166273620127101194288
восстанавливается1985736201277614520726933039146652859466373780586692899010511115
до31367362012784154
исходного33257362012785147217284355431500557627
(перед39877362012757131193263324396
тренировкой)44187362012772146208283359429498566633702777825
значения.7087602012755129191262323398473537572