211
4829087799012770139
После10645970127101168230300362
того14615970127129198255325
как18215970127133194263
пульс21185970127140212281345406
стабилизировался,255959701271281892503213974665435986727428128809411013107511391175
следует37705970127127197259331401461522
переходить43265970127140202272334406473544620681745
к51055970127134
статическим708840012762123184245319389450512580657745
упражнениям1488840012783155224286383459521596671735823
на2347840012787149
растяжку.2531840012783145207268331428496565597
Этот31668400127105166234295
этап3495840012773134195270
направлен3800840012787149224293355421490552627
на4462840012787149
снижение4646840012775150224320382457531593
мышечного7081080012788182289352422496566623693
напряжения,14361080012790151226296360457519593667732767
восстановление22391080012781150212274335396471541606677739814888952
нормального32271080012789159229317379449512586655713782
мышечного404410800127104198305368438512582639709
тонуса,47871080012777145220292351413449
улучшение7081322012770137209279385448523597659
подвижности140213220127150220291357431529604673735799872
суставов230913220127137210269331392458529594
и293713220127150
эластичности312413220127135205267329390464534608678739803877
связок.403513220127142208271327396464499
Приведем457013220127178246320388449521583672
примеры7081565012774144219307369439532
упражнений12751565012771145215277373448510584661736
при20461565012775144219
заминке:23001565012756118206281356423485526
–10641805012770
растяжка11681805012781143205266329426494555
грудных17581805012768138208276351445517
мышц:23181805012788182289365405
встаньте27561805012776137198259334400462523
боком33141805012782152220289377
к37271805012778
стене,38391805012773134195270332367
вытяните42421805012776169230293368443504564
руку48421805012780149217289
в51631805012776
сторону,7082047012762123192261331405477510
упритесь12542047012773145214289352413475539
ладонью18272047012770132203274348412517
в23782047012767
стену,24792047012763124185260332364
разворачивая28792047012771132188254325394456527601666727792
корпус37062047012769138208282354416
от41572047012771132
точки43222047012762131201271345
опоры.47022047012770145214284377412
–10642290012770
растяжка116822900127119181243304368465532593
мышц179722900127137231338413
спины:224522900127111186260335428467
примите274422900127123193267355430493554
«позу333322900127119194263318390
ребёнка»375522900127119181252315390457519589
(из43762290012796169224
практики463522900127124193255323386459527603
йоги),7082530012774144201276322356
опустившись11002530012771145217277338412480587662724787
на19222530012775137
колени20942530012769138207269344421
и25502530012775
вытянув26602530012766159220283358430496
руки31922530012771140206280
вперёд35072530012769142204274336407
вдоль39502530012767137207277340
пола.43252530012775144214275311
–10642772012770
наклоны116827720127126188256325395469563
вперёд176627720127117191253323384456
из225727720127126181
положения247327720127126196265335431493568642706
стоя321427720127114175244308
или355727720127126196270
сидя:386227720127113188259324363
направлены425827720127126187262332394460528590665759
на505227720127126187
проработку7083013012774144214283345416487548615686
задней14263013012757118190265327402
поверхности18643013012774144210270340412487556618679755
бедра.26543013012772135206276338373
–10643255012770
упражнение11683255012774146215277376451512587661723
для19273255012774144208
икроножных21713255012778146215284359428525601695766
мышц:29733255012788182290365406
сделайте34113255012765139202272333408469530
упор39763255012774146215287
в42983255012769
стену44013255012765127188262334
руками,47683255012773145210271360435470
одну7083497012770140216285
ногу10293497012775144201274
выставьте13353497012772164226288349417480542603
вперёд,19733497012769143205275337408444
а24533497012765
другую25533497012774145215269342446
вытяните30333497012769164225288363437498559
назад,36313497012778140195257329365
не40313497012778140
отрывая42063497012774134203297365426490
пятку47323497012778142203270341
от51063497012773136
пола.7083738012774144214275311
–10643980012770
поза11683980012788158213274
«бабочки»:14783980012783151214285356426493567639677
соедините21883980012774145206278353427502563623
стопы28473980012775136205279373
вместе,32543980012779166229294355416451
максимально374139800127101163232293368456518588652725795
приближая45703980012788157232303373448544606670
их7084220012774144
к88442200127124
тазу,104342200127117178233305338
и141742200127130
аккуратно158242200127118186253323390452515589659
надавливайте227542200127131193264327393462536602663740801862
коленями317542200127124193262324399463552627
вниз383742200127122195270325
для419642200127128198262
растяжения449442200127126187250311374471533607682746
внутренней7084462012766139211270341402477552614688
части14314462012771133195256330
бедра.17954462012772135206277339374
–10644705012770
боковая116847050127111181249318384445509
растяжка171347050127109171233294357454522583
корпуса:233147050127107176248323395454516558
из292147050127114169
положения312547050127114183253322421483557632696
стоя385647050127102163232296
поднимите418747050127114184254330404493567628689
одну491147050127109180256330
руку7084945012770139207278
вверх101949450127155222283354426
и147749450127165
наклонитесь167749450127164226294363432507581644705767831
в254249450127158
противоположную273449450127164234304364440506575649719788860956103111021206
сторону,397449450127152213282352421498570602
сохраняя461249450127152222291359420495559626
вытяжение.7085187012766158219282379441516593655690
Все10645430012793153215
растягивающие1314543001271672292913524164735486146757798859611022
упражнения237254300127169241310372469543605682757821
выполняются322854300127163255332402471546610714777838902
без416654300127168230286
рывков,448454300127167260326393462528562
с508254300127159
фиксацией7085670012790166233294357432506568643
положения138556700127138208277347443505580654718
на213856700127138200
15–30237356700127133203275345414
секунд.282256700127125187256327401472508
Важно336656700127156216313387457
сохранять385856700127125195265332394468532596659
спокойное455156700127125200269337406483557627689
дыхание,7085912012771165235294369444506541
не128559120127123185
допускать150559120127120190265335394462523585649
боли,218859120127120191260334369
а259359120127111
только273959120127110179248312378450
легкое322459120127118180238306375437
ощущение369659120127118226296401463538613674
натяжения440559120127124186247310407469543618682
в512259120127115
мышцах.7086152012788182289365426496529
Помимо106463950127101168256331419489
физических158863950127250325380457527588650718793864
компонентов,248563950127227298386462531606667742805874940974
заминка349763950127214276365440515582643
выполняет417663950127225318392462531606670732796
и500663950127234
психоэмоциональную70866370127741362112813504104985686437177878649259951059113212041308
функцию:205066370127243315387455529606710750
она283266370127222298363
способствует323066370127214289358420490561624685750821880942
расслаблению,4206663701272212833454084785396116817438188939961030
стабилизации7086877012762123184255331400475530591667741816
нервной155868770127102164234300376445520
системы,21126877012789164226287348437531566
а27146877012789
также28386877012788149217313377
формированию325068770127118188258346421491560626687762836940
положительного4224687701271021722413134094845466076777418148869431013
эмоционального7087120012760148218293367437511573643706782852909979
отклика172271200127229289356428502570631
после238871200127234304366436498
тренировки.292171200127220291353428502572642707776850885
Этим384271200127251311385473
объясняется435071200127229300373437500575639701762823888
популярность7087362012774144219290357421492566636698761824
включения156673620127136205274378450511586661725
в232673620127138
заминку249873620127126188276351426496567
дыхательных310073620127141236305365426487557623696790862
практик399473620127145215277347407481551
и457973620127146
техник475973620127132193265337412482
осознанного7087602012770131201256331393468542612669738
расслабления.14817602012771133195257327389461531593668742806842