223
4529087799012770139
–1064597012770
разведения1168597012771133188254315386449524599663
гантелей1866597012758120195256317387449524
в2424597012767
стороны2525597012763124193263332407500
стоя3060597012766127196260
–3355597012771
33461597012771
подхода3568597012774144215286353424486
по4091597012774144
154270597012770140
повторений.4446597012774144209272340410472547621696730
–1064840012770
отжимания11688400127242302398472560622697772836
с20398400127233
использованием2308840012724630738245252158563970877783891298710491137
резиновой34838400127241303358433507577642711786
ленты43038400127241303378439534
как48728400127239300368
дополнительного70810800127711412162853554295045656266957618359049611031
сопротивления17741080012763133207277347410483551620682757831895
–27041080012774
328121080012771
подхода29191080012775144215286353424486
по34421080012774144
1036211080012770140
повторений.37971080012774144210272340410472547621698732
–10641322012770
жим11701322012796170258
гантелей14631322012759121196257318387449524
вверх20221322012767132193263334
сидя23891322012763138209274
–26981322012773
328061322012770
подхода29121322012775144215286353424487
по34351322012775144
1236141322012771140
повторений.37901322012775144210270338408470545621696731
–10641565012770
разведение116815650127105167222288349420483558632694
рук189715650127104174239
в217115650127100
тренажёре23051565012795164226301363459521593655
типа29951565012796170244306
«бабочка»333615650127104173238309380450517578648
–401715650127108
3416015650127104
подхода429915650127109179250320388458521
по485515650127110179
15506915650127104174
повторений.7081805012774144210270341410472547621696731
2.10642047012770104
Упражнения12052047012799173243305401476538612687751
для19912047012773143207
мышц22352047012788182289365
спины26342047012764139214288382
и30522047012774
рук31612047012771140206
(около34012047012747116186255325395
1038302047012771141
минут):40072047012788163237309367415455
–10642290012770
тяга11682290012777140198260
гантелей14632290012773135210271332402463538
в20362290012781
наклоне21512290012790152220289361436497
с26842290012777
нейтральным27962290012790152227288356418488554627723811
хватом36422290012785151212273342430
–41082290012789
342322290012785
подхода43522290012790160230303371441504
по48912290012790160
1250862290012785157
повторений.7082530012774144210270341410472547621696731
–10642772012770
сгибание116827720127195253328399461536611673
рук187627720127202272337
с224827720127194
гантелями247827720127190252327388449519583672747
на325927720127208267
бицепс356127720127204280354416491553
–414927720127207
3438827720127203
подхода462627720127207277348418485556619
по7083013012774144
128873013012770140
повторений.10633013012774144210270338410472547621696731
–10643255012770
тяга13783255012761124182244
верхнего18673255012766127197266338400458528
блока26403255012771141211279340
к32253255012768
груди35393255012757127197265341
–41273255012770
344423255012770
подхода47563255012774144215285353424486
по7083497012774144
10-128873497012770140187256325
повторений.12483497012775144212272341411472547624698733
–10643738012770
разгибание116837380127203265320377453523586661736797
рук200037380127203273338
на237237380127208270
блочном267737380127204274344414488558646
тренажёре335837380127194263325400461558620689751
–414537380127206
3438637380127202
подхода462337380127208277348419486557620
по7083980012774144
158873980012770140
повторений.10633980012774144210270338410472547621696731
–10644220012770
горизонтальная11684220012721728735743148655663069175282288896110231087
тяга229142200127220284341404
блока273042200127230301370438500
к326442200127228
поясу352842200127234304368430500
–406142200127232
3432842200127229
подхода459242200127234306377447517588650
по7084462012774144
108874462012770140
повторений.10634462012774144210270338410472547621696731
–10644705012770
проработка11704705012774144213283345416487547614676
мышц18824705012788182289364
кора22814705012769138208269
и25874705012774
брюшного26964705012772142246353428498555625
пресса33564705012775145209271333395
(около37864705012748120188257327396
742174705012771
мин.):43244705012788163238273320358
–10644945012770
скручивания13494945012762130199269339413479539614691755
на23214945012774136
гимнастическом26734945012757132220295357419480554624685747815887975
мяче38684945012788153223285
(фитболе)43694945012746136211272342413482544591
–51764945012770
37085187012770
подхода8145187012774144214285352423486
по13365187012775144
1515155187012771140
повторений.16915187012775144210272341410472547622696731
–10645430012770
классическая116854300127211280342404466541611672735803864929
планка213254300127217287348423491552
на272054300127217279
предплечьях303454300127217287348420493562624695758821893
–396054300127216
3421054300127213
удержания445854300127212280343413509571646720784
по7085670012774144
308875670012770140
секунд.10625670012763125193262334405441
–10645912012770
упражнение116859120127184256326388486561623697772834
«Русский203759120127186261333392454525599673
твист»274559120127175242316377439510
с328759120127176
гантелью350059120127171234308369430500564667
–420159120127186
3442259120127183
подхода464059120127188258329402469540603
по7086152012774144
158876152012770140
повторений10636152012774144210270338410472547621696
на17946152012775137
каждую19666152012769130227298370472
сторону.24726152012763124193265334409481513
–10646395012770
упражнение11686395012771143213275371448510585659721
«Велосипед»19246395012773166227297366428503578639711783
–27426395012770
328466395012772
подхода29536395012775144215286353424487
по34766395012775144
2036556395012771140
повторений.38316395012775144210270338410472547621696731
3.10646637012770104
Упражнения12106637012799173243305401475537612687751
для19966637012777147211
нижней22436637012780156252327388463
части27416637012776137200261335
тела:31116637012767127197259301
ноги34446637012783152209284
и37636637012780
ягодицы38786637012770128198269344419512
(примерно44256637012752126195270358420490565634
1050946637012775147
минут):7086877012788163238307368413454
–10647120012770
гоблет-приседания1168712001275912920027033239343951358365771978185291599010651129
с23327120012763
гирей24307120012758133203264339
–28047120012772
329127120012770
подхода30187120012775144215286353424487
по35427120012774144
1237217120012770140
повторений.38977120012774144209269338408469544619695730
–10647362012770
выпады11687362012772165239301372467
вперёд16707362012771145207277339410
с21167362012767
собственным22167362012768138209272333398459534608702790
весом30417362012771132195265353
или34297362012780147222
с36867362012767
лёгким37897362012775137194262337425
отягощением42477362012775136199257327434497571646708796
-50787362012759
351717362012775
подхода7087602012774144215285353424486
по12317602012774144
1014107602012770140
повторений15867602012774144209272340410472547621698
на23197602012775137
каждую24917602012769130227297368472
ногу.29987602012774144203273306