134
4629087799012770139
–1064597012770
подъёмы11685970127165234305378440529623
на18265970127164226
носки20875970127164234296364438
для25605970127160231295
тренировки28925970127151220282357431501570638705779
икроножных37065970127164232303372447517613689783855
мышц45935970127178272379454
–50825970127162
3708840012770
подхода814840012774144214285352423486
по1336840012775144
151515840012771140
повторений.1691840012775144210272341410472547622696731
–10641080012770
ягодичный13421080012764122192263338408482576650
мост202710800127262332394455
с251610800127236
фитнес-резинкой278710800127264339402476538600649718782838912986105411241198
–41951080012770
3429910800127244
подхода47541080012774144215288355426489
по7081322012774144
128871322012770140
повторений.10631322012774144210270338410472547621696731
–10641565012770
приседания116815650127191261335397459531593668743807
в201015650127182
стиле222615650127176237310380442
«сумо»270315650127186245318404474546
с328115650127178
гантелью349415650127174236311371432502566669
–419715650127190
3442215650127186
подхода464215650127191261332402469540603
по7431805012775145
129231805012770140
повторений.10991805012774144210270338408470545619696730
Систематичное10642047012793168230291352440503564638708782853915
выполнение201420470127220313387457528603665740814876
предложенной2925204701272272963584295005696687308048799481023
схемы398320470127214286346434528
позволит454620470127227297352420488558635699
улучшить7082290012770137209279385461522587
не13292290012783144
только15082290012770138208271338407
мышечный19582290012788182289352422496590667
тонус,26602290012769137212284343378
но30742290012783152
и32612290012783
функциональные338722900127901612333003744495185936557247908649571019
возможности44412290012774143198286356453529599661722798
организма7082530012770139196258333408463551613
в135725300127117
целом,150825300127126187257327415452
поспособствует199625300127126196257332402464534605667731796867926990
улучшению302025300127124193263333440502577651755
общего380925300127124195303365423493
самочувствия,433625300127114176265335405474540601662729803867902
повышению7082772012774144210302410472547621727
двигательной146927720127216283357414476540601670734807877954
активности245727720127207275336412477551620682746820
и331127720127220
устойчивому356627720127217276337406483553627695763852924
развитию452227720127215277332398474535609717
физической7083013012790166220295365427489557626701
формы144330130127209280349437531
Кроме200930130127213283355443506
того,255030130127179248305375410
такая299630130127182243311372437
тренировка346830130127180248310385459531601666735797
благоприятно430030130127190260322379449524593668732793867939
сказывается7083255012762130191247340406467529590651716
на14593255012798159
осанке,16543255012792154216293361422457
координации21473255012790159229299370445519581656730805
движений,29873255012793160233330391466540615650
устойчивости36723255012793152213284359429503571640701763838
суставов,45453255012785155214275336405474542576
а51563255012785
также7083497012761122190286347
на10923497012774136
работе12633497012771133204275335396
сердечно-сосудистой1695349701276312519526632839947354359165272278485792510011062112411921267
и29983497012774
дыхательной31073497012774169238298359420490556629699775
систем.39173497012763138200261322410446
Неотъемлемой106437380127101160230293364426515585647735806880
частью197937380127133195257318383486
построения249937380127138207269330401471533608682746
качественной328037380127131193263325387448513574649723795870
основной418437380127133195270340405479551625
части484437380127133195257318394
тренировки7083980012761130191266341410480548615689
является143139800127106173243307370431492557
учёт202339800127112182243304
индивидуального23613980012711719126233740547955062368275281889196110181088
уровня348439800127114181250318392456
подготовки,397539800127117186257315385446515583650724758
подбор476939800127117186257329399469
адекватной7084220012762133196264329390451525595669
нагрузки141242200127145207264334406459526603
и205042200127147
тщательное223142200127132238301362423493556630699761
соблюдение302742200127133203274344448518581656730792
техники385442200127132193263335412479553
выполнения444242200127136229303375445519581656730797
упражнений.7084462012770142214275372446508583657732766
Особенно152144620127101162233304366441516585
важно21414462012776137234308378
соблюдать25544462012772142213283387457520582644
баланс32324462012781144214276351413
между36884462012789151247318389
силовой,41094462012773148217287352421496530
аэробной46754462012773133202272343419488563
и7084705012774
функциональной81747050127226296368436512587656731793862928100210711146
составляющими19984705012719726732839245351958865275786394110291104
тренировки.313947050127196265327401476546615683750824859
Таким403347050127221282350424512
образом,458047050127205276346408464533621657
достигается7084945012771141203264338395457519581642706
высокоэффективное1450494501271021952573273954645246147057688368969721038111111811243
и272849450127111
безопасное287449450127108171226296370432495569639701
воздействие361049450127103172227297360435497558623697759
на440449450127111173
организм,461249450127107177234296371445500588624
без7085187012771134189
риска9325187012771145207275336
переутомления13055187012774136206268338396465553623687762838902
или22445187012774144218
травматизации.24975187012762131193259346408470546601662740814889924