187
4729087799012770139
3.3.2579602012570104175210
Заминка2825602012574145240321400479548
Заминка10641080012770132220295369437498
представляет159810800127183253314386448510571637705769832893
собой252510800127171241312383457
завершающий301710800127164226292353423530593697803879953
этап400510800127168229291365
тренировки,440510800127170239301376450520589657724798833
призванный7081322012774144219274339400475550645720
обеспечить14621322012795166229291366428498572633698
плавный21941322012799169230297370466540
переход276913220127100162232293366436506
организма33111322012795164222284359433488576639
от39851322012794155
активной41741322012787155216289355431500575
фазы478313220127116178234327
к51451322012793
состоянию7081565012762132194255324388463537641
покоя.138315650127128198268337401437
Этот185615650127145205274335
элемент222515650127114183245334396471532
тренировки279115650127114185247322399468538604670747
нередко357215650127129190260322394462531
недооценивается,41381565012712919026233240247653861368775381487693799810631098
однако7081805012770140216278346415
его115818050127106163233
роль142618050127114184253317
крайне177618050127112181243318393454
важна226618050127109170267342405
для270718050127115185247
сохранения298918050127107177244311373448509587661725
здоровья374918050127100171241311381446509572
и435618050127119
повышения451018050127119188254346454516591665729
эффективности7082047012760150241304372432506572645715777840914
тренировочного1657204701271091802423173924615315996677378148839401010
процесса.270220470127124193263339401463526588623
Продолжительность3361204701271502172873574284985946687317928629259991071113311941259
заминки,465320470127104166255330404472546583
как7082290012768129197
правило,9392290012798167229295369438508543
составляет15182290012784154216277338404473537600661
от22132290012792153
524002290012792
до25272290012793164
1027262290012792162
минут,292322900127110185257327388422
в33812290012788
зависимости35032290012778139206280341416504574636697771
от43092290012792153
характера44962290012794154224286354414475548609
и51412290012797
интенсивности7082530012774149210271345407482550624693755816892
основной16352530012771132207277343416488562
части22322530012771133195256330
занятия.25972530012755117192256318392456491
Главная10642772012780151213279353414479
задача17762772012755117188251322383
заминки23922772012755117203278353421494
заключается31192772012755117185254358430491553615676740
в40922772012766
нормализации43902772012774144214302364434513568630705779854
физиологических70830130127901662202953654345045616367067678298979711043
показателей:17863013012790159227288344406469530600662737778
снижении25963013012778152227325387461536613
частоты32443013012785147209270339400495
сердечных37733013012778140210281343414488581653
сокращений,44593013012777147215286348455518593667742777
стабилизации7083255012762123184255331400475530591667741816
дыхания15583255012787181251310385462526
и21193255012790
постепенном22443255012790159221282343418480555629699787
уменьшении30663255012785173236311374480543618692767
нагрузки38673255012790152210280351404472546
на44483255012790151
сердечнососудистую463532550127771392092803434134875577083497012762132194264332408469531602706
систему.14483497012798173235296357446518551
Кроме203534970127130200269357420
того,24903497012798167224294329
грамотное28523497012794164226312382443517587648
выполнение353634970127102195269339409483545622697758
упражнений433034970127106178248310409483545619694768
в513334970127105
этот7083738012760121190250
период99237380127107169241316385456
способствует14843738012794169239300370441504565632703763824
выведению234237380127100193259320391454529603709
продуктов308537380127109179249319390458518587655
метаболизма377437380127120183244309380451520595650738800
из461037380127106161
мышц,480937380127120214321396431
ускоряет7083980012770129197269338402465526
восстановительные1268398001271672362983604214825576296957698328939621026110211951257
процессы256039800127177246316390452514576673
и326839800127176
снижает347939800127163238313409471533594
риск410739800127172246308376
появления451739800127177246310377445507582657721
отсроченной7084220012770130191261331401462537614684758
мышечной15024220012788182289352422496566640
боли21774220012772143212286
(так24984220012748110171239
называемой27734220012774136191285351414476565635709
крепатуры).35174220012769138200275337398469536630678712
Комплекс10644462012793163251326396457526587
заминки168644620127111173262337412479553
включает227444620127124191260366436497559620
два292844620127128194255
ключевых321844620127124193300369430496591663
компонента:391444620127124193281356426502564639700761802
легкую474844620127126188246314385491
кардионагрузку7084705012768129199270345415489551609679750803871942
и16844705012774
статическую17934705012763124185246322392454516584655759
растяжку.25864705012771133195256319416484555590
1.10644945012770104
Кардионагрузка12084945012793155225296371441515577635705774827894956
с21994945012766
низкой23004945012778152207275344419
интенсивностью27554945012778155216277352414488556630700761825888993
(продолжительность378249450127501231932633344044745726477077688389049771047110911721235
2-350534945012773120191
минуты):7085187012788163238307368461509550
Цель106454300127101160230296
данного139454300127119182257332401458528
блока195754300127120190260328389
–238154300127121
постепенное253754300127124193255316377452514589663735797
снижение336954300127111186260356418493567629
пульса403354300127124196263328389451
без452054300127119182238
резких479254300127119181237304379450
остановок7085670012770131193254329398464535602
после13465670012774144206276337
активной17195670012763131191265333406476550
фазы23055670012790153208302
тренировки.26425670012762131193267342412483551618692727
Рекомендуемые10645912012777139207276364426501572645704793887949
упражнения:20485912012771143215277373448510584659723764
–10646152012770
легкая11686152012771133190259320384
ходьба15886152012771138209273343406
на20306152012774136
месте22036152012788150212274335
с25736152012763
глубоким26716152012758128198266337404478567
спокойным32736152012763138207275344418493586674
дыханием.39836152012772166238298372447509597632
–10646395012770
медленный116863950127135198269339401476551644719
бег192263950127117180237
трусцой219463950127108177248308383452527
с275663950127110
плавным290263950127121190252321394488576
темпом351663950127107168256332401489
и404063950127122
расслабленными4196639501271171782413033734355065766387137888819691044
движениями.7086637012771138211307369444518582671746781
Эти10646877012792152226
действия132468770127108171246308369436510574
обеспечивают193368770127107178240303378439510584650710817877
равномерное284468770127107169237311381469531601678747809
распределение368868770127107169231306375437508571641703778852914
крови463768770127105174244309383
по505568770127111183
организму7087120012770139196258333408463551624
и136471200127109
предотвращают150871200127109179240312382443510579641748811915975
застой25177120012790152214278347421
крови297371200127102171243309382
в339071200127100
конечностях,352471200127103172249310381455525586650713786818
что437871200127105165234
особенно464771200127104166236307370444519591
важно7087362012766127223298367
после11117362012774144206276338
интенсивной14857362012774149210271348410485550624696770
нагрузки.22917362012774136194264336388456530565
2.10647602012770104
Статическая12057602012793155216277351421482544612673738
растяжка19787602012771133195256320416484545
(продолжительность255876020127481221912613324024725706457067668369029781047110911701233
–38257602012774
около39347602012771139208277349
743187602012771
минут).44257602012788163237307368413447